theo Max- OT thì phải theo cả dinh dưỡng của nó nữa ... dinh dưỡng của max-ot đòi hỏi rất cao, nếu nhắm theo đc thì nên theo ko thì cứ kiểu truyền thống mà táng thôi
^4 đủ tiền tộng pro + fat gấp mấy lần bình thường k ? ở vn dinh dưỡng kém ít người dùng Whey protein để bổ sung pro lắm toàn tộng bằng đồ ăn thôi mà 1 bữa ăn để pro + fat nó gấp mấy lần bình thường thì tiền đi chợ 1 ngày cũng bạc trăm nhỉ ? trong 100g thịt 3 loại ( lợn - gà - bò ) số protein dao động từ 20-29g để đủ protein cho cơ thể trong 1 ngày cần 1g/1kg là tối thiểu ở đây là 80kg thì 80g là số pro tối thiểu 1 ngày của cơ thể , để gấp 2 gấp 3 lần thì phải là 160 và 240g pro 1 ngày = rẻ thì 550 - 800g+ ( thịt heo ) , đắt thì 800 - 1kg2 ( thịt bò ) vừa vừa thì chiến thịt gà nói bổ sung gấp 2-3 lần bình thường nghe nó nhẹ quá nhưng thực ra k nhẹ tí nào đâu nhé đương nhiên trọng lượng cơ thể giảm thì số pro tối thiểu sẽ giảm theo lúc đó thì chắc rẻ đc tí ^3 Thực nghiệm trên cơ thể tôi , tôi mới nói như thế thực sự là tôi phải ăn gần như liên tục khi dùng chế độ LC cứ khoảng 1h30-2h tôi phải ăn 1 lần vì đói 1 lần tôi ăn thêm khoảng 10g-15g pro + 1 ít fat khi bận thì tôi k thể nào làm đúng với thực đơn đc nữa ............ hiện tại tôi down từ 75 xuống 62 dùng chế độ ăn ít carb nhiều pro + fat kết hợp chơi thể thao , biết là k thể ăn nhiều pro 1 lần cơ thể do pro hấp thụ vào cơ thể dễ dàng nên cũng bị hấp thụ nhanh hơn. Càng hấp thụ nhanh nó càng dễ trở lên vô tác dụng đối với cơ thể nhưng phải chịu vì thực tế k cho phép !
Theo MaxOT mà kèm dinh dưỡng là để bự lên -> tui không có theo trường phái đó Chỉ mong lè tè sau lưng thiên hạ, không đến nỗi bịch gạo 20kg mà vác lên lầu 3 không nổi, tập để né bạn tiểu đường, giảm mỡ trong máu -> that's my way ! Vì vậy trong phòng tập có mấy vị bắp nhỏ hơn tui mà cứ táng 40kg mỗi bên phè phè mà tui cứ móc 28kg mỗi bên nhìn thật chướng mắt
Hehe về đang mải thăng long hà lội ăn chơi nhảy múa, hôm nay mới mò lên thấy các bác tranh luận về LC kinh quá =)
Em giống bác này ; em lúc đầu người bệnh hoạn vkl bụng phệ cầm dây ra đo thấy đến 88cm trong khi cao có đúng 1m6 , ngày đầu đi ra phòng tập tâm lý cũng chỉ để bớt béo thôi chứ cũng không mong gì hơn; nhưng mà tập 1 thời gian thấy bụng bé lại , mặc quần cũng dễ hơn ----> thích, tập hăng. Lại một đoạn thời gian nữa, ngực bự soi gương gồng ghiếc thấy sướng vkl ----> càng hăng. Cũng chả để ý mà bây giờ cũng đẩy được 80kg rồi; nhớ lại thời kì oanh liệt lúc đầu mỗi bên có 7kg . Bác cứ không để ý chả mấy chốc lại đẩy 100kg ấy
Có 1 bài không áp dụng được trong gym, rất nhẹ nhàng nhưng dùng cơ bụng dưới khá nhiều nếu làm đúng cách, tuy nhiên nếu chỉ sẽ bị ăn thẹo
^ trên youtube có mấy chiêu lowpress tập bụng tại chỗ đó, vừa thấy thằng bạn xem cơ bản 8 bước rồi lại nghỉ 30s chuyển động tác thì phải
