Sai rồi ! Xô chính là xô qua xô lại, muốn tập xô phải vào phòng tập lựa tên nào bự nhất phòng, HLV càng tốt, xô cho 1 phát té chổng cẳng. Dĩ nhiên là hắn sẽ xô lại. Xô qua xô lại 1 thời gian sau cả 2 đều bự (dân gian còn gọi là mập mình)
Cái bài đó lão HLV bắt tập hoài mà tui không tập. Cứ vào thế kéo là lão bảo "sai rồi", cứ "sai rồi" hoài riết tui bỏ bài đó luôn
các bro có thể tư vấn cho mình cái lịch tập được không mình muốn tập ngực, tay và bụng là chính :(, hôm nay tập ngực nằm ngang 3 hiệp xong bệt luôn ngồi ngơ đến tận giờ về.. thấy có đứa tập cùng chỗ có vẻ to to hỏi lịch tập của nó thì đáp "ngày nào tao cũng tập tay, còn vai-chân với ngực-bụng thì xen kẽ cách ngày". và nhóm cơ nào thì không hợp để tập với nhóm cơ nào trong cùng 1 buổi. vd : theo như bác thắng bảo tập ngực ăn nhiều tay sau >> nghỉ tập tay sau thanks trước nhé
bụng thì tập cái 8 mins ab cách ngày làm 1 lần đi kìa. ngực thì đi với tay sau vì cái bench press tập ngực hiệu quả nhất nó ăn vào tay sau nhiều, tập xong tay sau vừa tập hôm sau lại tập tiếp thì ko đc, nên ngực đi với tay sau. Lịch tập tạ của mình thì bao gồm 2 phần chính -Ngực ngang, dưới benchpress, dumbell tập ngực trên và tý vai, sau đó là tricep theo bài này [video]0HVuzm2oYGc[/video] -Lưng và tay sau vì mấy bài lưng có dùng nhiều tay sau, ví dụ như pull up, kèm thêm tập cổ tay. 1 tuần bốn buổi như vậy, mỗi phần kia tập 2 buổi xem kẽ nhau để cơ thể phục hồi, xen kẽ 4 buổi tạ là là 3 buổi chạy HIIT và chyaj xong thì 8 mins abs thường thì: T2: ngực + triceps T3: HIIT+ abs T4: Xô + biceps T5: HIIT + abs T6: ngực + triceps T7: HIIT+ abs CN: Xô + biceps đấy lịch của mình như, về cơ bản mình nghĩ là đúng, ai thấy thiếu sót gì thì bổ sung với
Tùy bạn à , bạn mới tập thì tập mấy phần cơ bản tr'c , xong từ từ lên cơ mới bắt đầu chuyên sâu từng nhóm cơ , chứ mới tập đừng ham nhiều bài , chú trọng ngực , vai , tay là đủ , ngày tập tầm 1h thôi , đi tập đều vào . Từ từ bạn sẽ rút ra đc lịch tập cho mình thôi , cứ yên tâm mà tập đi ! Ngực thì mình thường dành trọn 1 ngày để chơi ngực , ngực nằm , ngực trên , ngực dưới , ép ngực , banh ngực ... Và xen kẽ time mình tập thêm phần bụng , xen kẽ ngày thì tập xô , vai tr'c , sau , tay tr'c , tay sau , bụng ... Và 1 tuần giành trọn 1 ngày để tập bụng . Như vậy cũng phê lắm rồi !
Đi bộ có tan nhưng chắc chắn là chậm hơn chạy nhiều lần rồi ---------- Post added at 10:16 ---------- Previous post was at 09:26 ---------- Theo em thì bác nên bỏ 1 ngày tập để ở nhà nghỉ chứ tập 7 ngày/ tuần thì cơ sao nghỉ đc
Sặc ... Em hỏi là bài tập mà chứ không phải bao nhiêu cái trong 1 hiệp ... 1 nhóm tập 9-10 bài chắc chết luôn ... 0_o
Ý của b kia là một buổi tập từ 9 -12 hiệp. Một bài thường là 2 - 3 hiệp thì một buổi b tập 3 -4 bài !
Mỗi nhóm cơ cỡ 3-4 bái tập, mỗi bài từ 2-3 hiệp. Nếu newbie tập 2 tháng đầu nên tập cỡ 9 hiệp (3 bài tập). Khi nào tập quen dần thì nâng lên từ 10- 12 hiệp. Một hiệp cho những nhóm cơ lớn như ngực, chân thì nên tập từ 6-8 cái, còn các nhóm cơ khác thì cỡ 6-10 cái/ hiệp.
Bỏ bớt 1 ngày ngực hoặc xô đi , thay vào 1 ngày vai , ngoài ra mình nghỉ bác cũng nên nghỉ 1-2 ngày trong tuần Sẵn hỏi hình chụp của bác là sau tiến trình tập thể hình bao lâu ?
Xô thì ko bài nào = pull up đâu bác :). Mấy buổi đầu tớ pulls up toàn nhờ máy, bây giờ thì cũng đã tự pull đc 6 cái rồi :)
