[TT] Tập gym nhiều có tốt?

cái này tập võ hả bác ?

 

Ta chạy 1 năm rưỡi giảm từ 105 kg xuống 77 kg này.
Mà đó là thời sinh viên cách đây mấy năm trước thôi. Giờ đi du học với đi làm 1 thời gian lên lại 105 kg rồi.

Anh em cho hỏi có giáo trình gym cho người mới bắt đầu nào không? Chắc phải đi gym thôi chứ thế này khỏi bồ bịch gì hết quá.

 

Personal Trainer

1m67 mà có 48kg thì ốm quá rồi. hình ta lúc chụp là 55kg mà nhìn còn da với xương như vậy nên chắc hy vọng ko phải bị tim mạch mà ốm yếu ko có sức thôi.

lúc ta mới tập thì tập 5-6 ngày liên tiếp, 1-2 ngày nghỉ. chia ra 3 phần chính ngực - vai - lưng. 2 phần phụ: tay - bụng. mỗi ngày 1 phần. tập xen kẽ nhau: ngực - lưng -bụng -vai -tay - chân. Tập phần chân thì theo ta ko cần thiết lắm nhưng hôm nào thấy còn sức thì tập 1-2 bài, nhưng ít nhất phải tập 1 lần 1 tuần, ít nhất 2 bài.

mỗi người khác nhau, vì hồi trẻ con cho tới thời trẻ trâu ta có đi thi đấu taekwondo nữa nên core khoẻ sẵn rồi. nếu ông ko chơi môn thể thao nào thì tập trung tập core 1-2 tuần đầu. core mà yếu chả tập dc gì ra hồn đâu.

với ráng ăn vào. mới bắt đầu tập là phải chịu ăn, ko ăn ko có sức => ko muốn tập, mà cố tập đi nữa cũng chẳc có sức => tập cũng như ko, ko hiệu quả.

 

giảm cân xong nghỉ tập hay s mà lên lại vậy ? bạn ở tư bẩn thì nên mướn pt 3-4 session đi, nó chỉ cho mấy cái thế tập hay lắm

 

Toàn giảm cân hết à mấy thím. Có thím náo có bí quyết tăng cân không chỉ mình với :( (Điều kiện sinh viên)

 

Bác cao mét nhiu mà 105 kg kinh khủng vậy ? Bét nhất phải m8 + ?

 

thím tập tạ vào, ăn nhiều hơn bình thường là tăng thôi chứ làm gì có bí quyết.

 

Mình chạy bộ trên máy, mỗi ngày 4-5Km, ăn ít cơm lại xíu. Cứ 1 tháng là giảm được 2-3Kg Tại đi làm không có nhiều thời gian chứ không thì cũng tập nhiều hơn để giảm nhanh nhanh mặc vest cho đẹp

 

Giảm kg nhiều là do cân nặng vốn dĩ nhiều nên mới giảm nhiều đc, 140kg giảm 70kg vẫn đc. Chứ từ 70kg giảm xuống còn 40kg thì bệnh sắp chết luôn rồi.
Cân nặng ko nói lên chính xác so với người tập luyện thể thao mà là ở % mỡ. 2 người cùng chiều cao cùng cân nặng nhưng ai % mỡ thấp hơn thì sẽ nhìn đẹp và săn chắc hơn.

 

Chưa cần so đến việc có tập thể thao hay không, có những thằng nặng xương thì cùng 1 chiều cao cân nặng đó lại nhìn ốm và gọn hơn những thằng nặng thịt rồi

Mặc vest đẹp thì vai phải ngang, rộng , cầu vai phải to, bắp tay bự. Chứ ốm ốm mặc vest nhìn cũng có ra quái gì đâu -_-

 

Mình 1m65 tập 2 tháng, ăn như trâu lên được 57kg, nhưng chững lại cũng được tháng rưỡi dù vẫn lên mức tạ, ai biết vì sao chỉ mình với? Ăn uống thì chỉ kiêng bớt đồ ngọt và chiên.
Muốn lên cỡ 60kg. :(

 

giảm mỡ bụng thì ngoài tập ra phải ăn kiêng đúng chế độ,đặc biệt là ko ăn lúc tối muộn 9h trở đi,ko trà sữa thịt mỡ các kiểu,nói chung bác cứ ra phòng tập đi cứ tập, ăn đúng là nó xuống

 

Em cám ơn câu trả lời của bác
Tại vì em cũng có tìm hiểu và như bác nói: là phải ăn đúng chế độ và phải tập.
Nhưng em không biết 2 thứ đó phải như thế nào. Em lên mạng tìm thì ôi thôi, vô vàng, chả biết sử dụng cái nào mới đúng.
Tập mà không biết tập cái gì, ăn cái nào, chỉ sợ tốn thời gian chứ không phải là tốn công á.
Em cám ơn bác

 

tại sao cao 1m7 nặng xấp xỉ 70kg mà lại mỡ nặng nề người nhỉ

 

1m7 mà 70kg ko tập tành gì thì mỡ nặng nề là là phải rồi. ta 1m75 có 66kg tập tành đầy đủ, người fit luôn.

 

ăn đúng chế độ thì dễ thôi bạn có thể ăn gì cũng được trừ đồ mỡ và ngọt ra,ăn chuối nhiều và ko ăn khuya.

còn về vấn đề tập thì cái này là tâm lý chung vì ai tới phòng tập ban đầu cũng ngại và ko biết tập gì,mình hồi nọ cũng thếnhưng mà bác cứ bt đi vì ở trong phòng gym ít ai để ý nhau lắm trừ khi bác cực đẹp trai hoặc phòng toàn bê đê thì nó mới dòm.

giờ mục đích của bác là giảm cân thì để cho quen thì lúc đầu cứ chạy bộ trên máy,đạp xe sau đó ra nằm đẩy tạ xíu,đẩy cây không cũng được,ngày đầu đừng tập nặng quá ko tối về đau cơ.Bác cứ tập đi mục đích là để đốt calorines sau vài ngày là ko còn thấy ngại khi đi tập đâu,rồi sau đó thì tập thêm mấy bài mới là quen à

Bác người mỡ tập gym ko phải là sẽ ko có kết quả hay phí thời gian mà chắc chắn là sẽ hiệu quả,có thể bác tập ko chuẩn bài nhưng chắc chăn 1 thời gian sau người sẽ khác bây giờ.1 người vận động nhìn vào sẽ khác với 1 người ít vận động.Hồi xưa cách đây 6 tháng bụng mình to vượt mặt luôn nhưng kiên trì tập 1 tuần 6 buổi đến nay cũng có ngực có xô,vai ai nhìn vào cũng khen là khác trước nên bác cứ đi đi,còn dc ngắm gái nữa

 

Dạo này đi làm tối về trễ, tầm 7h30 mới đi tập sau khi về nhà... chạy máy 30ph liên tục đốt dc 300kcal (vận tốc tầm 9km), ko ăn gì buổi tối, cắt tinh bột, hoặc ăn rất ít rau,canh. Sau đó hít xà đơn tầm 20 cái, hít 2 kiểu, kiểu vào ngực và vào lưng sau.. rồi vào xông hơi tầm 10ph.

 

ta 1m75, 65kg thấy ng vẫn gầy, đang gym trở lại rồi :(

 

thí dụ cơ ông nhiều hơn mỡ thì cùng cân nặng, nhìn người sẽ to hơn.

tập to quá thì khó chớ còn tập cho fit fit chút người bớt mỡ thì dễ mà.