[Tổng hợp] Linh - Tiên - Hằng: Chị Em Rọt về chung một nhà [giam]

Giảm cân phải giảm ăn, cơ bản là vậy. Nhưng mình khuyên nên tập thêm một môn thể thao vì nó mang lại nhiều lợi ích khác nữa.

Môn nào thì thử hết đi, thật, xem xem anh em trong cty hay quanh nhà hay nhóm bạn quen chơi môn gì, chơi theo vài ngày thử cho vui, có bạn bè càng thích, nhưng không hợp thì cứ tự tin bỏ qua, thử hết, đi bộ, chạy bộ, gym, pickleball theo trend cũng được,... cái nào cảm giác mình theo lâu dài được, phù hợp với bản thân thì theo lâu dài, lâu lâu đổi môn thử nghiệm càng tốt. Điều quan trọng là mỗi lần mình chơi mình thấy thoải mái. Việc mình thấy vui mới có thể làm trong thời gian dài được.

 

Cardio nhiều quá thì cũng mất cơ bắp thật . nhưng ngày 5km thì chưa đến mức nhiều chỉ khoảng 30 phút chạy nên chả mất được cơ đâu . Nhưng ngày tầm 10km thì mất thật đấy nếu không tập thêm kháng lực và bổ sung đủ protein .

 

tập gym là 1, 2 ko có thời gian chạy ra phòng gym thì tập kháng lực dạng bodyweight như hít đất, kéo xà, squats, gập bụng, burpees dạng cơ bản sì lô, những bài bodyweight này vừa là kháng lực tăng cơ bắp, vừa như 1 bài cardio thể lực tăng sức bền. Có thẻ tập theo kiểu routin, tức là 5 hít đất-2 hít xà-5 squats-5 gập bụng-5 burpees low, làm chừng 5 set rồi 10 set hoặc 1 set nâng mỗi bài 10 rep/15 rep/20 rep. Đảm bảo an toàn ko sợ bay đầu gối. Ăn uống bớt ăn ko cần thiết lại, lý thuyết thì tập luyện kèm ăn uống giảm lại xíu nó nhiều tác dụng tốt hơn thuần giảm ăn uống vì tập luyện còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt, trao đổi chất cơ thể ổn định hơn, ăn uống cũng ko cần quá kiêm khem.

Hồi mình giảm từ 94 xuống 82 kí có chạy bộ hay ăn kiêng mẹ gì đâu, ngày tráng miệng 300 hít đất, 300 squat, kéo xà 50 cái, cuộn tạ 100 cái, gập bụng 100 cái là giảm cân vl. Xong xạo lol thể hiện với thiên hạ úp rổ cho con nít coi, úp tới phát thứ 2 đáp gãy ngón chân nằm bó bột cái lười tập tành chỉ chơi bóng suông lên lại 97 kí

 

tập như @Siscon nói đúng nè, đừng tập những bài tác động đến đầu gối (nhảy dây, chạy bộ) vì lâu dài rất nguy hiểm, đặc biệt về già sẽ thấm đòn.

tập các bài kháng lực sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn, còn tăng cơ được, nhưng tất nhiên quan trọng nhất vẫn là ăn nhiều protein như ức gà.

 

tập ở đâu ko quan trọng bằng tập đều và có kỷ luật, tập để giảm cân hay tăng cân cũng vậy cần ăn đủ nhiều hoặc giảm ăn đủ ít và mỗi ngày tập 1 ít, ai ko có thời gian đi gym thì mua tạ tay về nhà tập + đi bộ cũng được nhưng phải duy trì đều đặn tầm 2 tháng mới thấy kết quả rõ rệt. còn tập kiểu cả thèm chóng chán mới kiêng khem đc 1 2 tuần đã nản và bỏ lịch thì ko bao giờ cải thiện đc.

 

con sút nói đúng đấy, bài đi bộ dốc là hiệu quả nhất cho người giảm cân mà lại ko ảnh hưởng tới khớp gối quá nhiều (leo cầu thang cũng được, nhưng đi xuống cầu thang lại hại khớp gối). Người béo thì khớp gối yếu ko chạy bộ được, ko chạy bộ được thì ko giảm được cân được thành bài toán con gà quả trứng nên dùng máy đi bộ dốc là tối ưu nhất rồi

 

tuỳ mập chứ , nhẹ nhàng vừa sức vẫn dc mà

chứ cỡ 1/2 thăng Nhân mà chơi chạy bộ liền thì thôi , bác sĩ ngồi count down dây nào đi trước

 

Toàn tư vấn giảm cân tào lao, không kiến thức, không khoa học, chỉ bậy bạ vậy là hại người ta

Phải cầm 10 tỷ qua phân bao lỏng để bye béo mới đúng nhá

 

Cá nhân mình thời 98kg thì chạy bộ và đạp xe đối với mình là bình thường . Một phần là thời trẻ chơi thể thao nhiều nên cũng chịu được và một phần là mình chơi theo kiểu vui khoẻ không phải đua thành tích nên thấy khá tốt cho việc giảm cân.

 

mà nhìn mấy em nhỏ tập gym giảm cân thích thật, tuổi trẻ trao đổi chất ngon hơn các bô lão gvn đã già, với lại hay tuổi già hay ăn nhậu, linh tinh gia đình thì cố gắng phải gấp lần mấy em trẻ mới tạm được

 

Thoa kem giảm mỡ bụng, ăn xịt tương ớt bye béo là sure kèo giảm cân y như y khoa

 

Bỏ rượu bỏ thuốc lá dần đi fen.

Mình giờ chỉ uống rượu nếu cần xã giao chứ ko nhậu ghiền nữa.

 

thật ra uống bia mới tích mỡ bụng ghê, chứ uống rượu thì chỉ nhanh... suy gan thôi

 

calo trong rượu thường là gấp đôi beer đó, nhưng mà uống rượu chẳng ai uống dc nhiều cả. Chứ beer thì tụi nó nốc cả thùng, nên mấy thằng uống beer mập hơn rượu nhiều lắm.

 

Đối với những người mới mà còn mập thì bỏ qua vụ hại khớp, chạy bộ khá tốn sức, dễ nản, thăng tiến chậm, đi bộ dốc là bài tối ưu nhất trong các bài luôn, đốt calo x1,5 lần chạy bộ mà tốn ít sức hơn, nhiều khi lên máy bật tin tức, nghe vài bài nhạc là đã thấy 30p trôi qua rất nhẹ nhàng

Thêm đc 1 buổi tập kháng lực tầm 1h đến 1h30p nữa càng tốt, tập kháng lực vừa tăng cơ, vừa giúp body đẹp, mà tăng cơ nó lại đốt mỡ thụ động, 1 công đôi việc

 

1 lon bia cỡ 144 calo, nốc cỡ chục lon 1440 calo cmnr , thêm mồi miếc bia thường chiên xào , ăn nhiều vào nó lên lắm, nhậu nhiều thì thôi khỏi nói, uống bia ăn nhiều mới đã nên nó mập
tui cũng uống nhiều, nhưng chọn mồi heo thì tí, ngày đó ăn ít lại dành cho buổi bia, mấy ngày sau cày tập thể dục thâm hụt thì cũng ko mập lên mấy

 

May trong ngành có kỳ kiểm tra rèn luyện thể lực hàng năm, nên có mục tiêu rèn luyện để cân nặng luôn ở mức ổn định . Chứ k thì cũng lười lắm

 

mỡ nào chuyển hóa được thành cơ vậy bác
Xin chỉ giáo

 

Hóng sang nhượng lại 1 chẹo. Giờ lười ra đường đạp xe quá

 

Rượu thì trc mỗi ngày mình làm 2 3 shot whisky hoặc cognac, giờ bớt rồi 1 tuần 1 2 shot thôi, còn thuốc lá thì bỏ hẳn r