Em tập tạ cũng gần đc 1 tuần rồi, là newbie nên e còn khá là bỡ ngỡ, chưa biết j. Tạng người em hơi béo, nên e hỏi HLV là tập thế nào để xuống cân và săn chắc, giảm mỡ lại. HLV ở chỗ tập thể hình của e tư vấn cho em tập và ăn theo chế độ thế này các bác góp ý cho e thử có hợp lý không nhé : - Ăn : Ăn ít thịt,tinh bột, đường, hạn chế uống sữa. Ăn nhiều cá, rau quả, trái cây, uống thật nhiều nước. - Tập : Mổi ngày 2 nhóm cơ chính, và 1 nhóm cơ phụ, mổi nhóm cơ có 3 động tác. Chỉ tập tạ vừa sức, không được tăng thêm tạ nặng... Khi tập mổi động tác thì phải tăng số lần nâng tạ sau mổi hiệp, vd như động tác tập ngực ngang thì hiệp 1 nâng 15, hiệp 2 là 17, 19, 20, tăng lần, và mổi động tác tập 4 hiệp. Và HLV bảo là tập chỉ tăng số lần nâng tạ chứ không tăng độ nặng của tạ. Vậy em tập như thế này có hi vọng là sẽ giảm mỡ và săn chắc được không ạ? Dù cực mấy em vẫn cố kiên trì cho tới cùng
Tập thể hình mà ăn ít thịt thì hơi mệt à Né thịt đỏ, ăn thịt trắng (thịt người là đỏ hay trắng ta ?) Mập thì phải giảm bớt tinh bột là đúng, kiêng tuyệt đối đường (nếu không phải tập bù mệt lè lưỡi), tuy nhiên chỉ hạn chế sữa đặc thôi, sữa tươi thoải mái (bổ sung canxi) tùy theo... túi tiền. Cá, rau quả, trái cây, uống nhiều nước là đương nhiên ngay với người không tập thể hình, giảm béo Hình như còn 1 việc mà HLV của bạn không nhắc đến : chia bữa ra nhiều bữa, 6-7 bữa thay vì 3 bữa chính Hình như hiện nay xu hướng tập ít mà nặng bị thay thế bằng tập nhẹ nhưng nhiều (trên 12 cái/hiệp)
Giảm cân thì ăn ít tinh bột, kiêng ngọt, kiêng mỡ, tập chạy bộ và bơi lội nó hiệu quả hơn là tập tạ. Xem cái bài tập của HLV thì chắc cũng tập nhẹ theo kiểu tập thể dục là chính chứ k phải tập tạ-thể hình, phòng tập có hlv thì cứ leo lên máy chạy bang 30 phút 4km/ngày + ăn kiêng, cam đoan 1 tháng xuống ít nhất 3-4 kg. Uống sữa k đường là ok.
Nói gì nói, chứ mình vẫn thích tập nặng hơn. Ko thì mình tập trung bình theo kiểu superset hợăc trisets, cơ căng tối đa mà vãi mồ hôi như tắm. Có khi váng cả đầu, phải bù đủ nứôc mới tập tiếp được. Tâm lý ai cũng muốn nhỏ bụng để khoe cơ bụng, bù lại thì tay-ngực-vai nhỏ xíu như hột bắp. Ai chê mình bụng bự chứ cởi áo ra show ngực-vai chả thằng nào ý kiến gì nữa cả (trừ mấy cao thủ và HLV )
^ 3 vòng của ông nhiêu vậy ^^ Nói chứ bụng to quá mặc quần jeans khó khăn lắm , đợt tháng rồi ăn dồn dập , lên kg nhanh , kèm theo lên mỡ bụng cũng cả tảng , mấy cái quần size 30-31 mặc chật ních khó chịu kinh hồn , hơn tuần nay LC + tập bụng này nọ mới đỡ đi nhiều ấy T.T
Ko tập cơ xiìu xìu thì ngực khoảng 97, tập nó căng ra thì chắc khoảng hơn 100. Vòng 1 có hỗ trợ của Lưng, sô rất nhiều, nên thường tui chỉ nói dzú bự chứ ko đo chi cả Vòng 2 thì tầm 80, mặc quần size 30. Vòng 3 thì hông có đo ^___^ Mình hiện tại đã ngưng bulking vì lên kg ko nổi nữa, chán vãi. Tạm ngừng ở 62-63kg, ko leo lên 65 nổi *____*. Bây giờ vào giai đoạn maintance tăng cơ-giảm 1 ít kg, qua tết mới cutting ^^. À mình cao 1m62. Chắc 65kg là ngưỡng rồi, muốn lên 70kg như Mách chắc phải nghỉ làm, ngồi ở nhà bấm đồng hồ canh giờ mà tọng food vào hahah ^^ ----- thằng Boa teo rồi, lập topic xong bỏ con giữa chợ rùi
Mình tập được gần tháng. Thấy khỏe lên, bắp tay hay vai thấy cũng săn chắc, to ra tí, dần dần "tăng đô" được, duy chỉ có ngực là không lên, tăng đô thì nâng không nổi, bị đè 2 lần. Mọi người tư vấn giúp nhé?
^ Tay lên nhanh mà , còn ngực lên khá lâu đó nhất là mấy bạn ngực lép . Mình đây vào gym chỉ giành hết thời gian cho các bài tập ngực , vậy mà cũng lên được chút chút sau hơn 3 tháng tập . Tập ngực đối với người gầy rất gian nan đó , có khi cả mất 1 năm mới đẹp được .
^tay tớ lên chậm hơn cả ngực và vai =.=' ................. mặc dù tay cũng dành hẳn 1 ngày như các nhóm khác ............
