Ng h dc 1m75 60kg train kiểu gì cho lên dc 70 75kg mà người lên đều chút nhỉ . Dinh dưỡng ra sao ? Tập những bài nào ?
1m75 , 60kg là dạng ốm nhom ốm nhách , dinh dưỡng thì cứ ăn uống cật lực : carb , protein , fat ... chơi tuốt , ngày ăn 5 bữa , mỗi bữa cách nhau 3 tiếng , uống ít nhất 3 lít nước/ngày , bổ sung thêm whey , mass gainer ... càng tốt Tập thì như ở post 1 đã có nói , tuần 4 buổi , mỗi buổi 1-2 nhóm cơ Còn nếu đã theo chế độ vậy mà ko lên nổi thì uống thuốc xổ + đi hiến máu
Vô nước biển cũng là 1 cách để mập đó, mặc dù mình vô 8 chai mà vẫn ko lên nổi :( Btw, dạo này làm đề án thức khuya có nên nghỉ tập ko. Mình thì ko dám tập, mà bỏ thì tập lại sợ lười
Có cách này nhưng tùy tạng người nhé : mua hộp sữa Ensure dành cho người mổ uống loại 900g ấy. Hồi đó tui mổ xoang nằm viện 1 tuần, trước khi mổ nặng chỉ 55kg, trong tuần đầu sau khi mổ bác sĩ không cho ăn vì nhai sẽ làm động vết thương trên xoang nên chỉ được uống sữa, có người vào thăm tặng 2 hộp loại đó, sau khi xuất viện tui nặng 67kg ! Lên 12kg trong 1 tuần nhé ! Tuy nhiên loại sữa này rất mắc, hiện tại chắc cũng hơn 1tr/hộp Sưu tập từ http://vn.news.yahoo.com/tno/20101212/tsc-nhung-suy-nghi-sai-ve-van-dong-than-64ef34e.html :
Không sao O.o chạy bộ vào sáng sớm và tập tạ vào giấc 10-11h thì chả ăn nhập gì với nhau cả ............. có vừa chạy xong rồi vào tập ngay hay tập xong rồi ra chạy ngay thì có hại thôi ........
Lệch vai là do xách nặng hoặc lao động nặng không đúng tư thế (nghiêng về 1 bên nhiều quá). Tập tạ gánh 2 bên đều nặng như nhau nên từ từ cơ thể buộc phải thích nghi tự điều chỉnh lại Không áp dụng cho trường hợp bị tật bẩm sinh nhé
1 ngày ko có thời gian để ăn thành nhiều bữa nhỏ thì thì mỗi bữa chính ăn khoảng 5 6 bát cơm và uống thêm 2 cốc Massive Weight Gainer 1100 thì liệu có hiệu quả ko nhỉ ?
hôm qua mình bơm 2 tạ đơn ghế ngang, mỗi quả 10kg + không khởi động kĩ cổ, lúc đưa tạ lên tay trái mỏi vì vừa đẩy tạ đòn ghế ngang mà, bị cong người 1 cái vẹo cổ luôn. Giờ đau quá tối qua đi ngủ phải nằm nghiêng sang phải, đang ngủ vô thức quay sang nằm ngửa, bụp 1 phát đau thấu trời luôn. Giờ chỉ nghiêng đầu sang phải được thôi. Ae tư vấn giúp mình
