HLV tui nói 1/2h sau và trước tập phải ăn xong, nhưng nếu là đồ khó tiêu như xôi hay bánh mì thì dãn ra đến 1h
30' trước khi tập : 1-2 quả chuối, 1-2 serving protein shake Tập xong : 1 scoop Creatine, sau tầm 15' 1 serving protein shake, 30' sau ăn mạnh
đi học sớm nhất cũng 5h hơn mới về nhà, đớp điếc phải sau 1 tiếng mới được tập, 7h gym đóng cửa nan giải thật.........gym giờ đấy thì đông đâu phải cứ nghỉ 30s đến 1 phút là được tập ngay có khi phỉa chờ vài ông
Tập quá nhiều. 1 ngày tối đa 1h cả khởi động. 70 72kg mà chỉ 28kg mỗi bên cũng là quá nhẹ, mức đó là mức cho hạng 60kg. Protein whey giúp cơ bắp hồi phục nhanh chứ k phải booster để tập đc nhiều hơn, ngoài ra tập quá 1h gây mòn cơ chứ bổ béo j. Vừa làm yếu người vừa phí thời gian.
1h cho vai tay ngực, 30'-45' còn lại cho bụng và đùi, 10'-15' khởi động, vậy đâu có nhiều ? Vả lại mỗi lần tui nghỉ giữa hiệp là 1-2' lận chứ không phải 45" như HLV yêu cầu, chưa kể phòng tập đông (buổi chiều) chờ mấy ba yếu tập xong mới vào được (ráp tạ vào mấy ba la um xùm) Mình tập chả có uống bột, thuốc gì hết. Chế độ ăn y như bình thường, vợ con ăn gì thì ăn nấy, chỉ có bổ sung ăn chuối nhiều hơn bình thường thôi. Vậy thì sao có sức tập trên 30kg mỗi bên ? Đẩy vậy tự thấy là bình thường rồi
Bác nên chọn giờ mà k có quá nhiều người. Ngoài ra tuyệt đối k nên tập tất cả các nhóm cơ trong 1 ngày. Thay vào đó, 1 tuần 4 buổi, mỗi buổi chỉ 2 nhóm cơ : 1 nhóm lớn và 1 nhóm nhỏ. Khi nghỉ 1-2' là khi đẩy nặng, còn đẩy vừa sức thì tối đa 60s. Tập gym để hiệu quả, cần làm 1 buổi tập gói gọn trong 45-50', ngày càng mệt hơn, chứ không nên kéo dài ra, rất không khoa học.
Nhóm lớn sẽ là : Ngực, Lưng, Vai, Đùi (Quad) Nhóm nhỏ sẽ là : Bắp trên tay (Biceps), Bắp dưới tay (Triceps), Mông (Glutes), Phần cơ cổ (Traps), và Bắp chuối (Calves) @Champion : Lưng quan trọng chứ bạn, rất nhiều bài tập sẽ giúp bạn tạo ra V-Line, cũng như bổ trợ sức mạnh toàn cơ thể. Lưng khỏe sẽ hỗ trợ thăng bằng, tập vai và chân dễ dàng hơn. Ngoài ra, lưng to sẽ làm người bạn dày hơn, nên khi nhìn tổng thể sẽ cân đối hơn là có 1 vòng ngực rất lớn đúng k? Các bài tập lưng theo mình là hiệu quả là : Lat Pulldown, Dumbbell Rows, Low Row, Barbell Row, và đặc biệt là em Deadlift p/s : Các em gái thích mấy anh lưng to và rộng lắm Tự dưng mình nhận ra ở topic này là số hiếm topic trên GVN mà anh em thảo luận trao đổi rất friendly, chưa bh có flame cả =)
Tui tập vầy luân phiên mỗi ngày : - Ngực (nằm đẩy tạ đòn), banh ngực (hoặc chúi đẩy ngực dưới), vai sau, tay sau, gập bụng, đá chân, đá tạ, quay eo, đùi, bắp chuối (2 cái cuối còn thời gian mới tập) - Ngực trên, banh ngực (hoặc máy ép ngực), vai trước, tay trước, gập bụng, đá chân, đá tạ, quay eo, đùi, bắp chuối (2 cái cuối còn thời gian mới tập) Mỗi động tác 4 hiệp, hiệp cuối của mỗi động tác luôn đẩy gắng sức cho đủ 8 cái, nếu hiệp cuối đẩy được hơn 8 cái sẽ nâng mức tạ sao cho chỉ đẩy được 8 cái là thấy ông bà ông vải. Các bài bụng ngày nào cũng tập trong 30-45' cuối. Tập 6 ngày trong tuần, nghỉ 1 ngày (nói chứ lâu lâu làm biếng cũng bỏ 1 ngày). Như vậy có quá nhiều ? Ý tui nói số lượng bài tập trong 1 ngày ấy, chứ đến giờ đi tập mà không xách chai đi ở nhà lại buồn Dạ em biết anh khỏe ! Em năm nay 34 tuổi, không còn ở độ tuổi 2x, vả lại mới tập tạ gần 2 năm nay, không có cái nền từ hồi 2x, không có chế độ dinh dưỡng đặc biệt (chẳng lẽ kêu vợ con bớt ăn lại ?), có vợ cách đêm phải "trả bài" nên đừng có lấy chuẩn của mấy anh 2x chưa vợ con, còn đang sung mà so với em, tội nghiệp lắm
Bác cứ sáng làm bát phở là chuẩn nhất bác ạ, nếu bắt buộc phải tập sáng thì trước khi đi nên làm 1 cốc nước ấm. Về nghỉ ngơi tầm 30' rồi làm bát phở, quả trứng gà thế là đủ. Nhớ bảo nó cho ít bột ngọt thôi, hại người. Bác đẩy ở mức đấy là đẹp rồi, đừng chơi mỗi ngày tập 1 loại cơ, bác chỉ cần duy trì cơ thể, hãy tập liên hoàn các nhóm cơ, mỗi nhóm 1 ít nhưng phải đủ các động tác và đủ nhóm cơ. Mà khi đói là ko đc ăn hoa quả đâu nhé, phải ăn sau bữa cơm, tầm 15'. Trước khi đi tập khoảng 30' thì ăn nhẹ cái j đó. Ah mà bác đốt năng lượng trong 2 tiếng liên tục thì phải nghỉ giữa mỗi khoảng hẳn 1 lúc nhé, tập lâu thì tác dụng ngược đấy.
Muốn hông to ra thì tập thế nào các tiền bối, có thể ko cần dụng cụ ko vì e sắp nhập học mà trường thì ko cho ra ngoài mấy.
bộ đội cảnh sát bên mình ăn uống kham khổ, lấy tiêu chí tự cung tự cấp, bên mỹ bọn marine thằng nào thằng nấy to như cốt đột, khỏe như voi, tập luyện ăn uống toàn hạng nhất P/S: ăn sáng = ngũ cốc bán ngoài siêu thị pha với sữa có ổn ko nhỉ?
