Tabata chơi 8 hiệp cùng một bài cũng được mà 8 hiệp 8 bài khác nhau cũng được, chỉ cần đẩy nhịp tim lên gần max là ok. T hồi mới theo cái này, khi tập xong cũng mệt không ra hơi phải nghỉ tầm 30' , mà dạo này cũng tập như thế lúc xong mệt vật vã mà chỉ cần nghỉ tầm 5' là lại bt có khi hứng lên lại chơi thêm 8 hiệp nữa ngon lành ! Ảo vật vã !
cho mình hỏi tí, giờ muốn xài đồ phụ trợ kiểu protein supplement hay gì gì đó thì nên dùng cái gì? Mua ở đâu?
-những cữa hàng dinh dưỡng thể thao có bán hết. hoặc đây http://www.dinhduongthethao.com/ -bạn nên xem mình có gầy hay là mập trước đã. bằng cách tính BMI. +Nếu bạn quá gầy: bạn nên tập ít thôi. và dùng những sản phẩm tăng ký nhanh như Massive Weight Gainer 1100. tập và dùng Massive Weight Gainer 1100 đến khi lên đến số cân chuẩn cũa cơ thể bạn. "Lúc này đảm bảo chỉ toàn mở với mở thôi. thực phẩm tăng ký nhanh là vậy mà". +Khi bạn đã thực sự khõe mạnh. số cân cũa bạn đang cân đối với cơ thể. và bạn vẫn mún tập típ "lấy cơ bắp ấy mà". thì nên đổi. chuyển sang dùng các loại Protein, và Acid Amin "Whey Protein 2, Amino Acid". 2 loại nài nên ún song song sẽ tốt hơn "Acid Amin nhai cứ như kẹo sữa ấy" nhai riết roài ghiền. ko tập cũng mở hộp ra nhai ngấu nghiến . nhưng. tiền sẽ tiêu tốn nhanh hơn . mà tôi thấy dùng 2 loại này chủ yếu để "rút ngấn thời gian thôi". nếu xác định dc là "tập dài hạn". thì ko cần mua đâu. cứ vừa tập vừa ăn ún điều đặn "ă nhhững thứ có hàm lượng Đạm nhìu tí " để cơ thể duy trì và đắp cơ. tập nhìu quá mà ko cung cấp đủ thì nó teo lép xẹp á . nhớ ăn chuối với ún sữa nữa nhá. , đừng ún cô gái hà lan nha -Mình hùi đó cao 1m7 nặng có 56kg. tập và dùng sản phẩm phụ theo cách trên 1 tuần chỉ tập 3 ngày. bận lém. nên gần 1 năm oài giờ mình dc 66kg "68kg ko có mở nha :@". công hiệu nhất vẫn là Massive Weight Gainer 1100. dùng và tập mí tháng đầu thấy tăng cân phát chóng mặt "1-2 tháng đầu dùng Mass vẫn tập 1 tuần 3 bủi tăng hơn 8kg". nhưng da thịt "bũng" lắm, về sau chỉ toàn ăn chuối thôi
Hồi trước khi tập (cách đây 2 năm) nặng 76kg (cao 1m7), gan nhiễm mỡ. Sau khi tập được hơn 1 năm xuống được chuẩn BMI 72kg. Tháng 9 vừa rồi bệnh 3 trận liên tiếp : sốt xuất huyết, sốt siêu vi, ngộ độc thực phẩm giảm 1 lèo 4 kg trong vòng 1 tháng ! Giờ chỉ còn 68kg, đang ráng tăng lên 72kg lại nhưng sao khó quá. Chắc phải chơi 1 hũ Massive Weight Gainer 1100 cho lên đến 74-75kg rồi tập giật ngược lại là vừa
Lên cân nhanh, mass gainer xịn nhất là Mega Mass 4000. Ai dùng supplement chú ý 2-3 tháng thì phải stop 1 tháng, cho sạch thận. Uống nhiều nc vào.
Mình đang cần giảm mỡ bụng chứ k định lên cân, chỉ muốn người nó săn lại í , ko thích kiểu cục xúc :'> (protein + calo burn? )
Vậy chắc 8 hiệp là được rồi. Hôm bữa xem clip lớp luyện tabata hay gì ấy, vào đó nam nữ gì cũng làm 4 bài, xong mỗi bài ai cũng nằm ngồi vật vã. Dạo gần đây tập mà thở dốc hồng hộc, ko biết có tốt ko. Trong lúc tập có cần điều chỉnh hô hấp ko hay là để nó tự nhiên ? Mấy ngày đầu mới tập xong 4 phút ngồi 1 chỗ gần cả nửa tiếng mới bình thường lại được, tim đập thần tốc luôn, ghê vãi. À, mới biết một bài làm săn cơ bụng nữa, hiệu quả thì chưa biết nhưng tập thấy đau kinh khủng. Đó là hít đất . Hít như thường nhưng căng người hết cỡ ra, tay thay vì chống ngang vai thì chống qua đầu, rộng hơn vai. Xuống chậm xong rồi giữ 2 giây, bảo đảm làm vài cái là bụng đau, nhưng ko biết có tốt ko :'>.
Tớ muốn tập quá. Cao 1m72 cân 64kg. Bắt đầu tập thì phải thế nào nhỉ? Các bạn chỉ mình những bài tập cơ bản để bắt đầu với . Nhà mình có bể bơi nên ngày nào cũng bơi nhưng ko hiểu sao tay và ngực dù nở vẫn ko săn chắc lại được.
Bắt đầu tập thì phải ra phòng tập để HLV chỉ 6 bài cơ bản. Sau khi tập 6 bài cơ bản đó trong 1/2 năm (tùy người) thì sẽ tập các bài nâng cao
Bác cũng ở bên Sing phải ko , liên hệ với ku Boa đi cafe cafáo hỏi thêm kiến thức đi , bảo đảm có kết quả
các bác nào cho em hỏi cái, em ăn nhiều lắm, nhưng được 1 cái bụng chả to và không mỡ, nhưng nó lại dồn hết mỡ sang 2 phần hông, bác nào biết cách tập 2 bên hông chỉ em cái :(. Chứ chạy bộ với hít đất hoài chả thấy nó giảm
Lâu lâu qua nhà Liv coi nhớ có thấy bác nói đang học ở Sing Có gì cứ lên webthehinh coi mấy bài cơ bản trước , phòng gym của mấy condo hình như ko có hlv nhỉ
các bác cho hỏi tí dạo này hơi bận vừa đi làm vừa di học nên 1 tuần mình tập chỉ được có 3 hoặc 4 ngày thôi và tập như thế thì có bị ảnh hưởng j ko các bác
