Mình chả phải chuyên nghiệp gì , tập vừa vừa cho đẹp người chút thôi Chủ yếu là Nitro-Tech ở vn bị đôn giá quá cao so với giá trị thật , trong khi Op thì same same giá gốc bên us ( chỉ đắt hơn 1 chút tiền ship ) Mà nghĩ chứ tập cỡ phần lớn dân trong này sợ ko thấy sự khác nhau giữa 2 loại này đâu Anw , nếu ai biết ở HCM chỗ nào bán Nitro-tech Whey giá tốt tốt thì chia sẻ luôn với , giá rẻ nhất mình kiếm được là 1tr6 2kg Còn chuyện lên web mua là mình bày cho ông Boa bên Sing , lý do các store ở Sing bán giá rất cao
thực ra bạn chỉ bỏ khoảng 45 phút ra phòng tập gần nhà thôi, mình cũng bận nhưng vẫn có 1 tiếng lúc 5h đến 6h để tập rồi về tắm rửa ăn cơm.
Nằm ghế ngang ko nhanh bằng vớt đâu bác, vì động tác vớt này nó đẩy ngực lên rất mạnh. 1 động tác ăn vào mấy cơ 1 lúc thì sao bằng 1 động tác chỉ tập trung vào ngực là chính. Nằm tựa với ghế tạo hình chữ thập sẽ còn lên nhanh nữa, nhưng khó hơn. MCòn 1 bài nữa là nằm ghế ngang, 2 tay cầm vào khoảng gần giữa tâm thanh tạ, cách tầm 10cm, động tác này ăn ngực cũng rất tốt.
Đang xài Nitrotech đây nhưng nhà nghèo mỗi ngày 1 muỗng thôi... nói chung nhìn TP nó bổ xung dinh dưỡng khá tốt nhưng cái này khó tan quá với lại giá còn hơi cao. BTW nhiều người hỏi.. xài cái này cảm giác cơ phát triển nhanh hơn bt... cỡ nào thì tui cũng bó tay luôn vì làm gì.. có ai giống thể trạng và tập giống mình để so sánh đâu Nói thế này nhé nếu bạn hardcore ăn uống tẹc ga để lên kg thì sure là bụng sẽ lên theo (cửa nào nó cũng lên). Bạn đang 1.7m mà 60kg thì cũng ko ốm lắm đâu chỉ có tay chân vai ko to nên cảm giác ốm thôi.. và 1 phần cũng do phong cách ăn mặc nữa (vd như tui đang 1.69m 63kg.. mặc áo somi classic size S nhìn cũng bt thôi chừng nào mặc áo thun body or dang ôm 1 xí mới thấy rõ vai tay.. bt áo thun size S là tui mặc căng cứng tay rồi). Và cuối cùng mọi thứ cần có sự kiên trì và thời gian bộ môn thể hình này thật sự là ko thể ép nó phát triển lẹ nếu ko đủ tiền :)
Vớt là động tác gì vậy Mình gầy quá, tập nhưng không biết do ăn uống hay do người khó hấp thu mà mãi chả lên cân
Cable crossover thì chỉ mấy người to to mới nên tập, phòng mình có mấy thằng gầy khẳng cũng vào tập, chả hiểu nó ép cái gì luôn. Mà cable crossover nó gây rách cơ hơi mạnh.
Cả 2 cái dumbbell tập đúng nều cảm giác đau khá dữ >..< cám giác miếng ngực nó gần như rách ra vậy
cái này cũng k cần to rồi mới tập có kha khá ngực vd như đẩy ngực ngang mỗi bên khoảng 20kg là tập đc rồi , đừng nghe mấy ông kì cựu kêu mày cứ đập cho to vào thiếu chỗ nào bù chỗ ấy là chết
Cable crossover thua dumbbell flyes rất nhiều. Luôn luôn hướng đến free weight exercises, bỏ hết mấy cái máy đi Dumbbell flyes, làm 2 quả 18kg, phê . K nhất thiết phải thẳng tay dạng ngang quá đâu. Edit : Pullover chủ yếu là tập lấy lower chest, crossover thì ép ngực vào thôi
ngộ ra 1 điều là tập thì cứ đẩy nặng hết cỡ, nhiều bạn mang tư tưởng tập nhẹ ~~> nhỏ như diễn viên Hàn cho gái nó ko chê, thực chất đã teo tóp ko có gì mà còn muốn nâng nhẹ thì gầy vẫn hoàn gầy , hôm trc gặp 1 bác đẩy ngực ngang 20kg, tưởng mới tập, ai ngờ hỏi ra mới biết tập 2 năm rồi, mình nghĩ "wtf" , muốn to như mấy anh Mách hay Lý Đức thì phải kiên trì + ý chí dữ lắm mới lên dc, ko lẽ cứ đẩy nặng là thành cốt đột chắc?
Đẩy nặng hết cỡ thì hơi quá Nói chung là vừa sức thôi -.- Nhưng tập 2 năm rồi mà đẩy ngực 20kg thì tệ thật
nghe miêu tả thì là 2x20 nhưng mà dùng tạ đòn thì phải mà nếu tập theo max OT k muốn nặng cũng k đc đẩy có 6 cái mà k chơi maximum thì nghỉ tập cho khoẻ
Đúng đấy. Tốt nhất là thế này, mới tập thì đẩy nhẹ để tăng sức bền và dẻo dai cho cơ bắp, sau đó mới đẩy nặng dần lên, đến 1 giới hạn nào đó thì giữ nguyên, mình nghĩ tầm 70-80kg đẩy nằm là vừa, đẩy trong khoảng đấy là cùng thôi. Đẩy nặng quá sức sẽ lợi bất cập hại, cụ thể là dễ gây chấn thương. Nhưng cũng ko nên đẩy nhẹ quá, người ko bao giờ có khả năng lên nổi mà lên thì cũng rất chậm. Max OT là kiểu của bọn Mẽo, có tư chất thể hình cơ bản tốt rồi, ăn uống thì có thêm vitamin và khoáng chất, thuốc vào nữa. Các bố ở VN mình trừ phi là tập chuyên nghiệp thì đừng có chơi Max OT, ko theo được đâu. Nó là dạng đốt kiệt lực trong 30', mỗi lần nghỉ giữa hiệp chỉ có 30s, chịu sao thấu. Bây giờ bác nào đẩy hùng hục tạ nằm 60kg trong 15' mình bái luôn, chả cần đến 30'.
Chuẩn đấy. Cánh già các bác ý thường tập cho dẻo dai và săn chắc, đối với họ giữ được cơ thể ko bị nhão đã là tốt rồi, chứ đâu phải như cánh trẻ mình chỉ muốn to với đô lên.
Giỡn hoài ông... cái ngực của ông chơi 2 củ 25 kg họa mai nó mới tới 18kg là cỡ tui nè ... ---------- Post added at 16:29 ---------- Previous post was at 16:18 ---------- Nói thế này lúc mới vào phòng tạ mình thường nghe các chú tập lâu ấy bảo rằng tập nhẹ mới vô thật sự câu này ko sai nhưng hầu hết người ko hiểu rõ ý của nó. Nhẹ ở đây là sao đó là 1 mức tạ mà mình có thể thực hiện đc đúng động tác là ok ( đối với tui là mức tạ cao nhất mà mình vẫn còn thực hiện đúng động tác) Nói về đúng động tác ở đây thì ở các phòng tạ VN đa số là tập sai động tác. Vd đơn giản 1 động tác tay khi lên thi phải giữ cho vai thẳng và xuống thì phải từ từ chứ ko có thả sure nó sẽ rất đau và mỏi cảm giác như cơ tay mình sắp bay ra. Vd: mình tập tay 10kg chỉ lên đc 8 cái tới cái thứ 7 vẫn còn cảm giác chưa mổi là cái thứ 8 biễu diễn slow motion 60 là 60x60 hày là 30x30 vậy? Tui thì hiện zờ vẫn đang giữ mức 23 26 29 trong 6 hiệp mỗi hiệp ~2 ph thêm thời gian nghĩ nữa thì chắc cũng 15 có á. Thật sự cũng ko cần đến 30s chỉ cần cảm giác hết thở dốc là có thể tiếp đc.
