các thanh niên cho mình hỏi , giờ mình tập tạ bắp tay to như cái phích nhưng muốn cho đoạn bắp nó thon đẹp thì tập bài nào là thích hợp nhất nhỉ chứ nó cứ to đùng cái bắp tay ra nhìn xấu quá các thanh niên giúp cái nào
to là so với mình thôi tại toàn tập ngực , bọn ở đó cứ trêu , tậu trâu được nghé tập ngực được luôn tay giờ bắp tay xấu nên hỏi tập cho nó cắt khúc với thon , xin hình làm chỉ
Hôm qua tập căng quá, dính DOMS, sướng đừng hỏi, cứ nhấc tay lên cao là đau thấy má luôn à Mà hình như squat + deadlift ko ảnh hưởng chiều cao đâu
Cái phích nước ở nhà mình to hơn 40 đấy Hình như 50 lận Tập thể hình mình rất thích nhìn ngắm mấy vị có cơ bắp to (mình theo trường phái bulk, không quan tâm đến cắt nét khỉ khô gì hết, cứ bự là đẹp) cho nên khi nghe co người có tay bự như cái phích thì theo logic chắc là người sẽ rất nở nang (trừ con khỉ đột tay to nhưng người không to tương xứng). Tay mình chỉ ở mức 39 khi gồng (34 khi thả lỏng) nên mình rất hâm mộ ai có vòng tay trên 45cm (đang cố gắng đạt mức đó). Bự như cái phích thì rõ ràng 50 trở lên, lại càng phải nhìn hình mà cố gắng đu theo
à cái phích nước du lịch mình hay mang theo buổi sáng thôi chứ ko phải cái phích nước sôi to đùng ở nhà đâu cái phích này bé , loại 1l đang cần cắt tay cho bắp nó thon mà ko ai biết à
^ Bác tập bao lâu rồi? Nếu mới tập thì chuyện nó to lên nhưng lại ko thon mà sun lại 1 cục thô thô là chuyện bình thường, em cũng bị. Cứ tập đi rồi dần dần nó sẽ giãn ra.
Mình mới tập được 1 tuần (6/7) , thầy hướng dẫn chỉ kêu tập phần trên thui gồm 6 bài cơ bản : nâng tạ đòn đứng lên đỉnh đầu , sau lưng , nằm , cầm 2 miếng tạ nằm lên ghế xoay xoay , cái này , với cái này . Bữa đầu làm 3 hiệp/1bai (12 lần/hiệp), rùi mỗi ngày lại nâng lên 1 hiệp . Tuần này thì nâng kg giảm hiệp , nâng đến khi không nỗi thì dừng . Tập vậy có ổn không nhỉ , toàn phần trên , mình sợ cơ không được nghĩ ngơi hỏng hết mà mình tập tuần trước , nâng tạ có 2kg à
^: Hì ... Mình thấy chỗ nào HLV cũng chỉ newbie tập như vậy hết ... Nói chung là tập vậy cho quen tầm 1 tháng rồi tìm tòi thêm mấy bài khác rồi chia ngày tập từng nhóm cơ như các bác trên này nói đó ...
Ko biết post ở đâu nên vào đây hỏi ké . Mình cao 1m77 nặng 80kg, hiện ko có điều kiện để đi tập thể hình vì chỗ tập vừa chật vừa đông nên cũng ngại =.=. Với cả mình chỉ muốn giảm cân nhìn cho cân đối tí thôi chứ cũng ko muốn tập tạ cho săn chắc . Mình chạy biển buổi sáng được khoảng hơn 1 tháng, còn buổi chiều thì hít đất, gập bụng nâng tạ nhỏ khoảng 2kg (mỗi tay 75 cái) + chạy 5 vòng cầu thang 50 bậc, hồi trước mình hay ăn tối nhưng cũng bỏ đc hơn tháng rồi. Mà giờ nhìn người thấy cũng ko có thay đổi mấy, nhìn kĩ thì mới thấy săn lại được tí còn cân nặng thì ko biết có giảm đc tí nào hay ko (cái cân bà cô lấy mất rồi ). Giờ vô đây hỏi các bác xem mình tập như vậy có khả quan không, với lại chế độ ăn thì nên ăn thế nào (mình ko biết ăn rau, hành, giá ). Ngực mình lúc ngồi thì nó hơi xệ xuống, còn bụng thì 3 lớp Z_Z. Bác nào có cao kiến thì chỉ cho mình với, tks các bác nhiều À sẵn cho mình hỏi, lúc tập càng ra mồ hôi nhiều thì calo đốt càng nhiều phải ko? tks
