trong cái hình kéo xà của kuko có cái pectoralis minor (màu tím sẫm) có phải là ngực ko, sao lại chỉ có 1 mẩu thế??? nếu mà cả ngực thì độc tác lào
casein thì đc cái thời gian hấp thụ nó lâu hơn nhưng mà chua quá k có tiền bác ạ, chơi tạm whey thôi, có nạp thì vẫn còn hơn là k nạp gì. Nhân tiện có bác nào biết ở đâu bán Cottage Cheese ko, dịch ra thì nó là phomai tươi hay là phomai làm từ sữa đã gạn kem (), món này cũng chứa nhiều casein. . Vẫn câu hỏi lúc nãy là: có cần thiết phải 1 scoop whey sau khi tập k ạ.
Whey, khả năng hấp thụ trong vòng 20-30 phút. Sau t/g đó có dư thì nó cũng đi ra theo đường tiểu. Nên chỉ dùng 1 muỗng trước và sau khi tập. Trước khi tập, cần protein trữ sẵn để bù đắp ngay. Sau khi tập, thuật ngữ gọi là: cửa sổ cơ hội. Đây là lúc "cơ thể hấp thụ tốt nhất những gì nạp vào", đặc biệt là carb và protein. Sau 30 phút, cơ hội này giảm dần, và càng ngày càng giảm cho đến khoảng 3 tiếng sau khi tập là chấm dứt, trở về trạng thái hấp thụ normal. Lợi thế của Whey được ứng dụng vào 2 khoảng t/g này là best nhất rồi!!! Đó là lí do nhiều đại ca ở nước ngoài uống whey và nước ngọt + trái cây hấp thụ nhanh ( điển hình thằng dưa hấu, GI của nó hấp thụ cực nhanh và carb cũng thuộc loại cực cao, best!!!) Tips: nếu tập xong trong khoảng 1 hour, nhà có đồ ăn thịt thà sẵn thì cứ ăn 1 bữa thật thịnh soạn. Nhưng, nên pha 1 muỗng whey uống trong lúc đang ăn. Vì đồ ăn, cho dù loại thịt gì, trứng hay cơm đều chỉ hấp thụ trong khoảng 1-2h, như gà là 1h-3h, trứng là 4h. Nếu chỉ ăn whole food sau khi tập, thành ra giống như sa mạc đang khát nước mà chỉ nhỏ từng giọt :) ==> nếu ko muốn uống whey sau khi tập, nói thật tui chả mua whey làm gì. Tiền đấy tui mua 2 lạng thịt bò tự tay làm bít tết ngon bổ rẻ hơn. Cái chính là cần sau khi tập, khoảng khác trong ngày dùng thực phẩm lên cơ ngon hơn Chúc bạn phù như ếch (mềnh kết cái câu phù như ếch ) --> cứ có tên pectoral: nhóm cơ ngực đúng rồi! Màu xanh lá cây. Màu tía sẫm cũng là cơ ngực, nhưng loại cơ bắt chéo nối với vai trước (ko rõ lắm, đang chém gió đấy ). Tập các bài Flyer dành cho ngực thì nó căng chỗ này.
^ tiền bối cho hỏi , Whey mà pha với nước có ga , hay origina thì uống có bị giảm công dụng ko ? uống Whey với Sữa hoài đang thấy ngán và muốn đổi gió cho nó dễ uống :( nhưng sợ pha với loại nào ko đúng thì nó trung hòa hết mấy chất bổ thì khổ Trước khi đi ngủ mà làm 1 ly Whey thì khả năng lên cân có cao hơn bình thường ko ? vì mọi ng bảo là ăn khuya sẽ mau lên cân
Whey nào tui không biết chứ đừng dại mà nạp thằng NitroTech trước khi ngủ ! Hôm bữa cũng nghe nói nạp casein trước khi ngủ, mà casein cũng là 1 dạng protein, thế là nạp 1/2 scoop NitroTech thử. Đệt ! Thao thức cả 1h giờ sau mới ngủ được ! Người vừa nóng vừa óc ách Lão lionmonkey cho hỏi : nạp whey pha với nước ngọt hấp thu nhanh hơn với nước lạnh à ?
mình đang định mua thử cái whey này về dùng xem ntn , loại 1 lb (454g) thì dùng đc mấy ngày nhỉ thấy đăt quá :(
thiết nghĩ bác kiến thức bác lionmonkey như này bác vào cha nó cái Gym nào xịn xịn làm instructor luôn cho rồi
1/ Casein cũng là 1 dạng whey protein nhưng cấu trúc nó khác. Nên nó hấp thụ khác, từ 6-8 tiếng mới hết. Có thể thay casein bằng sữa, lòng trắng trứng gà. 2/ hey pha với nước lọc hay nước trái cây hấp thụ cũng như nhau. 3/ Whey pha với nước ngọt có ga như coca cola, pepsi thì....tui chưa thử. Tui uống whey trước rồi 10 phút sau mới uống nước ngọt. Chưa thử pha nhưng nghĩ là ko nên pha, chắc chả ra cái hỗn hợp gì đâu *___* 4/ Uống Whey pha thêm đường hay uống whey xong uống nước ngọt-có đường vào thì cũng ko giúp hấp thụ nhanh hơn. Chủ yếu là cần 1 lượng lớn đường hấp thụ cực nhanh để kích insulin và tận dụng "cửa sổ cơ hội". Cái này thì ko ai qua mặt được nước ngọt có ga, đường và dưa hấu :) 5/ Ăn khuya lên cân là khi bạn ăn đồ có đường như cơm, hủ tiếu, mì gói, các loại trái cây, sữa, uống nước ngọt, socola, chất béo như lòng đỏ trứng, thịt heo, thịt bò.... Còn ăn khuya mà ăn thịt gà hoặc lòng trắng trứng thì khó lên cân lắm, 1 lạng gà chỉ chứa tầm 25gr protein, tức là khoảng >100 calories, nội bạn tiêu hóa đồ ăn trong lúc ngủ cũng tốn kha khá calories rồi :) ^@ lonelyboy: rất tiếc là làm quen thể hình quá trễ và hồi nhỏ bị suy dinh dưỡng phải nằm lồng kiếng sau khi sinh + dậy thì toàn ngồi chơi vi tính và bấm playstation + bị hen suyễn do di truyền nữa ==> hấp thụ kém, cao có 1m62, xương nhỏ, làm instructor ai mà tin Cái gym do dạo này thấy thích thích, rảnh ngồi search đọc bậy bạ rùi mua + download magazine về đọc áp dụng nên chém gió vài phát mà Vả lại theo IT kiếm sống cũng khá rồi, mình thuộc loại ăn chơi trác táng, bảo đang gái gú mà canh giờ nhai gà tọng whey thì thôi ko ham . Có kỉ luật lắm cũng ko bằng đại ca ngay29 được, phục ổng nhất! Chưa thấy thằng IT nào ko nhậu cả ...chỉ tội mấy thằng viết code, nhậu xong sáng hôm sau nhìn code mặt nó ngu như con ki ki --> có đổi nghề thì chỉ xin trở lại tuổi trẻ: theo sinh học tế bào. Học chuyên Sinh 3 năm mà nghĩ sao năm 12 chọn IT
Mình nghe nói là ăn chuối + bưởi nhiều sẽ lên cơ phải ko mấy bác ? Em hỏi trái cây chứ các bác đừng suy nghĩ đến mấy từ lóng... .
Cái số 6 là sao các bác?????????? http://www.vietbody.com.vn/chi-tiet...-Mot-Thang-Ngu-Trong-Phong-Tap-Hay-Khong.html
chắc ý bác ấy nói là thứ 2 tập ngực đã ảnh hưởng đến tay sau coi như khởi động thì nên tập tay sau luôn sau khi tập ngực là hay 1 đó mà
Ông Định khó làm instructor hay trainer lắm , lý do thì cũng như ổng đã nói đó , nhỏ con vậy ai mà tin , chứ kiến thức dinh dưỡng thể hình của ổng hơn khối tay hlv ở vn này rồi Ăn chuối chả liên quan gì mấy đến việc có nên cơ nhanh hay ko , nhưng giúp hồi phục sau khi vận động mệt mỏi thì có :)
^ donchina có kinh nghiệm rồi đấy Bạn gì đấy cần lịch tập ngực trên và tay sau à? 2 cái này tui tập khác ngày. Ngực 1 ngày và tay sau chung với chuột Của tui: Ngực: (bạn search google video clip để ra bài tập nhé, vn nhìu cách gọi quá mình ko biết gọi thế nào cho đúng *_*) 1/ Incline dumbell flyer ( vn hình như gọi là ép hay là banh ngực trên???) 2 set khởi động 12-->15 cái 3 set tăng tạ từ từ, 8 -->10 cái. Set cuối cái 8 rớt tạ là good. ==> bài này để stretch- giãn và khởi động cơ ngực. Bạn muốn nói nó ép ngực, banh ngực, xẻ ngực gì cũng được *__*. Với tui, đơn giản nó là bài tập isolation-cách ly ngực. Khởi động, kéo giãn cơ ngực mà ko làm mỏi tay --> nhưng mà có hơi mỏi vai 2/ Incline Barbell press hoặc Incline Dumbell Press (nói chung là đẩy ngực trên) 3 set. Mỗi set 8-->10 cái. Cái thứ 8 hoặc cái thứ 10 sắp rớt tạ là ok. Tức là ko nâng thêm nổi cái thứ 9 hoặc cái 11. Còn nâng được tức là quá nhẹ. 3/ Flat bench flyer hoặc Peck Deck hoặc Cable Cross Over 2 set, 10-->12 1 lần nữa lại cần giãn cơ ngực và dồn máu vào cơ, đây cũng là dạng bài isolation. Tập vừa sức, 12 cái cho máu dồn về cơ và trong lúc tập, tay giãn tối đa cho ngực được co duỗi maximum luôn. Peck Deck là dạng máy mà VN hay gọi là máy ép ngực đấy. Điều khiển 2 tay cầm càng về sau lưng thì càng giãn ngực Cable crossover thì ko phải bàn, cố gắng di chuyển cả cánh tay, nếu khuỷu tay di chuyển nhiều quá thì lực ăn vào Vai nhièu hơn :) 4/ Bench Press hoặc Dumbell flat Bench Press hoặc Smith Machine Bài cơ bản đây rồi. 3 set. Tuần tự: 10 rồi 8 rồi 6. Canh mức tạ sao cho cứ tới mức đó là ko nâng nổi nữa, hoặc chỉ đủ sức để cất tạ thôi. 5/ Decline Bench Press 2 set, 8-->10. Bài này ăn ngực dưới, 1 số pro nhận định bài này vô ích, 1 số lại bảo bài này ko những ăn ngực dưới mà cả ngực giữa và vai trước. Tui thấy tập bài này tạo đường cắt ngang ngực cũng đẹp, tội gì ko tập 6/ Pull Over hoặc Dips 2 set --> 4 tới 6. ( nếu là Dips thì 2 set, maximum khi nào mỏi tay thì nghỉ ) Kết thúc là 1 trong 2 bài này. Cả 2 đều làm giãn, bung cơ ngực tối đa nên 1 là tập thật nặng, 2 là tập tối đa có thể (dips) Tổng cộng 1 ngày như trên là 15 set, chỉ tập ko thì khoảng 1h, đỡ tạ giùm bạn bè thì 1h30. *** newbie tập như trên cũng được, tui cũng là newbie mà Nhưng nên giảm số sets lại, ví dụ mỗi bài chỉ 2 set, mấy bài isolation như số 1 số 3 thì giảm còn 1 set. Newbie thật sự, còn ốm thì nên canh sao nếu tập 1 nhóm cơ thì ko quá 9 hiệp/1 nhóm. Mấy pác tọng gà, tọng whey như thangcb, hoangvu, thomasssaydinh, Q_phò ever thì trung bình 12-15 hiệp/1 nhóm cơ Ai tập 1 ngày 2 nhóm cơ, thì tổng 2 nhóm ko quá 12 hiệp *** Vào phòng tập, đừng quá chú ý khi ai đó ko cho tập 1 trong mấy bài trên. Chẳng hạn: chưa có ngực thì đừng có ép ngực ( bài số 3) Chưa có ngực thì đừng có banh-bay ngực ( bài số 1) Chưa có ngực thì đừng có tập ngực dưới (bài 5) và đừng tập pull_over hay Dips Cơ ngực là cũng là cơ!!! Tác động vào nó, cho nó protein, ngủ để nó phục hồi thì nó bung lên thôi. Quan niệm kiểu kia xưa rồi. Người ta dạy như vậy, vì thực ra động tác mấy bài đó khó, newbie thực hiện ko đúng chứ ko phải cơ ngực ko bung lên được. * Nhưng mà nên nhờ HLV hoặc đại ca nào cơ bắp tập lâu năm chỉ động tác cho đúng. Nếu họ bảo ko nên tập mấy bài trên, cứ bảo a cứ chỉ em đi, lúc trước có hỏi thì anh Mách (hay anh Lâm) bảo em tập thế thì lên ===> tập luyện chỉ chiếm 2 điểm, 5 điểm cho Dinh Dưỡng và 3 điểm cho Ngủ. Cơ ko lên, người ko mập ko phải do bài tập. Coi lại Dinh Dưỡng-Ngủ Thôi chém gió mệt rồi, vào porn luyện cơ "kia" đây
Nhiều động tác liên quan tới ngực dùng tay sau (bench press là ví dụ điển hình nhất) nên làm 2 ngày liên tục tay sau k có thời gian nghỉ là bất hợp lý rồi pectoralis cả major và minor đều đc work trong cái bài tập đó, vì nó ko muốn tô màu đè lên nhau nên cái minor tô bên phải và cái major tô bên trái nhưng ý của nó tức là cả ngực đều hoạt động trong cái bài đó. Mà cái đó như kiểu là ultimate lên xà rồi ko dễ đâu nhé
hôm nay uống 2 whey, ăn 2 lạng bò, 1 con cá chim chiên, 2 tô cơm, 1 tô đậu que xào với thịt heo, 2 trái táo, 1 hũ yaourt, 2 chai coca, 3 lít nước, 1 viên Optimen, 2 liều BCAA, 1 liều glutamine trước khi ngủ Nhiu đấy cũng tạm rồi nhỉ. Mai tập lưng. Thứ 6 tập thêm 1 lần vai. Quyết định 2 tuần tập đùi 1 lần để dồn thêm cho vai. Thứ 7-cn-2-3 ăn chơi nhảy múa, doggy-vác cày qua núi đủ cả nên chắc thứ 4 ở nhà ngủ tiếp
Thế trước khi tập nên uống whey pha nước hay uống whey với sữa tươi? tương tự sau khi tập thì thế nào
whey pha với sữa tươi hoặc pha với casein thì sẽ giảm thời gian hấp thụ của whey xuống đáng kể, có thể gần 1h mới xong --> có thể uống trước khi tập 1h whey pha với nước hoặc nước trái cây hoặc nước nào khác ngoài sản phẩm từ sữa (kể cả yaourt) --> tối đa 30 phút là hết phim rồi --> sau khi tập *dạo này tập tành thế nào đại ca? sắp đánh giải tập thể lực thôi chứ mê tạ nữa mệt lắm ô ráng thành tài đê, hôm nào có kèo tui mời ông bốc cho vài quả
Tài thì mình không bằng người ta, ý là về mặt nhanh nhẹn, khéo léo ấy. Nên giờ train lên cho thật trâu rồi vào trận trade hit xem ai hết HP trước thôi
