TT - Nam tập gym liệt 2 chân nữ thì tử vong khi tập yoga, clgt

hôm qua thử deadlift 100kg
cảm giác nhẹ nhàng hơn mấy tháng trước dù rất ít khi deadlift/squat
cũng gắn được 3-4 rep

 

Già rồi ko dám tập nặng. Thấy mấy ông tập nặng mà ếu có giai đoạn làm quen, mỗi lần tập ếu khởi động kỹ mà nể, thật liều lĩnh.

 

Squat 120kg dc 3 cái xong DL 120kg dc 5 cái mà chưa dám nâng mức tạ lên. Tập nhiều cái mức nhẹ hơn hay tập 1 cái mức nặng hơn thì tốt hơn nhỉ?

 

tuỳ mục tiêu
power lifting thì 3-4 cái
tăng cơ thif 6-8

 

ko thi thố gì thì tập dl, squat vừa phải
nên tập ít rep

vì tính ra tập nhẹ + nhiều rep thì sẽ dễ bị chấn thương hơn do mỏi cơ

tập nặng ít rep thì đỡ chấn thương hơn.

về kích thích cơ bắp thì gần như nhau.

 

Dc, mấy thằng de đen ở phòng tập gần nhà toàn bench hơn 200kg, squat hay lìft gì cũng gần 300, cứ như đám siêu nhân. Nhìn nó bench mà 1 bên 6 cục 20kg trong khi mình mới tập lại dùng 1 cục 10kg

 

mà có thể tăng tạ deadlift là do leo cầu thang
ngày nào cũng leo 8-10 lầu

 

Mục tiêu của thầy là gì? Tập cho to như The Rock hay tập cho khỏe-fit? Tập cho khỏe-fit thì tập mức nhẹ tới vừa với rep vừa đủ thôi, đú nhiều rep quá dễ chấn thương. Tập cho to cốt đột như The Rock thì nặng nhưng ít rep.

Cái tạ tiếc này nếu không có nhu cầu thi đấu thì tập vừa tầm sức để khỏe là được rồi. Tập nặng thật nặng để khoe mẽ xui nó cụp lưng, thoát vị đốt sống cổ 1 phát là đời xem như vứt nhé.

 

Tập cho chắc người thôi chứ 39 rồi to gì nổi nửa.