Gập bụng làm lên cơ bụng nhưng ko tan mỡ bụng Mình gập nhiều, lúc gồng thì cơ bụng nó cứng nhưng bụng to ra do cơ y nguyên Giờ chỉ chạy bộ
Các bác gập bụng như thế nào vậy nhỉ , hồi trước tập nhờ thằng em giữ 2 chân chứ giờ chả biết nhờ ai , kô ai giữ 2 chân mỗi lần nằm dài rồi bật dậy là người lắc lư di chuyển , nhưng công nhận tập thế mau lên cơ bụng thật vả lại cũng thoải mái hơn tập 8ph kia .
cậu kiếm cái gì cao cao, mà kê người mình lên, nhớ kiếm cái gì giữ chân lại, rồi gập lên, nãy ra tớ gập 2 phát, nằm đơ thẳng cẳng ........ đau quá chịu ko nổi
Hồi trước mình gập thì cứ nằm thẳng cẳng ra giữ 2 chân rồi bật dậy gập rồi nằm dài ra . Giờ chả biết dùng gì để giữ 2 chân cả :(
Để chân lên cạnh giường, nằm sát mép, gập lên xuống. Nhà có tạ thì lấy tạ mà đè chân xuống. Ở HCM biết chỗ nào bán tạ tay tháo lắp tốt ko?
Mới tập thì cư chống đẩy cho to ngực, gập bụng cho đẹp bụng, ai muốn có cơ chân thì đứng lên ngồi xuống như cái bài hướng dẫn ở webthehinh ấy, hoặc chạy cũng đc. Ai muốn có cơ tay thì chơi tạ nhưng mà mình ko có tạ nên chả biết làm sao để lên cơ tay. Nhưng mà nghe nói tập thể hình thì ko cao lên đc nữa hả các bác ?
Chính xác Bụng mà mỡ nhiều thì ngày có gập 200 cái cũng chẳng ăn thua gì mấy Cứ phải tập chạy , bơi , ... ( nói chung là các môn sức bền ) cho giảm mỡ rồi hãy tính chuyện lên múi
Mượn nick tí Tôi tập cách đây 5 năm, không hẳn liền mạch mà cũng nghỉ vài lần, có chút kinh nghiệm chia sẻ với anh em thế này 1. TTH không làm lùn đi đâu. Trước khi tập cao 1m 72, nặng 48 kg. Giờ cao 1m76,77 nặng 74 kg. Cái cân đo chiều cao ò í e không chuẩn lắm, cơ bản là đứng so với mấy thằng bạn trước nó cao hơn hoặc bằng mình giờ thấy mình cao hơn là biết mình "không lùn đi" rồi. Mà tầm này qua tuổi dậy thì lâu rồi. Vậy nên khuyên chân thành anh em nào dưới 25 thì cứ mạnh dạn mà đi tập. Hoạt động thể lực + ăn uống điều độ làm cơ thể phát triển rất nhiều. (thành quả trên là tôi chưa ăn ngủ điều độ đâu đấy.) 2. TTH phải có sự kiên trì và lòng đam mê. Mấy thằng bạn tôi đòi đi tập cùng lúc đầu háo hức tập lắm giờ bỏ hết. Vứt. Bản thân người đi tập đôi khi cũng có sự chán nản. Đó là điều hiển nhiên và nên chấp nhận. Xử lý ra sao: mỗi ngày tập 1-2 nhóm cơ, 1 tuần tập 5 - 6 buổi, tập khoảng 10-12 tuần tự thưởng nghỉ 1 tuần xả hơi. 3. Mình là dân nghiệp dư vậy nên cái đích của mình là gì: Người chữ V và cân đối. Đừng nên tập những nhóm cơ tiểu tiết. Mục đích chính là vai rộng, ngực nở, eo thon, chân cân đối. Vậy tập trung có cơ bụng 6-8 múi giống lực sỹ làm gì khi người gầy meo tay chân bé tẹo Có thể bạn tập nhiều nhưng chưa đạt được cái bạn mong muốn, cảm thấy chán nản và bỏ dở. Vậy hãy rút ra những điều bạn cần hoàn thiện để lần tập sau tốt hơn. GL
Bác trên nói đúng đấy. Ông anh mình nè, mới đầu ham lắm nhưng đc khoản 1 tháng thì bỏ. Nhưng với mình thì khác, ko phải đam mê, chỉ là tập cho gọn bớt cái tướng thôi, ko ham hố gì. Uhm, ông anh mình có kể, hôm đó ổng bị quấy rối, nội dung như sau : "Chời ơi là chời, lông quá chời lông luôn, hí hí hí" Chắc vì thế ổng mới bỏ tập
vụ cao thêm thì có tớ xác nhận: 2 năm trước tớ cao 1m75, hồi tháng 10 năm ngoái đo cũng thế, nhưng sau 3 tháng thể hình thấy cao thêm 1cm, do đứng so với thằng bạn cao 1m74 thì mình nhỉnh hơn nó 1 tí (1cm thì nhìn làm sao ra, đúng kô?) anh mách nhà ta tập từ năm 18t, cao 1m51, h anh ta cao 1m58, có lùn đi đâu lí đức cũng thế, từ 1m63-1m78, cũng nhờ thể hình, nên thấy đứa nào bảo tập thể hình lùn đi thì cứ hà vào mặt nó về vấn đề gay thì bây h các bể bơi cũng hay gặp lắm, nên bạn nào thân hình đẹp đi bơi cứ liệu hồn, chúng nó có khi vào luôn cả phòng thay đồ để sờ xoạng đấy
Cơ thể tiếp thu năng lượng qua 3 nguồn chất chính : Protein, Carb và Fat. 1 gram protein = 1 gram carb = 4 kcal 1 gram fat = 9 kcal Chế độ ăn low carb, high protein và high fat để ép cơ thể chuyển từ carb metabolism => fat metabolism. Nôm na là ép cơ thể tiêu năng lượng phần lớn từ fat. Các bạn nếu đi gym, rất cần fat để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Tớ k b các cậu thế nào nhưng đây là thực đơn của tớ theo phương pháp anabolic diet, khá hiệu quả. Bao gồm 5 ngày đầu tuần ăn đặc protein và fat. 2 ngày cuối tuần ăn thật nhiều carb, low fat, low carb để đủ sạc cho 5 ngày tiếp Sáng 9h : 4 trứng, 200-300 gram ức gà, 2 phô mai 11h : 2 trứng 1h chiều : 500 gram thịt heo loại có bì nhiều mỡ, 300 gram rau các loại 3h chiều: 2 trứng 5h chiều: 1 phô mai 5h30-6h tập đến tầm 6h30-7h : 1 protein shake 8h tối : 400 gram thịt heo hoặc ức gà, 200 gram cá, 100-300 gram rau luộc các loại. 12h-1h ngủ. Quan trọng là vẫn phải tập đều. Việc chia nhiều bữa cách nhau tối đa 3 tiếng là để tránh cơ thể rơi vào tình trạng tự tiêu hóa => bắp sẽ bị tiêu hóa nếu bị đói, nôm na vậy. Bạn nào đang gym nặng mà muốn lên cơ, hãy tính lượng calo hàng ngày. Đương nhiên sẽ phải ăn nhiều hơn số đó. Ngoài ra, phương pháp diet này phải nói là yêu cầu chi li + tốn kém + những người mới thử sẽ dễ mắc phải các triệu chứng chóng mặt, khó chịu, buồn nôn và mệt mỏi vì phải ăn như nhồi vịt. Only try it if you have what it takes :)
