Pull up mình cũng có tập, mà hiện giờ vẫn cần máy Hôm chụp là tháng 4, bắt đầu tập cuối tháng 1 giờ vai tập những bài thế nào để hiệu quả nhỉ
Pull-up nếu 2 tay dang rộng ra nhất thì mình tự lên được 8-10 reps - 4 set Nếu 2 tay ngang vai thì 12 reps - 3 set Chin up thì 10-12 reps - 3 set Chả cái nào cần máy Vai thì cứ : dumbbell shoulder press , barbell military sholder press , lateral rise , front dumbbell rise , barbell/dumbbell shrug ...
lạ nhỉ, chin up mình thấy dễ nhất làm ko cần máy cũng đc, còn pull up thì ngang vai đã hộc bơ, kể cả có máy >.< chắc xô tập ít quá yếu rồi >.<
người mình gầy quá cao 17m2 mà nặng có 47kg =.=!, trước đi tập 2 tháng rồi mà ko thấy ăn thua, về có ăn nhiều hơn 1 chút mà vẫn chẳng thấy tăng cân gì x_X chán, ăn uống thế nào và tập thế nào cho đúng cách để cải thiện cân nặng h bà con
Tình hình của tớ là chưa tập thể hình bao giờ, nhưng đang tập chạy bộ lấy stamina, một tuần 3 buổi, 25' mỗi buổi. Giờ nên kết hợp ntn để lên cơ đều đặn đây?
bài này chủ yếu là ngực. Tên nó là Cable Crossover. Cơ phụ bị ảnh hưởng là vai trước. Ko a/ hưởng vai sau, vì lực kéo xuống là dùng vai trước, khi thả cáp thì vai sau ko có gồng. Ai tập bài này mà ăn vai sau là sai. Vai sau thì phải kéo ngược lại, dùng lực lấy từ vai sau. Các bạn tập phải tập trung vào cơ bắp, cảm nhận sự căng cứng + lấy lực từ đâu thì cơ chỗ đó được tác động ít hoặc nhiều. Arnold từng nói là đ/v hắn, tinh thần trong lúc tập quan trọng hơn bài tập :)
dạo tớ ăn uống nhiều lên phát phì bụng.....mỗi tội tay vẫn gầy quá T-T lên muốn đi tập.Hỏi ý kiến các bác coi ,ko biết ở quanh Q.Đống ĐA thì có phòng tập nào tốt ko =-=?
Òe sao thấy ai cũng giành ngày nghỉ nhiểu vậy Em thì tập thê này Thứ 2 : ngực + tay + bụng ( tập hết các bài trước, sau, trên, giữa,1 nhóm cơ 3 -4 bài ) Thứ 3 : vai + xô + chân (tập 1 nhóm cơ 3 -4 bài ) Thứ 4 đến thứ 7 thì lập lại CN nghĩ. ngày ăn 5 buổi, sáng sữa đậu nành, tối sữa tươi trước khi ngủ. Liệu tập như vậy có quá sức không các bác, em thấy 1 nhóm cơ cũng được nghĩ 48 tiếng rồi, vì thấy các bác toàn nghĩ 3 - 4 ngày 1 nhóm cơ. có vài bác thư 2 chỉ tập đẩy ngực thì em nghĩ chả thắm vào đâu cả, không lẽ vào phòng tập đẩy ngực xong về ko tới 20'
Bác nào biết bài tập vai trước và vai sau dễ + hiệu quả thì chỉ cho em với, đang mắc 2 cái cơ này ---------- Post added at 10:24 ---------- Previous post was at 10:16 ---------- Bác nào biết bài tập vai trước và vai sau dễ + hiệu quả thì chỉ cho em với, đang mắc 2 cái cơ này
Hít xà. Dễ: không cần dụng cụ. Hiệu quả khỏi bàn, nhìn Lý Tiểu Long là biết. Ông trên tập 1 ngày 3 nhóm, 1 nhóm 3-4 bài, 1 bài 4-5 hiệp, tổng lại khoảng gần 50 hiệp cho 1 tiếng đồng hồ, siêu nhân à O_o ?
nguyên cái ngực ngang, dưới, trên mình đẩy bét nhè 4 set 1 nhóm cơ đã nhúc nhích 1 tiếng rồi, chưa tính tay sau, vậy mà cậu đẩy sao 20' đã hết ngực hay quá vậy >.<
Không em mới tập nên tập những bài cơ bản thôi ạ, đâu ra ma 50 hiệp bác như ngực thì đẩy ngực ngang với dóc lên thôi, tay thì trước sau, bụng thì gập bụng ( mỗi bài 3 hiệp thì tính ra có 12 hiệp thôi chưa tính bụng chỉ tập cho có thôi để sau này tập khỏi bị nhức ) vai, xô, chân cũng thế chỉ tập 3 hiệp đơn giản thôi. @KuKoTaYa 1 nhóm cơ ý em là cả trước sau đối với tay, trên dưới đối với ngực... luôn ấy ạ chứ ko phải riêng
