Dạo này em đang chạy bộ và hiit tại chỗ với mục tiêu : giảm mỡ mặt Không biết có tác dụng không nữa , mặt giờ 2 má béo quá :(
ko có đâu bác ơi, bác nghĩ vậy thôi do thanh sắt dài trọng lượng nó dàn đều chứ thật ra cũng ko nhẹ đâu, hồi đầu tập có đánh chết mình cũng dek tin là cái thanh mình đang nâng tới 20kg cơ mà, chưa kể trong gym còn có cái thành to hơn nó ko ghi, sợ là 30kg quá, ko biết bao giờ mới lên đc level
ốm lại thì mặt có nhỏ hơn tí nhưng cũng ko nhiều. có vài trick cho bạn đây: cười nhiều vào, cười tập cơ mặt nhiều nhất. ngủ ít lại, nhất là hạn chế ngủ nướng. nhanh nhất là bị tiêu chảy cấp tính, mặt hốc vào thấy rõ, rất hiệu quả. hãy thử và cảm nhận nhé
Hồi đó qua tập free bên California WOW cũng bị hố hàng. Thanh chỗ tui tập 7-8kg, thanh bên đó thấy có 2 đầu bự bự là nghi rồi, móc tạ vào đẩy 1 phát đè ná thở Ra hỏi thằng trainer đang đứng gần đấy mới biết thanh đó nặng 14-15kg gì đó (lâu không nhớ)
Làm sao để tiêu chảy đây , đường ruột tốt quá chỉ có ăn thịt bò khô cay nhiều mới bị đi ngoài @_@ Má giờ ngủ dậy 2 bên xệ xuống lằn 2 vết trên mặt trông già vãi
Ông Kuko tập 5 tháng mà bench press gần bằng mình tập 8 tháng rồi nhể , max của mình hiện tại là 37.5kg/bên có người đỡ thôi Mà bác đã đẩy được vậy mà sao cơ ngực vẫn chưa ra nét mấy , dinh dưỡng có vấn đề chăng ?
Mình nặng 70kg, bench press đc 80kg có ng đỡ, tập lại đc 4 tháng rùi :d , đag mún giảm cân để ra 6 múi mà khó wa' , mấy bữa nay tập bụng điên cuồng :( Vòng tay Ae bao nhiu ? Mình ~38cm :d
Cái vấn đề dinh dưỡng thì thôi đừng bàn bác ạ Cái tội học xa nhà mà đồ ăn ngoài nó đắt kinh dị nó thế đấy, ko thể nạp nhiều mà thường xuyên đc do thời gian ở nhà chỉ có 1 chút buổi trưa và tối muộn, đồ ăn ngoài thì nếu ăn thường xuyên như bác thắng chắc 1 tháng cũng phải $400 quá, thành ra dinh dưỡng chán lắm lắm bác ơi Ước gì có bà già ở đây
Em hỏi chút xíu em mới tập đc 1 tháng thì 3 buổi tập tí 1 tuần có nhiều ko ạ? Em tập cái bench press là tí giữa đúng ko ạ mà sao ko thấy nó to ra thế nhỉ? Cảm giác cái phần gần nách nó cũng bự ra nhưng phần ở giữa vẫn toàn xương, ko đc đầy đặn.
Chắc là bạn cầm thanh đòn hơi rộng rồi, cầm rộng hơn vai tí tẹo thôi. Mà mấy bro đẩy mấy chục một bên ko tính thanh đòn phỏng? Mà người đỡ là họ đỡ thế nào, chứ họ thêm nhiều lực quá thì tháo tạ ra đẩy hay hơn ko
tùy người đỡ bác ạ, bắt đầu bằng hai ngón tay, sau thấy mình đuối quá thì họ thêm lực vào, thêm đến khi tạ bắt đầu đi lên. Mà đến mức độ đó tức là có mục đích là đẩy cơ quá giới hạn để nó lên nhanh bác ạ, chứ vì ko đẩy đc mà đi đẩy tạ nhẹ thì lên chậm lắm
đứa nào đỡ giùm mà móc 2 ngón tay vào tạ đòn thì bảo nó biến đi...thà nâng 1 cái còn hơn, thấy sợ....:(
Các anh ơi cho em hỏi chút , em năm nay lên lớp 10 cao 1m76 nhg mà gầy lắm . Em ăn mãi mà chẳng thấy béo lên j` cả :( ai hg' dẫn cho em ăn cái j` mới để béo lên với .
tui thấy móc 4 ngón/2 bàn vào chả yên tâm chút nào, lỡ hụt hơi 1 cái thì 4 cái ngón đó đỡ bằng niềm tin. Lên mức 40-50kg/1 bên + tạ đòn 20kg nữa thì thấy... niềm tin nó nhỏ nhoi lắm :( Thường nhẹ quá thì đỡ = 1 bàn, nằm giữa thanh tạ làm cân bằng. Nặng thì đỡ 2 bàn, có 2 kiểu: dùng lòng bàn tay nắm thanh tạ rồi trợ lực; ko thì để thanh tạ ngay đường u gần cổ tay (cục thịt dày từ ngón cái kéo xuống đó) rồi uốn cổ tay lên --> kiểu này làm quen thì đỡ khỏe hơn kiểu kia
Hồi trước phòng tập em có lão kia chơi quả 60kg/bên x 2 = 120kg ... Lúc gỡ thanh tạ lên thì la đúng lớn làm nguyên phòng tập ai cũng nhìn ... Cơ mà lão ấy cũng chả đỡ nổi thanh tạ xuống (xuống 1 cái chắc khỏi lên) chỉ dùng ngực hít hít vài cái ... 1 số lão khác thấy vậy thì phì cười, em cũng thấy mắc cười nhưng chỉ dám quay mặt đi cười mỉm mất công có chuyện ... Mà lão này nói chuyện cũng đàng hoàng cũng có giải thích là chả phải muốn chơi nổi gì chỉ là muốn biết sức mình tới đâu ... Mà lão này ngày nào tập cũng la hét hết, làm mình nhiều khi cũng hết hồn ...
