Kéo cáp là như 2 động tác sau trong clip này, và động tác 1 nhưng mà là nằm dốc ngược à bác ? http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8 À, hiện tại ngực mình bị cái là hơi bị nhọn, và ko có vành ngực (2 bên ngực to và tròn xoe T__T)
Mấy quả tạ đơn cân nặng các bác tính là kg hay lbs vậy, đọc mấy pages trước toàn 50 60. Mà công nhận giá phòng tập ở VN đắt thật, phòng làng nhàng mà cũng 160-200k rồi.
Giá làng nhàng 50-60k là lâu rồi, ngày xưa tập ở chỗ TTTDTT Nguyễn Tri Phương từ 50=>80k, chuyển nhà về quận Phú Nhuận chỗ PXL, phòng làng nhàng 170k, chỗ Lan Anh 2 đòi 350k-chia ca sáng chiều, thằng bạn rủ đi tập ở Cali đóng 7tr5/năm, mình đầu tư hẳn cái phòng mini ở nhà, vốn tầm 2x tr nhưng cả nhà đều tập dc, k tốn time, k tốn xăng cộ, thời gian tùy thích, tính ra 1 năm hồi vốn. Chút ít kinh nghiệm cho ai muốn giảm cân/ tăng cân: 1g mỡ cho 9 kcal, 1g tinh bột/đạm cho 4kcal. Gạo chứa 75% tinh bột, mỡ độ 40% chất béo. Người bình thường cần khoảng 2200 kcal. Như vậy ai muốn tăng giảm thì cứ kê lên thực đơn rồi ăn thôi. Thấy bảo tiêu hao 500kcal thì giảm nửa cân, cái này tớ chưa tính dc.
50-60 mà mình nói ở đây là lbs ấy ạ , còn mình tập dumbbell cho ngực hay vai max 1 cục là chừng 20-25kg à :(
Em 20t, cao 1m76, nặng 73 kg, hơi béo 1 tí, nhất là vùng bụng và mông, e rất là tự ti khi ra ngoài xã hội, vì chưa bao h tập tạ nên da dẻ rất bủng. Các anh các chú có thể chỉ cho e cách tập tạ thế nào cho săn chắc lại được không ạ. Với tuổi của e có còn cao đc nữa không ? tập sao để không bị lùn? Và câu hỏi cuối cùng của em là chế độ dinh dưỡng như thế nào để vừa có sức để tập nhưng vừa có thể giảm cân đc. Em cảm ơn trước.
20t là gần như hết cao nữa rồi , 1m76 cũng ổn với chiều cao trung bình của người vn , cứ tập bình thường đi em , các bài tập , lịch tập ... đã liệt kê đầy đủ ở trang 1 , cứ tham khảo và tự lên 1 lịch tập thích hợp nhất cho bản thân Muốn vừa tăng cơ vừa giảm cân thì chỉ có 1 cách duy nhất là low carb , đơn giản là hạn chế ăn các chất đường , tinh bột như cơm , bánh mì , kẹo bánh ăn vặt .... , thay vào đó ăn nhiều thịt cá , rau củ vào
chẹp ... 1m76 nang 73kg là = mình rồi nhưng mình đâu có mập đâu nhỉ :( . Mọi người cho em hỏi là nếu trước(4 năm) đây bụng đã có 8 múi rồi thì giờ tập lại khoảng bao lâu thì sẽ hiện ra
bữa lên mạng search có chỉ 1 cách là mua quả tạ chân rồi đeo ở chân ngồi ở giường thả chân xuống giường nhưng đừng để chạm đất sẽ tăng chiều cao xin hỏi đây có phải là 1 cách làm tăng chiều cao hay ko
Điều này chứng minh cậu lên mỡ ở vùng bụng giảm mỡ thì nó hiện ra thôi .......... mà khi ngủ cơ thể cũng giản ra , thức dậy đứng lên là lại như cũ thôi mà vấn đề chiều cao tớ nghĩ phần lớn do gen và dinh dưỡng từ bé chỉ 1 phần nhỏ là thể thao thôi ...........
