có cái này chắc ai cũng biết :P http://www.megaupload.com/?d=D18HDFZI tập cái này chả mỏi gì chỉ mỏi cổ động tác cuối là ko thể lên nổi
3 tháng hay mấy tháng là tùy thuộc vào cơ thể từng người thôi. Muốn tập nặng mấy thì cũng phải đúng tư thế mới hiệu quả, chứ có phải đi thi đâu mà phải ganh đua. Ra phòng tập thấy nhiều người cứ thích chơi nặng mà tay chân người nghiếc thì uốn éo lắc lư các kiểu toàn phải tránh xa, không cẩn thận xơi tạ oan chứ chẳng chơi !
15kg thì tôi tin. 15kg mà không mỡ thì tôi k tin. Các bác đừng lo đẩy nặng đc bn. Ăn đúng, tập đúng, max cái sức chịu được của cơ thể là sẽ to ra. Lo gì. Nặng thì cứ tập hoài khắc khỏe lên thôi.
làm sao để giảm low abs fat nhanh đây nhỉ?, mình đã chạy bộ tập + tập bụng 1 tiếng mỗi ngày phần upper abs thì hiện rõ còn phần dưới do mỡ tích tụ nên còn mờ ảo mà phình quá, giờ chỉ cần giảm cái low abs nữa là chuẩn rồi
ăn theo gần giống lịch của cha Boa, trong 1 tháng ngực từ 90 lên 96, lolz, thấy thik thik, chắc chắn sẽ pump cho lên hơn 100 ^^ Trong 1 tháng mình đổi, tập theo lịch 5x5 Strength program. Giờ Squat cũng được 80kg/total, bench cũng được 86kg/total (có spot) --> ăn nhiều, đẩy nặng, mỗi buổi tập thấy hưng phấn^^ P/s: tui ko quan tâm tới bụng múi hay ko. X/đ là ko phải ngừơi mẫu thì chỉ cần to nạc, khoẻ là được. Trừ mẫu hay pro ă kiêng ra, bụng 6 múi thì chả ai giữ nó lâu hơn 3 tháng cả
Tập mỏi cổ là do tập sai thôi, hoặc mới tập chưa quen, sau quen rồi thì chả mỏi cổ tí nào đâu, nhưng động tác số 8 của level 1 (số 7 của level 2) đúng là khó thật btw: topic mang tính bàn luận nghiêm túc, để anh em nào có nhu cầu tập thể hình vào tham khảo mà nhiều chú vào cứ comment theo hướng khuyến khích phải phang phập, thủ d*m nhiều là thế éo nào muốn có cơ thể đẹp thì người ta khuyên là nên ra phòng tập, còn các ông thích chân tay tong teo, bụng mỡ hoặc không thích tập tạ thì cứ ngồi máy tính, xem s*x mà thủ cũng không ai cấm, nhưng vào comment theo hướng phá topic thì quả thật là 3đ khó lắm ông ơi, tôi tập chạy HIIT với bài 8 phút cả 2 tháng nay mà phần bụng dưới mới giảm có chút xíu thôi, phần trên thì thấy được 4 múi rồi. Mục tiêu tiếp theo là 2 múi bụng dưới và cơ v-cut
Nc bác LilyTrinh cũng đã có progress trong sự nghiệp tập tành là tốt r Chỉ có 1 cái rất nguy hiểm là tăng cân nhanh như vậy, rách da. Đùi tôi bị rách hết r.
Tập bụng mỡ mà đòi săn chắc 1 là ăn nhiều nữa cho bụng mỡ nhiều đến nỗi không ngấn nổi 2 là ăn kiêng low carb giảm mỡ toàn cơ thể bổ xung bài tập bụng KN Mod webthehinh :)
Cho hỏi hít xà đơn có làm vai rộng lên ko ? Nhà mình làm xà đơn bằng cách gắn vào tưởng thì không dc, vậy thì làm sao để có xà đơn để hít ?
Hix , cổ tay mình nhỏ , thế là bó tay à :(. Mình cao ~ 1m65 , nặng ~ 45Kg Mình tự tập ở nhà . Ăn thế nào là ổn nhỉ , ngày mình ăn 3 bữa , ăn xong khoảng 30'->1h thì uống thêm 1 hộp Milo . Trước khi ngủ có nuốt thêm cái bánh
Tuần trước mình bem tạ nằm mỗi bên 13kg, hôm nay bem tăng lên 15kg mỗi bên mà thấy đuối wa', tay yếu vãi
