Em tập đúng 1 hôm nó đau vãi *ái ra, xong về lần sau tập thì tự mình dùng 2 tay lên đc ngon lành, ý em là thế đó bác.... Mà nếu ép 2 tay kiểu mỗi tay 4 set mỗi set 10 rep chẳng hạn, tay yếu thì cũng cố mà rặn em nghĩ cũng có bị lệch đâu nhể
hỏi các bác tí à tình hình là hôm qua đẩy cái vai trước theo cái hình minh họa bên Webthehinh thì khi xuống 2 tay bè ra nhưng các bậc cao nhân ở phòng tập đều đồng thanh kêu khi xuống khép lại cuối cùng nghe ai ạ tiếp theo là gập bụng,người thì kêu ko nên để tay phía sau gáy,người thì kêu phải để tay sau gáy nghe ai các bác banh ngực thì có cần dk gì ko hay thích thì banh,và tập ngực dưới có cần phải ngực trên to bao nhieu ko
Vai trước tạ đòn lý thuyết thì phải khép chỏ (khép không có nghĩa là ép 2 cùi chỏ vào song song với nhau, nó vẫn sẽ mở 1 góc nhỏ ra ngoài). Tuy nhiên khi chơi nặng quá sức khó có ai giữ được đúng tư thế. Vì vậy hiệp 12 cái ráng giữ đúng tư thế lý thuyết, hiệp 9 cái có thể ăn gian 1 chút xíu, hiệp 6 cái thì đúng là không thể giữ được góc độ đó nữa chỉ cầu nâng tạ lên đủ 6 cái là mừng rồi. Người mới làm quen với tạ dĩ nhiên các HLV không muốn cho tập quá sức, cứ 4 hiệp 12 cái đều đều, cho nên mới tập nên giữ đúng tư thế lý thuyết Gập bụng chắc chắn phải để tay sau gáy, lúc đó trọng lượng dồn xuống hết ngực và vai, bụng buộc phải kéo cật lực. Mới làm quen động tác có thể châm chước cho chéo tay trước ngực, trước bụng, thậm chí dọc theo 2 bên sườn. Quen rồi thì phải tự giác làm đúng động tác Banh ngực nên có ngực 1 chút hãy banh. Thật ra theo lý thuyết đây không phải là động tác nâng cao nhưng lại là động tác khó. Tạ đơn bao giờ cũng khó hơn tạ đòn 1 chút vì đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tạ tốt hơn, đồng thời qua đó điều chỉnh tay yếu hơn, tạ đòn tay khoẻ luôn kéo tay yếu theo nên khi qua tạ đơn mỗi tay phải tự lực độc lập, tay yếu đương nhiên sẽ chệch choạc hơn tay mạnh. Khi có ngực 1 chút đồng nghĩa tay sau cũng tương đối mạnh, khi đó sẽ dễ dàng điều chỉnh thăng bằng tạ đơn hơn khi banh ngực Ngực dưới tập ngay khi bắt đầu vào tập tạ cũng được, không cần chờ. Tuy nhiên ở tư thế bất lợi nên có người đứng canh, ngực giữa và ngực trên khi tạ đè chỉ chấn thương ngực nhưng ngực dưới rớt ngay cổ và mặt, rất nguy hiểm ! Tui bị 1 lần u trán cả 2 ngày mới xẹp Và khi bị đè không thể hất tạ sang 1 bên như ngực giữa và ngực trên, chỉ có thể chờ người khác vào nâng ra hộ (nếu tạ quá nặng)
mình tập đc 1 năm rồi bác đúng là ở mức 5 kg đến 8kg 1 bên thì mình giữ đúng đc tư thế khi bắt đầu lên 13 thì 6 cái đầu đúng 2 cai sau hơi bè đến 15kg thì bè hẳn luôn ko khép đc v
Mình vai trước 15kg khép đc đây ............................................. chắc do các bác tập từ lúc mới vô bè quen rồi nên về sau khó
Ủa sao tập 1 năm mà nâng còn nhẹ hơn em hả bác, em chơi cục 40 plbs, khoảng 18kg nhỉ, vẫn khép đc set đầu... Cái chiêu này là học đc từ hai đứa mỹ đen to vật vã chỗ em bác ạ, dek hiểu sao chúng nó toàn nâng thế, bảo là tập trung vô 1 tay thì nâng nặng hơn -> lên nhanh hơn. Mình nghe theo
Vai trước mình toàn tập máy hoặc 1 trong 2 bài này : Nếu tập máy thì lúc xuống 2 cùi chỏ nên khép lại , máy ở LA tập max + miếng 20kg , máy ở Cali tập max ( ở đây ko cho gắn thêm tạ vào máy =.= )
Thường khởi động xong mình bench press , xong đến bài này rồi incline dumbbell bench press luôn ( 3 bài ưa thích nhất khi tập ngực của mình )
