Pác Thắng ơi em cao 1m64 . Nếu cân vào buổi sáng sớm chưa ăn gì thì khoảng 54 đến 55kg còn sau khi tập xong thì gần 60 kg . Như vậy thì đã ổn chưa ? tại vì e thấy người mình vẫn còn bé và không dày cho lắm em tính nhồi carb cho lên 65 kg . Như vậy có được không pác . À có phải là cứ tăng cân là phải quên đi 6 múi không vì e thấy càng tập vùng bụng thì nó càng cứng chứ không hề giảm vòng đo lại ? làm sao để có thể vừa tăng cân và vừa có múi được hả pác ? Em tập được 2 tháng rồi , chủ yếu là tập 6 bài cơ bản , thấy khá lá ổn . Nhưng e có câu hỏi muốn hỏi thêm là , tập nhẹ với cường độ nhiều và nhanh thì tốt hơn hay thua tập nặng với cường độ ít và chậm ? Thấy mấy thằng cha đẩy toàn 60kg 80kg mà đẩy có 5 cái rồi nghỉ ah hihi
Bác lionmonkey lên thì tư vấn giúp tớ 1 workout cho người rèn luyện thể thao thường xuyên với. Phải đi tập tán thủ từ 2-7, mà theo như các tài liệu thì hôm nào tập tạ thì ko cardio...
Cái vụ thịt thà thì mình yên tâm, tại ở với bố nên toàn cho ăn thịt hàng ngày . Ngày nào cũng thịt , muốn ăn thịt gì bố mua cho , lâu lâu xin ăn được bữa cá thấy hạnh phúc :(
Mọi người cho hỏi ở xung quanh Quận Hoàn Kiếm , Ba Đình có chỗ nào tập rộng rãi mà giá cả hợp lý tí k nhỉ?
Vãi vậy thì bạn còn chần chờ gì nữa mua Top với cái chai lysine cho trẻ con uống đó . Để lúc nào cũng thèm ăn . ngoài ra bạn nên uống thêm Yakurt 1 ngày 1 lốc . Vừa tạo cảm giác đói vừa làm cho dạ dày tốt . lên cân vèo vèo . chịu khó tập nữa nha ko thôi 1 tháng sau quay lại hét mình là cái bụng to tổ chảng hahaha
ăn thị bò ,gà hoài ngán quá(hao tiền tốn của) các bác ah..còn món gi nhiều rpo mà giá tương đối k..chỉ giúp với
^ uống nước trừ bữa đi mấy ông cùng lớp tập imba vãi, phần trên rất to nhưng ở dưới y như que tăm cắm củ khoai
Đó chưa phải là tất cả nữa, sẽ có buổi rèn luyện thể lực trong phòng tạ nữa kìa, đang ko biết phải sắp xếp thế nào cho hiệu quả
Bác Thắng cho hỏi cái Glutamine dùng thế nào? Công dụng rõ rệt ko? Vừa đi học võ về, người rã hết cả ra tính lấy hộp glutamine để có sức tập tiếp
workout để từ từ tui "ngâm dấm" thử cái nào hợp với lịch pác ko... Nhưng mà glutamine chỉ có t/d làm cơ đỡ nhức mỏi khi tập tạ nặng thôi (cơ bị rách). Tập võ đòi hỏi thể lực, sức bền, tim mạch nhiều hơn. Mình nghĩ muốn hồi phục nhanh thì sau khi tập võ + tập tạ, pác tẩn vào nhiều đường và trái cây cho nạp NL+vitamin lại. Trước khi tập nên uống 1 ít cafe + nhiều đường (chẳng hạn như bò húc) hoặc nước chanh pha nhiều đường. Chú ý ăn uống đừng kiêng cữ quá ko lại teo mất :) p/s: supplement để tập ko thấy mệt, tăng sức thì pác nên dùng mấy thằng pre-workout hoặc pump energy như Superpump của Gasnutrition hoặc jack3d hoặc Animal Pump của Universal. Nhưng mà xài lâu dài cũng ko được, vì pác tập 2 thứ mỗi ngày nên tui nghĩ cơ thể pác lúc nào cũng có cảm giác rã rời, nhất là trước+sau khi ngủ
Đang gặp 1 vấn đề cũng khá nan giải , không thuộc về thể hình nhưng chắc trong đây cũng có người bị giống mình . Mình trc đây tập bboy , sau nghỉ khoảng 1 năm , giờ tập lại thì bị đau gân ngay háng , không gian rộng dc vì có cảm giác như sắp đứt gân ... Bác nào biết em gặp vấn đề gì và chữa trị ra sao không ? :(
Bác cho ít đánh giá về cái superset đi, người thế nào thì tập hợp? Kết quả của nó so với classic hay maxot thế nào Thấy cái đó tập nhanh, liên tục, có vẻ hợp với võ. Hồi trước ở lớp kickboxing đâu có phải lăn tăn việc này đâu, giờ chuyển sang cái lớp hardcore mới khổ thế chứ. @chicken: năm trước tớ tập võ trở lại cũng bị thế, người ko còn đủ dẻo nữa. Chỉ có cách là mỗi ngày 1 ít, chịu đau mà ép xuống, nói là cắn răn chịu đau nhưng cũng phải biết đâu là giới hạn, quá sức nó rách cơ thì coi như toi cả tháng.
Xài supplement ae cứ hỏi chuyên gia lionmonkey , kiến thức về supp của lão ấy kinh vật vã , đáng nể ! :)
@qb4ever_2k: Mình cũng nghĩ vậy , nhưng mà khổ cái là cứ ráng ráng thì nó vẫn đau rất dai dẳng , và không phải là đau giống như mình tập dạn háng bình thường mà giống như sắp đứt gân chạy má trong cơ đùi ( gần sát ... ) . Hôm qua cố sức búa thử vài phát thì vừa lăn xuống là cảm giác giống như có cái gì đứt rồi ... giật bắn người luôn . Chân cẳng thì vẫn đi bình thường nhưng bây giờ lấy tay ấn nhẹ vào má trong đùi là đau . Mình thuận phải nhưng mà đau chân trái nó mới nhục chứ
Superset, chú trọng t/đ cơ căng liên tục và tiết kiệm thời gian. Theo mấy lão pro thì nó release hoocmon nam nhiều hơn cả tập nặng (max_ot), dĩ nhiên ko bàn tới classic. Trọng lượng tạ: trung bình sao cho đẩy từ 8-10 cái/1 hiệp. Làm 2 hiệp liên tục rồi nghỉ 2 phút. Sau đó lập lại 2-3 lần. 1 ngày tập 3 hiệp superset, tức 6 bài, khoảng 9-12 hiệp cho 1 ngày, ko quá tệ. *đánh giá của tui: đúng là nếu so với tập võ thì nó cũng "hao hao". tăng sức bền + tim mạch + pump cơ đều tốt. Dĩ nhiên so với tập trâu chó 6-8 cái/1 hiệp thì muscle ko ptrien bằng :) À mà, mấy cái magazine tui xem lại, bọn nó toàn tập tạ và chơi thể thao (bầu dục, boxing...) cách ngày cả thôi. hoặc chỉ tập tạ 2 ngày/1 tuần.
