cần tăng cân chưa cân dùng whey , dùng cái tăng cân true mass ý ^ dùng lọ whey nào chưa mà nói ko hiệu quả mấy ?
Có chắc không đó, vé miễn phí của mình ghi 4 triệu 1 tháng lận, còn hỏi người đăng ký rồi thì người ta bảo bọn nó hét giá $1500/ 2 năm sau đó khuyến mãi cho họ còn $1000/2 năm. Whey protein không phải là "thuốc", nó là sản phẩm từ quá trình chế biến các sản phẩm sữa mà ra, chứa rất nhiều protein, ở dạng bột, là thực phẩm và ăn rất chán, có thế thôi. :)
ai bảo nó là thuốc đâu bạn ? whey pro mà bạn cũng ăn đc thì sợ thật thử xúc ăn 1 lần và nó dính nhoe nhoét ra mồm , uống thôi và rất tiện , tác dụng nó là hấp thụ nhanh rất tốt đấy VD : di tập về xong bạn sẽ uống 1 scoop whey hay ngồi ăn 1 đĩa thịt bò để bổ sung protein ?
Nếu ăn kiêng mà ăn sà lách trộn sốt mayonase có sao không bác, nghe nhiều người bảo ăn thế còn béo hơn Mà mình bây giờ là đang ăn kiêng chỉ ăn cá biển+rau xanh+chuối+uống sữa, không ăn cơm và mỗi tối HIIT nhảy dây và tabata(tabata squat rồi sau đó lôi dây ra HIIT). Theo tình hình thì tuần tới được nghỉ tận 2 tuần nên mình định đạp xe đạp HIIT, nghe bảo là 1h đạp xe đốt gần 700 calo, và có 1 bác bên wth sau 12 ngày giảm 30cm vòng bụng, nghe thấy hấp dẫn quá nhưng không biết bác đó đạp ntn, mình không có điều kiện đi gym và các phòng gym khu mình thì không có máy xe đạp, nếu mỗi sáng mình vác xe đạp thật ra đạp đúng 1h thì có hiệu quả không mấy bác(mình đang học là Đà Lạt, đường đèo núi lên dốc rất nhiều )
Nó chào hàng 4tr/tháng hay 1500$/2năm mà bạn tin thì mình chả còn gì để nói , bạn cần thì mình gửi cho số đt nhóc tư vấn viên hồi trước chào hàng mình
Em ở tỉnh, ở đây không có các phòng tập như vậy anh à :(, chỉ có các phòng cung cấp cho mình dụng cụ, còn lại là tự thân tập thôi, hiện nay thì ai gặp cũng nói mình quá gầy :(
Móa , tập ở Cali với HLV 1 tháng chắc bằng mịa nó chục hũ Whey Phòng tập nào cũng sẽ có 1 hlv hoặc quản lý , ko biết có thể hỏi họ , ko thì kiếm mấy bác đô đô bự bự mà hỏi , ko vấn đề gì đâu @ Cu ly : có report của những người từng sử dụng về tác dụng phụ như nóng , ảnh hưởng tốc độ phát triển của cơ bắp , có người thì nôn mửa , chán ăn ... nhưng nếu sử dụng chính xác theo hướng dẫn thì sẽ hạn chế tối đa được các tác dụng phụ này ( trong này cũng có 3-4 ông xài mà chưa thấy có vấn đề gì )
Mọi người cho tớ hỏi là hiện nay tớ cao 1m72 1m73 nặng có 54-55kg à, trông ốm lắm, bạn bè kêu đi tập để cho thân hình đẹp ra. Tớ có lên mạng xem mấy cái vụ tập muối bụng, vậy cho tớ hỏi là khi bắt đầu tập thì nên ăn cho mập ra rồi tập hay ốm như vậy tập vẫn lên được thể hình đẹp, và chế độ ăn uống sao vậy, tớ mù vụ này 1 ngày chỉ ăn 2 bữa là trưa và chính thôi, chả biêt nên ăn mấy bữa và ăn cái gì, lúc nào tớ cũng bới 1 tô cơm thật bự vậy mà vẫn chả thấy bự lên tí nào cả... lúc tập có nên mua thuốc gì để uống không, nghe thằng bạn kêu mua cái sữa top mass gì ấy về quậy uống sau khi tập. Còn nữa là tập vào lúc mấy giờ là tốt nhất, nên ăn trước khi tập hay ăn sau khi tập, chủ yếu nên ăn cái gì để bổ sung cho cơ thể và uống sữa tươi vinamilk có tốt không? đó là những thắc mắc hiện tại của tớ xin các cậu giúp tớ với đang cần tập lắm. Có trang web nào về tập tạ tốt hiệu quả không cho tớ xin với tớ cám ơn.
Hờ hờ, bên Cali HN h bỏ gói 1k$/2 năm rùi, tối thiểu cũng là gói Silver Couple 1k4$/2 năm. Còn cái thẻ tập ấy thì ... Ghi mệnh giá là 4 triệu chứ thật ra thì phát free ầm ầm. Có đợt tớ cầm gần 20 cái phát cho anh em bạn bè ấy chứ. Cái này cứ từng đợt lại ra cả lố.
thks bác. nhưng mình thấy mấy loại này toàn là bột fa uống. có cái nào dạng viên ún cho lẹ k bác. tư vấn mình với nhé. mình cần tăng cân và tăng cơ. mình đang 1m73 63kg đang mún lên 70kg :( . mấy bữa trước thằng a có đưa cho lọ Optimum Superior Amino 2222 softgel ún tạm mà nge bảo ún cái này nog người lắm nên k ún nữa
Tập phải kết hợp với ăn uống đúng cách không thì hiệu quả sẽ rất thấp, nếu bạn không có điều kiện ăn nhiều bữa một ngày thì đành ăn hai bữa vậy, miễn bạn không có cảm giác đói là có thể nói đã ăn đủ rồi, không cần ăn nhiều cơm quá lên mà nên tăng cường thịt, cá, rau xanh cũng rất tốt vì là nguồn vi chất, ngoài ra có thể uống thêm vitamin, không dùng sữa tăng cân nhanh dành cho người gầy.Trang web phổ biến nhất về tập tạ bằng tiếng Việt là webthehinh, còn tiếng anh thì bodybuilding rất đông thành viên. Sữa là nguồn protein rất tốt, tuy nhiên uống nhiều mà không ăn kèm dễ bị đi lỏng. Thế thì bạn chăm lên youtube xem các video hướng dẫn để biết cách tập chuẩn rồi tự áp dụng vậy, với người bắt đầu mình khuyên bạn rất nên áp dụng phương pháp 5x5 (website stronglifts.com), hướng dẫn hoàn toàn free và rất chi tiét. Nó không chào hàng mà ghi trên thẻ tập như vậy đó chứ. Mình ở ngoài HN, mấy em tư vấn của bạn không biết có giúp gì được không, mặc cả được $500/21 tháng ở HN mình đi liền, bây giờ mình vẫn đang tập ở California nhưng dùng thẻ miễn phí thôi. Tất nhiên thêm mayonaise thì rất béo, bạn thử ăn chấm bột canh thôi xem sao. Mình không đạp xe nhưng chạy bộ 9km/h, được 10' (3.5 vòng sân vận động mà chỉ giảm được 100 kalo, máy đo, và lúc đó là mồ hôi mô kê rất nhiều rồi) mình chỉ chạy để khởi động tập tạ cho máu, mình nghĩ để đạp xe được 1 tiếng ở tốc độ cao (đủ để tiêu hao 700 calo/h không đơn giản tí nào đâu, còn đạp thư dãn mình nghĩ chỉ hết tầm 250 calo đã là nhiều, như thế lại tốn thời gian hơn là chạy bộ hay tập tạ). Mình không tin là chỉ đạp xe không mà sau 12 ngày giảm được 30 cm vòng bụng, nếu không kết hợp nhịn đói và sẵn trong người đã tích nước rất nhiều nên cơ thể bị mất nước mà tạm thời giảm vòng bụng đi. Tất nhiên là nếu được thì có whey pha uống vẫn là tốt nhất rồi nhưng giá của nó cũng không dễ nuốt
Mình cũng biết là thân thể giờ béo quá. Hồi trước hít đất + gập bụng ở nhà k thôi mà xuống dc 62-63 kg, nhưng từ dạo đi làm xong đi học lu bu bỏ hết. Giờ mới tạ lại. Thấy lâu xuống quá =( Hiện giờ thì mình vẫn tập tạ, hàng ngày luôn, đi làm về là tập. Nhưng thấy kết quả k khả quan mấy nên đang tính thêm cái chạy HIIT. Còn chuyện ăn uống thì khó theo quá, căn bản trưa ăn ở hàng, mà cái chỗ mình ăn nó ít rau cực, đồ ăn thì lắm. Chả biết khả năng diet thế nào cho mau xuống nữa đây hx ;( Àh, mà bro hồi trước tập chạy là chạy gì? HIIT hay chạy bền bt thôi? 10 tuần chắc bro xuống cũng dc 7-8kg....Ngưỡng mộ qué =( Mà hình như ăn mì gói thường xuyên k tốt cho việc tập phải k các bro? Nên ăn sáng các món gì thì tốt hơn? (món nào đơn giản bên ngoià có bán thôi, đừng bắt mình tự nấu sáng x_x )
Ko biết bạn ko đọc hết hay không hiểu những gì mình ghi : " giá cả cực kỳ đa dạng , tùy vào khả năng trả giá " , nên chuyện bạn trả giá được đắt hay rẻ là tùy khả năng của bạn , còn mức giá mình nêu ra đã ghi rõ " Chi nhánh Hùng Vương " Về chuyện Whey Protein , khoảng 1tr6/hũ dùng trong 1-1.5 tháng , ko quá vô lý với hiệu quả nó mang lại :) Còn vụ Whey mà ai ăn thì ...
Về bản chất Whey chỉ là thức ăn giàu protein dễ hấp thụ mà thôi, tương tự như sữa, protein thì ăn thừa sẽ bị đào thải ra ngoài, mình nghĩ giá của Whey là quá cao so với tác dụng của nó, thay vì dùng Whey, có thể ra hàng phở đặt mua lòng trắng trứng, hoặc mua ức gà ăn, hoặc áp dụng phương pháp GOMAD (a gallon of milk a day) cũng rất tốt. Hồi trước thì mình hở ra là chạy, chạy bền jogging thôi, tầm 6km/h, còn thời gian rỗi còn lại là mình tập tạ. Mì gói thì đúng là không tốt rồi, mình ăn sáng chỉ có dưa chuột với cà chua là chính thôi, đang giảm cân mà.
Oé Ăn sáng cà chua, dưa chuột à Để mình ráng theo cái chế độ ăn sáng của bạn Còn tối chắc là k ăn cơm luôn nhỉ? Ăn đồ ăn các loại thế cơm?
Ăn sáng bằng cà chua với dưa chuột thì sợ là hơi bị thiếu năng lượng @___@ Cá nhân tớ cũng hay ăn, cơ mà là ăn thay bữa tối Làm 1 âu salad toàn rau sống, dưa chuột với cà chua + dấm (ko xài mayonnaise) + ít thịt bò hoặc thịt gà trắng. Còn bữa sáng thì tớ hay ăn 3 lát bánh mỳ gối phết sữa chua + hoa quả các loại. Trưa thì toàn táng khoai tây + thịt bò hầm.
Thiếu chính xác nhiều điểm : Thứ nhất Whey ko phải " thức ăn " Thứ 2 nếu lên 1 lịch tập kết hợp sử Whey hợp lý , đúng thời điểm thì sẽ ko có chuyện " thừa " và bị đào thải Thứ 3 , so sánh về giá cả : 1 muỗng Whey có giá khoảng 15-20/ngàn ( giá tại vn ) , lượng protein ngang ngửa 1 lít sữa hoặc 1 lạng thịt bò nhưng thời gian sử dụng cực kỳ nhanh chóng và dễ dàng hơn 1lít sữa hay 1 lạng thịt bò rất nhiều Bàn thêm chút về chuyện giảm cân của bạn : giảm cân nên giảm 1 cách hợp lý và có khoa học , mình cực lực phản đối chuyện nhịn ăn sáng , thay = dưa chuột cà chua gì gì đó , vô cùng tai hại khi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày . Thay vào đó tại sao ko hạn chế tinh bột ở các bữa ăn , kết hợp với tập thể hình và cardio -> hiệu quả chậm mà chắc , vừa giảm cân vừa tăng cường sức khỏe ?
Vì mình đi làm nên bữa trưa ăn cùng mọi người, mình không muốn khác biệt nên vẫn ăn bình thường, còn các bữa khác mình tuyệt đối không ăn cơm. Thịt mình cũng chỉ ăn cầm chừng vì trong thịt không chỉ có protein mà có nhiều năng lượng. Chủ yếu mình ăn rất nhiều rau và hoa quả không ngọt cho đầy bụng lên thôi, hoa quả rất nhiều vi chất và khoáng. Mình cũng uống thêm multivitamin nữa. Mình nghĩ đã giảm cân là phải quyết liệt nên không khoan nhượng, trước giờ lần nào giảm cân mình cũng cực đoan như thế. Hơn 1 năm trước form mình khá chuẩn, nhưng sau đó vì bệnh phải uống thuốc nên phát phì rất nhanh, chỉ 1 tháng mình đã lên 9 kg, và từ đó đến giờ bây giờ mình mới ổn định cuộc sống để bắt đầu giảm cân trở lại. Nếu thời gian đầu ăn kiêng, cơ thể chưa quen, bạn bị đói, thì có thể làm theo các cách sau: - Uống một cốc nước đầy. - Tập luyện, tập luyện sẽ thấy hết đói, thế mới lạ. - Nếu quá đói chịu không được thì ăn 1 chiếc kẹo hoặc rất ít cái gì đó thật ngọt, lượng đường trong máu khoảng 5 phút sau sẽ tăng đột ngột và bạn sẽ không thấy đói nữa, rất ít thôi nhé. Ăn thì bình thường người ta thấy cảm giác no đủ khoảng 15' - 20' sau khi bắt đầu ăn, nên thường ăn quá với mức cần thiết, để đạt cảm giác này mà vẫn cảm thấy ăn đủ, bạn có thể ăn miếng nhỏ, nhai kỹ, ăn chậm. Ngoài ra có ăn những thứ có thể tích lớn nhưng lại rất ít năng lượng như cà chua, dưa chuột, bưởi, ăn canh rau cũng làm bụng đầy nhanh, thấy no. Trong giai đoạn ăn kiêng, trước khi ăn lúc nào mình cũng uống 1 cốc nước nữa. Ăn sáng bằng cà chua dưa chuột đâu phải là nhịn. Nhịn thì khó hơn nhiều, thật ra hồi mình giảm cân nhanh thì cứ t7 là mình nhịn một ngày nữa, chỉ uống nước, ngày hôm sau thì mình ăn rất ít và nhai thật nát ra thành bột để dạ dày quen trở lại. Còn tập thì mình theo triết lý là 1 mùa build một mùa cut nên trong năm sẽ chia làm 2 giai đoạn 1 nửa là ăn nhiều, tập nặng, một nửa là ăn rất ít và tập chủ yếu để giảm cân kết hợp với cardio. Nếu hoàn hảo thì mình sẽ build vào mùa thu - đông vì không phô cơ thể ra ngoài, và cut vào mùa xuân - hè, để hè đi biển cơ thể ở trạng thái đẹp nhất. :) ---------- Post added at 18:04 ---------- Previous post was at 17:33 ---------- Một ứng dụng rất tốt mà các bạn có thể áp dụng khi điều chỉnh cân nặng của mình là Fitday. bản PC version 1 có trên piratebay. còn trên web thì các bạn có thể đăng ký bất kỳ lúc nào trên website của Fitday và cập nhật thông tin ở mọi nơi. Cơ bản chương trình này cho phép bạn điền thông số về cơ thể và chế độ sống, từ đó suy ra được mức năng lượng tiêu thụ trung bình 1 ngày, sau đó bạn ăn gì thì điền vào đó, hoạt động tập luyện gì, điền vào đó, cùng với mục tiêu giảm hay tăng cân, máy tính sẽ tự động cập nhật liên tục cho bạn tiến độ luyện tập và chế độ ăn của bạn, cho bạn thấy bạn còn cách mục tiêu bao xa và cần phải làm gì. Vì web khá chậm nên nếu bạn dùng Fit day trên web, mình nghĩ ứng dụng duy nhất thực sự hữu ích của nó chỉ là weight goal và weight planning, mà trong đó bạn đặt ra một mốc định trước, ví dụ 4 tháng giảm 10 cân, website sẽ cho bạn thấy mức năng lượng có thể nạp vào trong một ngày của bạn là bao nhiêu nếu bạn muốn đạt mục tiêu đó, sau đó bạn đều đặn update cân nặng của bạn lên tài khoản, bạn sẽ xem được biểu đồ tiến độ của bạn để biết bạn còn cách mục tiêu bao xa, đang giảm cân nhanh hơn hay chậm hơn tiến trình khuyến nghị... Theo quảng cáo của Fitday thì 5 triệu người trên thế giới dùng web của họ. Fitday cũng cho phép bạn nhập số đo các bộ phận cơ thể như tay to bao nhiêu, vòng ngực bao nhiêu, v.v... để bạn theo dõi tiến triển. Tuy nhiên, về cái này, mình lại thích account trên bodybuilding hơn, bạn thử lập một cái và dùng chức năng monitor của bodybuilding sẽ thấy, nó cho phép bạn theo dõi thành quả tập luyện cho từng kiểu bài tập xem bạn đã đẩy nặng thêm được bao nhiêu theo thời gian, mỗi ngày bạn tập những gì, theo dõi cân nặng, v.v... rất thích. Đây là webiste của 2 ứng dụng này: http://www.fitday.com/ http://bodyspace.bodybuilding.com/ ---------- Post added at 18:12 ---------- Previous post was at 18:04 ---------- Đây là một phần giai đoạn giảm cân mà mình kể ở trên vẫn còn lưu lại trên bodybuilding.com, mình bắt đầu dùng bodybuilding vào nửa sau của quá trình này, xin chia sẻ cùng các bạn:
Nghe whey có thể... ăn, chẳng có tác dụng mấy và nhịn ăn sáng là mình tránh xa thôi Ăn sáng như vua, ăn trưa như nhà nghèo và ăn chiều (tối) như ăn mày. Có "ai" nghe câu này chưa nhỉ ?
