TRước khi LC bụng là 98 1 tháng sau khi LC hiện tại là 89 hiện vẫn đang LC cố gắng kéo nó xuống 85 hoặc 80 càng tốt ^^
LC = Low Carbohydrate Bác phải dùng sữa tăng cân thì chưa cần LC làm gì , tốt nhất đạt đến cân nặng mong muốn , tập tành từ từ rồi tính :)
^ Là Low carb, đơn giản là ăn ít carb, high fat và pro, có thể tìm kiếm trên google, nếu chịu nổi nhịu thì ăn theo cách này, kết hợp thêm HIIT hoặc tabata, chơi thể thao thì sẽ rất hiệu quả
Sáng 5h dậy tập tạ 1h Tối 7h học Vịnh Xuân Quyền 1h30' đc ko vậy các bro, ko bít có bị đuối ko nữa :(
^ Học võ với tập tạ đâu có đuối đâu, đảm bảo không sao còn khỏe người lên Dưới 20 gram Carb , fat 60 % pro 30 % là LC giảm ký
Học võ gì có 1h30 vậy nhỉ ? Ngày xưa học chơi chơi cũng đã 2h rồi . Nếu bạn có sức thì cũng ko đuối. Nhưng vẫn nên nghĩ nên là chia cách ngày ra tập, hoặc nếu cùng ngày thì tập ko nên tập quá nặng và hết sức .
Nhắc đến võ tiện khoe luôn lớp kickboxing của mình ở Phú Thọ vừa giải tán do ít người học, kinh phí yếu, thế là đành phải chạy đôn đáo khắp nơi kiếm chỗ khác học tiếp. Mãi kiếm ko được chỗ, đánh liều đến hỏi chuyện ông HLV tuyển tán thủ Q10, lúc đầu chỉ dám hỏi là thầy biết chỗ nào học shanshou căn bản thì chỉ em, ko ngờ ông thầy thấy mình ngồi chờ 2h liền thế là nhận vào học luôn đóng tiền mua dụng cụ sau đó thì miễn học phí, học 6 ngày/tuần
khó nói lắm, bảo như L Đ 100% thì ko bàn nhưng cũng thấy nhiều thằng đi chỗ gym tớ bác ạ người nó lùn hơn cả tớ mà to phải gấp 3, tay chân dày 1 cục, lên đến thế tớ thấy là quá mức cần thiết rồi
Tây hay VN ? Nên nhớ tây thể trạng khác vn , ko so được , còn vn thì chỗ mình tập cũng vài ông khủng , thời gian tập toàn 2 năm trở lên , ko phải vài tháng là được đâu :)
Anh Thắng ơi, em hiện tại 1m70 và 61kg. Hiện tại thì vẫn 1 ngày 3 bữa ,mặc dù bữa sáng e ko ăn đều lắm vì toàn dậy sát giờ đi học. E tập theo bài beginner trên "Scooby workshop'' được hơn 1 tháng rồi. Hiện tại cũng có thấy lên nhưng ko rõ rệt lắm. A tư vấn cho em xem tiếp theo nên thế nào, có cần ăn để thêm cân ko và cần làm gì nữa...
tập 2 tháng rồi mà thấy mỗi tay to lên, ngực lên có 1 chút, vai bị lệch, cơ bụng cũng lệch nốt, cổ tay thì đau...mình tập sai ở đâu :(
tui cũng tập 2 tháng mà k bít có lên dc ji hay k ..cân nặng vẫn như cũ..cố tiếp thôi..6 tháng sau coi lại típ
tay to thì thấy rõ các cái khác từ từ lên thì ko nói làm gì nhưng mình thắc mắc là tại sao mình cứ bị đau cổ tay vs lại vai lệch thì chữa đc ko còn cơ bụng lệch múi thì do cơ địa mỗi người ko nói làm gì rồi
Thể trạng của e hiện tại là tạm ổn rồi , hơi ốm chút thôi , chịu khó tăng cường ăn uống và đặc biệt là chia nhỏ bữa ăn ra , thay vì ăn 3 bữa lớn 1 ngày thì ăn 5-6 bữa nhỏ 1 ngày xem ? Mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng là được Trong các bữa ăn thì cứ chén thoải mái , high carb , fat , pro , trái cây , rau quả ... Mà e có ra phòng tập ko hay chỉ tập ở nhà
E ra tập ở phòng gym gần nhà, thỉnh thoảng thì tập ở gym ở trường. Nói chung là em thấy cũng đầy đủ tiện nghi Với cả chỗ phần bụng của em, khi đứng lên thì ko sao chứ ngồi xuống thì thấy cứ to to kiều gì ý...
Có lẽ tích mỡ hơi nhiều :) , cũng phần do e ngồi nhiều quá E vào trang này : http://www.bodybuilding.com/exercises/ .. để lấy hình ảnh , thông tin về các bài tập cho từng nhóm cơ , thời gian đầu nên stick với các nhóm cơ lớn : vai , ngực , lưng , chân và các nhóm cơ nhỏ : bắp tay trước , bắp tay sau , bụng . 1 buổi tập kết hợp tập 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ , vd : thứ 2 vai-bắp sau , thứ 3 hiit-abs , thứ 4 ngực-bắp trước , ... , như vậy sẽ đảm bảo các nhóm cơ đều được nghỉ ít nhất 48 tiếng trước khi tâp lại Kinh nghiệm cá nhân của anh thì mỗi nhóm cơ lớn a tập khoảng 4-6 bài , nhóm cơ nhỏ 2 bài
