23 ngày tập ngực mới chơi lên dc 18kg/bên có bị coi là yếu quá không >.< tạ tay e cũng chỉ chơi 6kg vì sợ căng quá mức . chứ 10kg e cũng chơi được luôn
bác ấy yêu sinh vật thiên nhiên mà , chứ lâu lâu con nít cũng thấy lũ dog làm mà người lớn đâu có cấm cản gì đâu
Ô hlv cũ của mình thì có nói đại loại như: 1 tuần tập ngực 2 lần, thật nặng, chú trọng các bài xài barbell. Mấy ngày kia 1 là nghỉ ngơi, 2 là tập tay sau + lưng. Bỏ hoàn toàn chuột-chân-bụng hoặc dành 1 ngày tập nhẹ cho 3 cái đó Tập thế trong khoảng 1 tháng xem có thay đổi ko, chứ ổng bảo cơ địa nếu chỗ đó ít nhóm cơ-ngay từ cơ bản-tức là do gen- thì khó lên lắm, phải nỗ lực nhìu lắm. Vd có người ko tập tành gì nhưng về cơ bản ngực có nhiều sợi cơ, xem như chiếm 1/2 thuận lợi để ptrien rồi
40kg là 20kg 1 bên hả? teen 9x vậy là tốt r =) vậy là ngon rồi, lên từ từ thôi, ko cần gấp, ráng tập đều đừng bỏ là ok
Cách biệt đến hơn 4 lần? Một người hơn mức trung bình 50% đã coi là thiên tài trong lĩnh vực mà họ hoạt động rồi. Đằng này là đến 400% thì có thể nói là hoặc có khiếm khuyết tương đối về cơ thể, hoặc ăn đủ tập đủ nhưng ăn chưa đúng, tập chưa đúng hoặc quan điểm thẩm mĩ sai khác.
Ko, ý mình là cái trọng lượng cái thanh để đeo tạ lên ấy, nó là bao nhiêu? 20kg hay 10kg? Từ đó mới biết đc tổng trọng lượng bác nâng chứ. Mình tập đc 5 tháng rồi mới lên đc mức thanh 20kg-mỗi bên 65plbs....
cái đó là max nhất bác ơi ko phải là 65plbs 1 bên làm 10 cái 1 set, 4 set 1 buổi tập đâu thường thì bench press mình đi từ 50plbs xong tăng mỗi lần 5plbs/ đồng thời giảm 2 reps, lên mức 65 là làm đc có 4 cái, trong đó 3 cái là cần support
:)ở các phòng tập mình tập thì làm gì có thanh đòn nào cỡ 10kg hay 20kg toàn là thanh sắt thường chắc cỡ vài kg ý mà . ở vn toàn người nhỏ con bé tí bé teo chơi thanh đòn 20kg chắc chỉ cần nâng thanh đòn ko là đủ trước có bữa có ông hùng hổ lao vào nâng ngực 10kg/bên lúc sau nặng quá xuống còn 3kg 1 bên may mà nhịn được cười không oánh nhau to
