#427 chắc bác ấy rờ vô bụng thấy cứng cứng =.=' =.=' sẵn lúc bụng đang mỡ cứ gập luôn đi đến khi cadio giảm mở hiện múi luôn ............
Có 1 thời bà con cứ kháo nhau : dùng máy đánh mỡ bụng hoặc lắc vòng sẽ làm chai mỡ bụng Các vị ấy cứ làm như mỡ là da ấy, đụng nhiều bị chai
Mình cũng tính thử, đúng là ngang giá ở vn. Bên Facebook có tham khảo PhạmImport thì nó rẻ hơn 1 tí, ko nhìu lắm. mình tính ship vì: 1/ có nhìu sản phẩm phù hợp nhiều mục đích: như 2:1:1 recovery sau khi tập hay jack3d pre-workout cực đỉnh đó. 2/ Ở vn, thấy........ko tin tưởng lắm. Nếu là đại diện của hãng, có văn phòng đại diện chịu trách nhiệm quản lí trực tiếp từ hãng thì mới được. Cứ như ô Templar bên webthehinh thì ổ bảo, ngoài biên giới Tung của-Viẹt Nam, whey nó bán rẻ lắm, ngang giá với bên Mĩ, đủ hiểu rồi
Công nhận là vấn đề chất lượng hàng hóa rất đáng lo ngại , qua WTH người ta cũng nói whey giả bán tràn lan nên cũng chả dám mua , phần nghe ông già mình làm bác sỹ bảo uống mấy cái này cửa nào cũng có tác dụng phụ nên phải cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng ....
Mình gợi ý thế này. Bạn lên google search trang stronglift.com rồi xem cấu trúc bài tập 5x5 Strength Work out. * Mình đã từng dành ra 1 tháng để tập theo và hiệu quả cực kì tốt. Và mình cũng khuyên, với newbie thể hình, cho dù HLV (ở vn) có dạy bạn bài nào đi chăng nữa, bạn nên stick những bài của dân Cử Tạ khoảng 3 tháng, sẽ thấy hiệu quả rất nhiều: cổ tay khoẻ, nâng tạ và hít xà khoẻ, mau lên kg -->do bạn mau đói. stick những bài như: Squat, Deadlift....(tập nhẹ, đúng kĩ thuật là được, nhưng nhớ phải tăng kg cho tạ mỗi ngày hợac mỗi tuần) *bản thân tớ tuy tập lâu nhưng cũng chỉ vòng vòng dumbell cục 30 (được 7 cái) hoặc benchpress 20kg/1 bên. Sau khi tập cái 5x5 kia hơn 1 tháng, bây giờ khoẻ hẳn, dù đã ngừng theo workout mới. Bây giờ đẩy vai-ngực thì đẩy được dumbell 60 ( 5 cái), benchpress có spotter thì lên 45kg/1 bên rùi ^^
http://webthehinh.com/forums/t7126/ Để có abs đẹp cũng như quá trình giảm mỡ, yêu cầu phải thực hiện khá nghiêm túc về cường độ bài tập cũng như khẩu phần ăn. Nếu tập nửa với và tự huyên hoặc bản thân rằng thế là đủ thì kq đương nhiên sẽ chậm đi nhiều hoặc là vô ích.
Việc muốn có abs thì 90% là phải giảm fat, phần còn lại thì phải tập để lên cơ thì chắc chắn ai đi tập thể hình cũng đã biết. Nhưng mà đoạn bụng có mỡ mà tập bụng sẽ làm cho lớp mỡ ngoài trở nên cứng hơn là sai bạn à !N ếu lạnh quá thì may ra nó đông lại như mỡ nấu ăn thôi !
Bác vậy là dữ roài , mình tập cũng gần 3 tháng rưỡi roài mà dumbbell được có 40-45/cục T_T , benchpress 30-35/bên ( 6 cái )
Cái này đc ko http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm cái link trên nó tập có 3 ngày thứ 2, 4, 6. Mà 5x5 nghĩa là 5 sets, mỗi set 5 reps à
nếu pác muốn tập dumbell nặng thì mình chỉ cho 1 tip: * Tập vai chẳng hạn, ngồi thẳng, dựa lưng vào ghế (có thể chỉ có ghế chiếc thì chịu khó thẳng lưng). Giai đoạn 1 là để 2 tạ lên đùi, part 2 là hất chân lên để nâng tạ lên ngang vai. Ngừng ở đó 1 chút, nhờ thằng bạn đứng sau lưng nắm chặt 2 cổ tay của mình (nhớ là nắm cổ tay chứ ko phải đỡ ở cùi chỏ). Xong rồi nâng tạ lên khỏi đầu, xem như là lên cái thứ 1, thở ra được rồi. Cứ thế lặp lại động tác, spotter chỉ trợ 1 ít lực, chủ yếu nắm cổ tay. K/n cá nhân thì mình thấy thực ra nặng quá lên ko nổi là do mất quá nhìu sức ở lần đầu tiên. Nên spotter nó nắm chặt cổ tay, cùng trợ lực đấy lên thì lên rất ngon. Còn nặng hơn nữa thì pác nhờ 2 đứa, mỗi đứa đứng 1 bên giúp đẩy lên cái đầu tiên, xong chỉ cần 1 ngừoi giữ cổ tay ở mấy cái tiếp theo là được. Tương tự cho ngực trên, ngực dứơi dumbell. Thằng bạn tui nó được trainer Tung Của spot như vậy đó. Đẩy dumbell ngực dứơi, nó đẩy 2 cục 80 đấy, vai thì cục 75. Tui nắm cổ tay giúp nó lên cái đầu thì nó đẩy khoẻ lắm, còn ko có thì cổ tay bị đung đưa, chỉ đẩy được tầm 2-3 cái là mỏi rồi. Thằng đấy tập 6 tháng = ngừoi tập 2 năm, cơ địa cực tốt ^^
Bác lionmonkey tập bao lâu rồi nhỉ ? Đúng là thường tập với dumbbell sức bỏ ra để có thể nâng tạ thẳng lên nhiều quá dễ gây cảm giác đuối ... Btw , dạo này chả thấy ku Tùng BOA đâu hết vậy 0_0 , tìm trẻ lạc đê ...
gắn bó chắc cũng 2 năm hơn. tập 2 tháng nhậu 1 tháng, đi công tác 3-4 tháng ở miền Tây toàn đế thôi 5-6 tháng gần đây mới thật sự ghiền, dứt ra thấy khó chịu ^^. Tui thì hay đi nhậu, đi xem đánh giải của mấy ô HLV thân nên tip cũng đủ, có điều dân văn phòng thịt bủng nên phải cố gắng đeo nhiều hơn ^^
Cho mình hỏi là cái dumbbell bench press là để xé hay bơm ngực, sao hỏi 2 người thì mỗi người nói 1 kiểu, ko biết sao. Với cả mình tập dc gần 3 tháng, ngực chưa lên nhiều lắm thì tập cái đấy có dc ko. Vì có người bảo ngực chưa to thì chưa nên tập cái đấy
Theo tớ thì tất cả bài ngực đều bổ ích, cho dù newbie hay pro thì cũng vậy. bản thân ngực là cơ tảng bự, xé thế nào được? Xé ở đây là rãnh giữa xé múi nhỏ nhỏ, cái đấy khi ngực to, ăn kiêng tự khắc lòi ra! Newbie tập ngực dứơi vẫn được, đẹp chán. Ăn ngủ đầy đủ thì nó lên, ko ăn thì nó ko lên, ko có chuyện ko được tập. Cậu stick vài bài sau đây trong 1-2 tháng nha: bench press hoặc dumbell flat benchpress + ngực trên (chọn 1 trong 2: tạ đòn hay dumbell đều được), hít đất (2 hiệp tối đa, mỏi nhừ thì ngừng). Nhiêu đó thôi. Còn khoẻ hoặc còn t/g thì tập thêm Pull-Over hoặc Dips. Dips thì hơi khó vì newbie tay còn yếu, phải Squat hoặc Deadlift gồng tay nhiều vào tự khắc nó khoẻ ^___^
