Tức bụng kiểu gì? nếu đầy hơi thì nằm ngửa, lấy 2 tay trụ, đưa chân lên trời đạp xe đạp, như thế nó dễ thông khí xuống ass hơn. Còn nếu kiểu khó tiêu thì đừng uống C, chả có tác dụng gì, đi bộ từ từ trong nhà 1 lát sẽ đỡ.
em mới tập được vài bữa không biết ăn uống thế nào là hợp lý mong các anh hướng dẫn cho e ạ. Hiện tại e ăn ntn Sáng: ăn phở, bún, hủ tíu... + sữa + 1 trái chuối Trưa: ăn cơm no khoảng 3 chén Chiều trước khi tập ăn nhẹ cái bánh hoặc trái cây gì đó Tập xong ăn cơm no Tối trước khi ngủ ăn nhẹ + uống sữa. Tất nhiên là mỗi buổi ăn phải có nước rồi ạ. Các anh nào có kinh nghiệm xem ăn như vậy có hợp lý không ạ, em thì 1m7 mà nặng có 53kg thôi nên con ốm lắm ạ. Và mới tập thì nên tập những thế nào, không tập những thế nào ạ Thank các anh trước.
Hôm qua cởi trần đo lại các số đo thì thấy như sau (cái kia em đo đầu tháng 4) 1m84 77kg, ngực 103, tay phải còn 34, tay trái 33, bụng còn 88 (gầy đi) mông 98 ko hiểu sao gầy nhanh như vậy
cho hỏi mình mới đi tập, ăn uống ngủ nghỉ như thế nào? 1 ngày mình ngủ 6h, 30p ngủ trưa liệu có lên được ko? có cần phải kiêng gái gú ko ?
Ngủ thì cứ đủ 8 tiếng + 30p ngủ trưa là đẹp, gái gú kiêng được thì tốt, còn không thì điều độ thôi Muốn mua whey mà gọi cho bodybuilding.vn chả ai thèm nhấc máy :(
193 Xô Viết Nghệ Tĩnh Q.Bình Thạnh , có ghi trên trang chủ mà 0_0 , nhưng tốt nhất phải gọi đt hỏi trước , ông có mua thì mua dùm tui 1 bình luôn nha
Gọi số nào ? Gọi cái số khỉ gió nó để trên web có được đâu ---------- Post added at 17:03 ---------- Previous post was at 17:01 ---------- Gọi số nào ? Gọi cái số khỉ gió nó để trên web có được đâu
Nãy đi tập lúc khởi động bài xoay cánh tay với căng ngực thấy đau nhói chỗ vai trước (chỉ có vai bên phải bị), chỉ xoay đến vài chỗ nó mới đau... [spoil][/spoil] Chỉ có vài động tác liên quan tới chỗ đó mới thấy đau nhói, ví dụ như động tác kéo tay về phía sau hết cỡ như vầy V [spoil][/spoil] Hôm nay tập ngực + tay sau, vào tập các bài ngực nằm, trên, dưới thì thấy vẫn bình thường không bị đau. Hôm qua thì tập vai sau + tay trước. Mình bị đau chỗ đó cũng hơn cả tháng rồi, có bữa đau bữa không. Hôm nay thì thấy đau nhất. Tập xong về nhà thì hiện tại thử lại mấy động tác có tác động tới chỗ đó thì thấy đau rất ít có thể vận động thoải mái! Mấy bác cho mình xin lời khuyên nên làm gì?
Lời khuyên duy nhất dành cho bác là đi nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ sớm và đủ giấc thì nó mau hết đau, nếu cảm thấy trầm trọng thì kiếm bác sĩ. Bác lion giúp mình vụ multivitamin với, mình nghe nói là cũng cần bổ sung thứ đó cho dân thể hình và hơn nữa là VDV thể thao. Giờ mình chọn loại nào được? Mà sử dụng nó có gì đặc biệt không?
Thanks mấy bác :) Có thể do thức coi trận siêu kinh điển làm phát tới chiều mới dậy... Xong thấy người hơi oải oải có thể là nguyên nhân Mình mới nghỉ lễ xả hơi 1 tuần rồi mới tập lại hôm 2/5 đó chứ . Nguyên tháng trước biết chỗ đó hay đau nên tập vai tập nhẹ (5kg/bên) không dám tăng thêm kg, biết vai còn yếu nên cũng chỉ dám cầm tạ đơn 5kg tập từ từ thôi. Thằng bạn cứ kêu tướng to mà cầm có 5kg, nó kêu tăng lên 9kg . Nhưng tự thấy cơ vai chưa đủ chắc chắn để nâng mức đó nên không dám cố quá mất công quá cố . Mà đầu tháng tập lại cũng mới tăng mức tạ tập vai thêm 2kg/bên, kiểu này chắc phải về lại mức cũ hoặc giảm bớt nữa... Mà suy đi ngẫm lại thì mình cảm thấy đó là hệ quả của sự vô kỷ luật. Tháng đầu tiên tập là trước tết ăn ngủ có kỷ luật nên tập thấy rất hiệu quả, lên nhanh lắm. Sau tết là bắt đầu mất dần kỷ luật vì một số lý do... (dạo này siêu kinh điển hơi nhiều ), lại thức khuya ngủ nướng, bỏ bữa sáng do ngủ nướng như lúc trước khi tập ~~!
Nè mình nè ngay mấy page trước Đau đúng chỗ bác bảo luôn, dữ dội ko đeo dc cả cặp, nghỉ ngơi 1 tuần ko đụng gì tớ là ổn, chỉ có chạy và tập cơ bụng, đến giờ là 10 ngày rồi hôm qua vừa tập bicep và lunwg thấy mọi thứ bt :)
bác thangcb ơi, tình hình là muốn nhờ bác ship dùm mấy cái fat burner như oxy elite pro hoặc lipo 6 hoặc animal cuts. Dạo này đang muốn siết mỡ lại cho người nét ra. Mong hồi âm từ bác
Whey Protein pha với nước nóng trên 60 độ bị mất chất. 1 số nghiên cứu của bọn "supplement company" thì pha nước nóng or quá nóng, phân tử protein bị abc...xyz gì đó nên 1 muỗng 25gr có thể chỉ còn 5gr-->15gr. Tương tự như việc luộc thịt hoặc chiên thịt quá lâu sẽ mất chất :) Pha nước thường hoặc cùng lắm nước ấm ấm thui Bạn mình nó ship Oxylitepro từ bb.com, 6 ngày từ UPS tốn khoảng 1tr1, được cái bb.com tự nhiên nó đóng mộc (hên xui, cái nầy ko rõ) : "Shipper trả thuế" nên ko tốn xu nào đóng thuế nữa ==> nó bảo dùng cực tốt, đặc biệt cắt 2 lườn bên bụng và eo!!! Mà uống vào là phải vận động, chứ ngồi 1 chỗ thì cực kì nóng trong người rất khó chịu. Mình chỉ nó tập tabata + tạ heavy set, cơ nó giờ khô hơn que củi *__*, vai xé ra múi, ngực giữa cũng xé. Dân thể thao chủ yếu cần C và nhóm B. Loại good-giá ok thì mua Supradyn, 1 viên 1 ngày-giá tầm 70k. GẦn full vitamin các loại. Nếu chỉ cần chống mệt mỏi và đã có ăn nhiều hoa qủa thì chỉ cần bổ sung nhóm B. Mua Berroca, chuyên bổ sung nhóm B, 1 ít C, giá hình như 40-50 gì đấy. Cả 2 đều của Bayer, viên sủi. Bạn ba tui là dược sĩ bảo dùng của Bayer nó tốt và hạn chế đóng cặn ở gan, mấy thằng loại khác của Vn thì ko tin lắm. ***Khá giả chút thì dùng Optimen, suggest từ 1-->2 viên 1 ngày thôi Còn ko thì khuyến khích dùng Centrum-One a Day, các nhà thuốc bán hình như cũng 600-700 gì đó. Loại này uống an toàn hơn vì liều của nó nằm ở mức an toàn cho người bình thường. Opti-men chuyên trị bodybuilding nên liều quá cao *___*
Hình như bb nó thay đổi phương thức ship về vn rồi hay sao ấy nhỉ ? Vừa lên check thử , shipping giờ chia làm 3 loại : Priority , Economy và Supersaver , mua thử 1 hộp USPlabs OxyELITE Pro 90 cap giá gốc 41.98$ + ship rẻ nhất là 8.45$ chờ khoảng 1 tháng , 2 loại kia lần lượt là 40$ và 56$ @_@