3-4 tháng tập tự nghiên cứu từ shapefit, webthehinh, bodybuilding.com, performance không = nổi 1 nửa với 1 tháng hardcore với trainer Đắt cũng có lý do mà
HLV thì nước ngoài mới trang bị tốt về dinh dưỡng.. còn VN thì chỉ bài tập thôi chứ DD thì ...đừng hỏi tốt hơn.
ừ ... ở nước ngoài thì mới mong hLv chuyên nghiệp trong dinh dưỡng . ở VN thì có khi còn muốn tập sao cũng đc nữa kìa, hồi đó mới đi tập , cũng toàn là tự mày mò nghiên cứu chế độ dinh dưỡng ko ấy chứ , tập một khoảng thời gian lâu mà cơ vẫn ko lên đc btw. hôm qua tập chân, giờ chân nó nhức quá , đi ko nổi luôn
mấy hôm nay đổi lịch ăn. Mỗi ngày ăn 0.5kg phile gà + 2 lạng bít tết bò, cơm ăn chung gia đình và sau khi tập nốc 2 scoops whey, creatine. 3 ngày có cảm giác cái gì cũng căng hơn, bắp tay, ngực...và đặc biệt bụng căng tròn rất đẹp Btw, vào siêu thị nhìn gà rán, tự nhiên....muốn ói , ngán gà bỏ pú
Vậy các bác có thể chỉ mình chỗ nào trong Sg tập mà có hlv tốt có thể hướng dẫn cho newbie được ko :(
^ ^ cụ thể là ông bạn đang ở quận nào thế .. tập tạ thì nên tập gần nhà thôi, để ko phải làm biếng cái vụ đi lại ấy mà
Nếu được thì lên Lan Anh tập chung với mình cho vui :) Gái nhiều , gay cũng nhiều , thích ngắm gì thì ngắm nấy Còn ko thì ngay trung tâm thể dục TB ngay triễn lãm cũng có phòng tập đấy ( tầng hầm dưới chỗ hồ bơi )
500k/ tháng ở Lan anh :( ông anh bà chị hỗ trợ 300k còn lười đi, tại gần ngã 4 Bảy hiền đang đinh qua trường Nguyễn thường hiền mới mở, có cả Hồ bơi mà ko biết có cho bơi ko @.@
chuyển chỗ ở bỏ cả tháng, bị tụt mấy cân giờ lại đi tập lại này mỗi tội lười ăn quá, toàn bỏ bữa tiện thể tập cắt ngực là tạ nằm xiên lên hay xiên xuống hay cả 2 vậy ae? có nên vừa tạ nằm vừa tạ cắt ko nhỉ? chuyển đến chỗ mới gần nhà mà huấn luyện viên như kek đek thèm hỏi nữa
Bác tập đã có ngực chưa, tập cho to lên hãy cắt, nó là bài tập xiên xuống ấy Còn thích tăng cân và tăng cơ nhanh thì mua Whey về uống, tập theo kiểu max OT ấy. Mà xưa nay mình tập ko cần huấn luyện viên, cứ đến phòng hỏi mấy thằng có cơ to, đẹp, nét xem nó tập thế nào để tập theo cho đúng động tác, rồi tự xây dựng 1 chế độ tập cho riêng mình :)
ai có thể làm mấy cái lưu ý về mấy cái bài tập k nên tập khi mới tập tạ ko mấy bài dạng chưa ra gì mà tập thì sẽ hư tướng hoặc hại ấy
Chin up, pull up. Deadlift, Lateral raises, Squats, Singe arm dumbbell rows. Các bài đó dễ chấn thương nếu lower back k khỏe, đặc biệt là vs người mới tập nên tránh. Cứ tập các bài basic thôi.
Cắt hay ko là do mỡ trong người ông nhiều hay ít thôi.. có người chỉ tập ngực đúng 1 bài nằm mà vẫn thấy cắt rõ ấy thôi
em có ngực , nhưng còn mềm thì nên tập ngực ko ? Em sợ tập nó không săn lại mà còn to lên thì man-boob to quá xấu lắm
