tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Cái này tập mệt ná thở. Tập 4 phút thở như chó.

PS: Trong này có 1 ông làm thầy / hlv thể dục tên Pocollo mà dạo này ko thấy online nữa nhỉ?

 

Vì mệt + nản nên nó không ngon lắm
Chèo thuyền đỡ mệt hơn, kéo dài được
10-15p chèo thuyền là tầm 150-200kcal rồi

 

Burpee chống đẩy thì không có kéo. Bài tương tự chèo thuyền mà rẻ thì tối thiểu cũng là ring kết hợp squat. Chứ cái lốp xe tải thì cũng hơi đắt mà lại nghiêng về đết líp hơn.

 

ổng đang làm hlv thể lực cho mấy clb br ngoài hà nội,giờ nghỉ chơi gayvn lun rồi

bài lốp xe tập mau lên thể lực kinh

 

mấy phòng của cali hong thấy, mấy bài dây nữa

 

Có mấy bài đang định setting ở nhà nhưng đang cân nhắc vì khả năng cao dùng ít.
- máy chèo thuyền, loại gấp hay không đều tốn diện tích.
- bài l-sit leo dây thừng bằng 2 tay, cái dây thừng đắt vờ lờ. Chỗ treo thì có sẵn rồi.
- thang gióng để làm human flag với buộc dây kháng lực xong chạy.

 

ta thấy đệ cũng gym gủng bao năm mà vẫn mập đ!t thế à ?

 

Lấy vợ xong thảm hại vậy đó

 

đẹp thì tập gym cả đời nhé
cân nặng nó là lối sống = vận động + ăn uống, nghề nghiệp & sinh hoạt .

thay đổi lối sống là khả năng tăng cân cao (lấy vợ, có con,...), trước đó gym 5-10 năm cũng vậy à.

nhiều vđv giải nghệ xong cũng lên cân nhiều về ăn quen mồm + nhậu.

nên tập là đặt ra chế độ sinh hoạt cả đời, điều chỉnh theo độ tuổi & hoàn cảnh. tập ít, tập nhiều cũng là tập, đừng nghĩ tập ít, lâu có kết quả mà nản, có tập là tốt hơn ko tập rồi. thời gian ít thì nên tối ưu hoá bài tập, như thay vì chạy bộ thì đổi sang hiit, hoặc tập các program 10' -25' của beachbody.

chứ đinh ninh hardcore 2-3 năm cho đẹp rồi bớt lại thì dễ fail lắm. Đã tập cho đẹp thì xác định tập tới chết nên ưu tiên số 1 là nhẹ nhàng, phù hợp và lâu dài. hardcore chỉ dành cho người có điều kiện hoặc dân theo nghề

 

Lấy vợ thì lan quyên gì?

 

hay rủ đi ăn ngoài + ăn khuya

 

Mình dính shinsplint mấy năm mới khỏi, nguyên do mập giao hoan đất trời vl giờ chuyển môn đi bộ leo dốc phê hơn

 

Nên là phải điều chỉnh mindset và lối sống để nghĩ mình thích tập luyện. Cái này tụi chạy bộ làm tốt, nhiều người chạy mấy chục năm tới già luôn

 

Lối sống của ta ko lành mạnh lắm vì ăn nhậu khá nhiều, có đợt 1 tuần 7 ngày là bth. May là ta có chơi thể thao 1 tuần 3 buổi, mỗi buổi 1h30' nên body vẫn đẹp, gái nào cũng khen, body weight cân đối với chiều cao, bụng có tí mỡ nhưng méo kiểu to phệ

 

Muốn giảm cân nhanh mà làm biếng vận động, đập đá cả tháng giảm thành cò ma tha hồ mà đi tập gym tăng cơ

 

Kiếm mấy phòng mma ấy hoặc kudo kiểu gì cũng có lốp

 

Ồ có người shuffle dance giống mình nè, shuffle chuẩn nhảy 10p thở méo ra hơi luôn

 

đi bộ leo dốc dính thêm quả nhức cái đầu gối