kô để cho cơ nó lên à, ít nhất phải cho nó nghỉ 3 ngày chứ còn tạ thì cứ phải mức mà kô thể đẩy quá 6 phát là đc
Cái này cũng đúng đấy , vì khi nâng tạ nặng như vậy sẽ gây tổn hại cơ nhanh hơn so với đẩy bình thường . Nhưng cái hại thì khó lường lắm :( , nhiều người ham chơi nặng quá cứ phải cần người khác nâng lên hộ .Mặt mày lúc nâng nhìn kinh tởm lắm , mình nhìn mà còn hãi . Và quan trọng chơi nặng quá mà tuột tay thì hơi mệt :'>. 1 Tuần mà lên thì chắc chắn hok thể đẹp đc , lồi lõm lung tung nhìn xấu lắm , trừ phi thuộc loại béo béo thì mới mong nó đẹp hơn , ai ban đầu mà lép chơi kiểu này hok ổn đâu. p/s: có ai tập tay sau mà đẹp chưa nhỉ , co tay lên nhìn có đường nét trung bình chút( không cần như lực sĩ chuyên nghiệp ) .Tập hoài chỉ thấy nó bự lên chả có nét j zzzz.
Nâng nặng quá lại tưởng tượng đến ông thi cử tạ ở giải nào gần đây ấy, để tạ tuột ra phía sau --> gãy mất cánh tay .
tay sau thì thẳng tay ra mới thấy rõ chứ nhỉ? sợ thì cứ bảo 1 ông nào đỡ cho, nặng quá thì ổng kéo lên cho chút ít
Em thường tập từ từ lên ký, vd hiệp 1 tập 20kg, hiệp 2 lên ký tùy bài, hiệp 3 lên ký nữa, cứ vậy tầm 4-6 hiệp, miễn sao hiệp cuối tạ nặng nhất đ/v sức mình đẩy dc 6 cái là đẹp
Mình 60kg, nâng đc tạ 40kg, mỗi hiệp 12 cái. Ráng lên 50kg thì đc có 3 cái =.=!. À, sao mình nhìn từ trên xuống thì thấy ngực mình to, mà nhìn vào gương thì thấy bt
Mấy bác cho hỏi tập tạ muốn cơ săn chắc thì tập nhẹ hoặc vừa mà nhiều, còn tập cho lên cơ thì tập nặng phải không
bạn tập từ từ, thì sức khỏe cũng tăng lên đáng kể, lúc đó thì mấy cái tạ nhẹ , bạn nâng càng ngày càng ít mệt , bạn theo đó mà nâng từ từ lên càng ok
@vondutch: tập săn là tập vừa vừa số lượng nhiều, chứ tập nhẹ chỉ để khởi động thôi. Vừa vừa tức là khoảng 75% khối lượng bạn nâng đc
tức là cắt cho nó vào khuôn ngực, kô tròn như vú phụ nữ mà cũng kô sệ như lợn sề đẻ nhiều ấy các bài tập cắt ngực là đẩy tạ ghế dốc (lên hoặc xuống), banh ngực và vớt
