Đó là lúc hoocmon tiết ra nhiều nhất chứ không phải trong ngày chỉ có lúc đó mới tiết ra Ngay cả trong khi tập vẫn có hoocmon tiết ra đấy, ít thôi Có nghe mùi mồ hôi lúc đó rất đậm không ? Sau 19h nếu miễn cưỡng vẫn kéo đến 19h30 được nhưng không nên kéo ra sau đó. Khoảng thời gian tôi nói đó là khoảng thời gian cơ bắp có thể đạt công suất cực đại, chứ không phải ngoài khoảng thời gian đó ra thì không nên hoạt động thể thao. Tôi đi làm 17h mới về, về đến nhà 17h30, nghỉ ngơi chút đến 18h mới đi tập là chuyện bình thường, phải chịu thôi, nhưng luôn cố gắng chấm dứt trước 19h30
mình chủ íu mún lên cơ ngực thì tập thế nào các bro, thấy mọi ng bảo đẩy tối đa 4 lần .lần 10 cái thui, nhìu wa k tốt . mình tập đủ bài ngực dc 1/2 tháng mà k thấy kết quả gì ca
Mới nửa tháng mà xi nhê gì bác, nhớ chú ý ăn uống và nghỉ ngơi nửa, cái đó quan trọng không kém tập đâu, lên cơ hay ko là do quá trình này.
3 sets , 1 set 10 reps 80 85% sức là đc , đừng ngày nào cũng tập cùng lắm cách 1 hôm tập thôi cho ngực nó nghỉ
Bỏ mẹ giờ mới đọc post này, thế mình tập đến 8h về ngủ đến 10h dậy đánh chén xong đi làm có tính là nghỉ ngơi ko để còn bố trí tiến hành luôn. À mà mình làm việc cũng như nghỉ ngơi ý mà, ngồi văn phòng điều hòa mát lạnh phưỡn bụng đến 10h tối rồi té, thế có ổn ko
Nếu không cần ngủ mà vẫn khỏe thì có ai đi ngủ làm chi ? Trong khi ngủ một số hoocmon được sx ào ạt trái ngược hẳn với lúc thức. Khốn thay, hoocmon hồi phục cơ bắp và chấn thương lại nằm trong trường hợp này. TH của ông Happystar phải chia thành 2 buổi tập thôi : sáng 30'-45' (tui nghĩ nên gói gọn trong 30') tập bụng, buổi chiều tập tạ
khốn thật, cái chỗ gym cách xa nhà trọ >10km, đi hộc mặt ra mới đến đc, đến nơi còn đâu sức mà tập nữa. chắc lại mua máy về tập vậy. anh em thấy ăn dồn protein có tốt ko, tại cả tuần rồi chả đc miếng thịt vào mồm, đến h mới về nhà, chiều nay vừa ăn nửa cân thịt gà nạc, định mai ăn ~ nửa cân nữa để dồn vào những ngày mình ko ăn đc. lâu ko ăn thịt, cảm giác ăn sướng thật, nửa cân thịt ăn mất 3-4p là xong mà vẫn chả thấy thấm lắm. bình thường ăn 1 lạng vào là thấy ngấy ngấy rồi
Hôm nay mới lên Cali đăng ký, chủ thẻ ANZ nên được tặng 1 năm, vậy là 1600$/2 năm Cơ mà hôm nay ko mang tiền nên chỉ đóng đặt cọc ==
có ai nói không cần ngủ mà vẫn khỏe đâu bác , chỉ bảo là tập xong ko nhất thiết phải ngủ luôn thôi mà . bình thường ng ta tập xong rồi về ăn với phè phỡn các kiểu đến 9h30 10h tối mới đi ngủ mà lên cơ vẫn ầm ầm đấy thôi , đâu phải cứ tập xong nạp rồi lăn ra ngủ là mới lên cơ đâu ? ngày cứ ngủ đủ 8h là ok
Quên mất, còn được trích 750$ trong số đấy vào PT nữa Tính ra tầm hơn 700/tháng thôi Rẻ chán so với Spring Club, 22t/năm Chuối nhỏ mới là đại gia thực thụ
máy đứa bạn mình cũng nói dzi, tậo vai và ngực xen kẽ ngày .vài đứa # thì kêu tập cùng lúc . mình thì ngày nào cũng tập ngực và tay cả . thỉnh thoảng mới wa vai.tập vai khó và mau mõi wa nên ngán . từ lúc đăng kí đến giờ 1/2 tháng cũng up dc 3kg rùi . trước cao 1m72 mà co 52 kg . đang cố làm sao up 65kg là đẹp
mình cũng mới đăng ký cái cali được 1 tuần . chả tập tành đc gì lắm . Nhưng sao ở HN cái cali rẻ thế ? có 1k usd mà đc 2 năm lận . Trong còn có cả tắm hơi , chạy bộ . . . . Tính ra có 30k 1 ngày từ 6h30 > 22h . Bác nào ở Hn đi tập cả em cho vui đi ---------- Post added at 21:12 ---------- Previous post was at 21:05 ---------- cho mình hỏi mình tập bụng , tay voà lúc khoảng 11h xong rồi đi ngủ có hại gì ko ? ---------- Post added at 21:13 ---------- Previous post was at 21:12 ---------- Bạn này quá nhầm . bài 6 múi chỉ là một mặt phẳng mà thôi chứ không cần phải điều kiện gì cả .
đi làm thợ xây, đảm bảo 6 múi, nhưng phải ăn giống thợ xây nữa. cái phòng tập ở nhà đối diện với cái nhà đang xây, phòng tập thì đc có 2-3 người 6 múi, nhìn sang bên kia thằng nào cũng 6 múi hết, cả ông già cũng 6 múi, rõ chán.
Mấy bác ơi, em thấy mấy đứa Sư Phạm TD Thể chất nó ko tập gym mà sao thấy nó cũng cứng nhỉ. Mấy bác bày em tập thế nào để người nó ko ẻo thôi, chứ tập như mấy đứa đóng porn thì chắc ở trong phòng gym luôn.
tập nặng + dinh dưỡng tốt lên cân nhanh lắm . 1 nhóm cơ cần 48h 72h để phục hồi vì thế ko nên cần ngày nào cũng tập chủ yếu là cường độ tập phải căng . Nên tập thêm xô , lưng , chân nữa
