TT - Nạn 'body shaming' và PT chèo kéo khách ở phòng gym

Dốt lắm chứ ko phải dốt vừa đâu

 

Forum bàn chuyện tập tành thôi mà còn như trên kia thì ở ngoài phòng còn cỡ nào. Sợ quá, đi bộ công viên với mấy cô chú trong xóm cho lành.

 

đó theo tập ké mấy thằng cantho catfish trong cali éo thằng pt nào lại chèo kéo vì thằng nào trong đội cũng to gấp đôi mấy thằng pt

 

Cái quan trọng là ăn uống cụ thể thế nào thì chả thấy anh nào dạy Tập thì còn cắm đầu trâu chó ý chí nghị lực được chứ ăn cho đủ khó gấp đôi gấp ba á

 

Đây là file tớ dùng để theo dõi calo & macro lúc đang nặng 80kg. Ăn uống thì hầu như phải tự nấu, cân từng nguyên liệu để log vào Myfitnesspal. 1 ngày được ăn tầm 2k kcal, trong đấy bao nhiêu gam đạm/carb/mỡ. Kết hợp với tập tạ & chạy, mỗi tuần xuống được tầm nửa kg.

 

Ăn là một phần thui, quan trọng là nghỉ ngơi để cho cơ bắp phục hồi nữa, đừng nghĩ tập nhiều là tốt, lý tưởng nhất là tập tầm 2 - 3 buổi/ tuần thui, mỗi buổi tầm 1t -1t5 là ok rùi. Ăn là một phần trong cái phục hồi thui, tập nhiều quá cơ thể ko phục hồi kịp dễ chấn thương lắm đó.

 

Mục đích giảm cân, mà đăng ký tập gym thì đã sai từ đầu rồi. Đã thế biết ngoại hình của mình ko tốt, mà quyết định xuống tiền đi tập, thì phải biết bỏ hết mọi lời khó nghe ra ngoài. Hoặc đeo tai nghe mà tập. Thế đéo nào đi tập còn quan tâm xung quanh nói gì

Giảm cân không cần gì cao siêu cả , chỉ cần 1 chữ "nhẫn". Không có thì quên mẹ nó việc giảm cân đi cho nhẹ đầu. Làm được 4 điều "dễ dàng" này thì bao nhiêu kg cũng giảm được .

- Kiêng đường tuyệt đối (bánh kẹo, trà sữa, trái cây ngọt - sầu riêng).
- Tối ngủ trước 22h, ngủ 1 giấc 7-8 tiếng đến sáng.
- Ăn ngày đủ 3 bữa, ko ăn đồ quá mặn, quá béo. Không ăn vặt.
- Cardio 10-15 phút / ngày (nhảy dây, leo cầu thang, hoặc youtube 1 đống bài tập tại nhà).

 

Tập lâu dài nữa chứ nhiều nguời hết gói PT rồi cũng nghỉ tập lun. Tập 60 phút là vì còn thời gian nghỉ nghe nhạc nữa. Nên chơi thêm 1 môn thể thao khác như mình tennis thì tập tạ đơn cầm cây vợt như cây que nhưng ko dám đập mạnh vì trúng banh thì các anh toang.

 

Xong đi cùng các cô chú mấy hôm bị to6 lương, người yêu, vợ con, gia đình nhoé

 

Trừ khi ăn ngủ không đủ, còn không thì tập bình thường full tuần vẫn hồi phục đc. Chia nhóm cơ ra mà tập thôi

Vđv người ta tập ngày tập đêm chả sao. Mấy ông văn phòng tập 1 tiếng mỗi ngày đã lo ko hồi phục đc

 

Haizz, đã tính là người bình thường bụng mỡ ngàn năm ko tập thể dục thì so sao đc với vđv. Mà vdv còn chấn thương khi tập cả mớ thì người bình thường còn phải cẩn thận hơn nhiều nữa. Cái chính khi tập là làm sao để tránh chấn thương.
Mình chủ trương tập nặng (ko nặng lắm nhưng mà trên mức mình có thể nâng 10-12 rep một chút, vd nâng 45kg đc 10-12 rep thì nâng lên 50kg nhưng ít rep hơn) nhưng mà cách ngày nhiều cho nó lành.

 

đang tập theo plan hồi xưa của Dorian Yates, tập cách ngày 2 4 6 cn rồi 3 5 7 rồi lặp lại chứ không quan trọng một tuần tập bao nhiêu buổi cho mỗi nhóm cơ.

vdv chuyên nghiệp chích nát người, tốc độ recovery thần tốc người ta còn tập như thế, người thường mà tập liên tục 4~5 ngày một tuần khéo banh xác, vẫn chưa banh xác thì là do tập quá nhẹ.

 

Tập giảm cân mà tuần 2,3 buổi thì nghỉ mẹ ở nhà ngủ cho khoẻ

 

Tập giảm cân mà try hard nhiều quá ngày nào cũng tập là thăng luôn đó siscon, cơ thể người ta mất nhiều năm để lên từng đó kg mà đòi giảm từng đó kg trong vài tháng thì có mà tèo sớm. Anh em ở đây toàn U40 rùi, đi chậm mà chắc mới là chính đạo.

 

Ngày nào cũng tập là bình thường chứ có gì đâu mà thăng. Biết cân đối cường độ của bài tập là ổn, ăn uống ngủ nghỉ tốt, u40 thì hãy còn sung sức, cơ bắp còn tốt lắm chứ chưa già yếu đâu. Tập hàng ngày thì mình tập vừa phải thôi hoặc xen kẽ buổi nặng/nhẹ chứ ngày nào cũng all in, hết gas hết số thì đi thật.

 

Cứ tập đều đặn chưa thấy xuống sức là vẫn còn hồi phục thoải mái. Người mới tập thì còn chả tập nặng đc do chưa nắm chắc kỹ thuật mà đã lo tập nhiều quá thì nghỉ ở nhà luôn cho khoẻ

 

Giảm cân thấy bơi là tốt nhất , toàn cơ bắp , nặng+tốn năng lg hơn xe đạp lại ít chấn thương hơn chạy bộ .

 

Bơi nhiều để ý chăm sóc da với nhiễm.lạnh

 

2 ông ở dưới trả lời hết ý tôi rồi đấy. Nói chung là nhu cầu mỗi người. Tập lấy sức khoẻ, tập duy trì form thì 3 buổi 1 tuần ok chứ đã vào chế độ “quyết tâm giảm cân” mà tập 3 buổi xong sợ đứt thì thôi nằm nhà ngủ còn có giá trị thực tiễn hơn. Người ta try hard mỗi ngày, tính bằng năm còn chưa chắc giảm cân như mong muốn với đâu phải đứt mà dễ. Mấy thằng béo try hard được 1 ngày thôi thì chúng nó đã chẳng béo

 

bơi nhiều uống nước đái của người khác, nấm lang beng người khác lây cho