[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

Có vợ rồi, ra phòng gym tia gái là ăn đấm ngay. :(

 

Đồ thị dâm

 

vụ calo thì tính sao để 1 tuần giảm dc tầm gần 1kg nhỉ? thông tin trên mạng lung tung quá nên cũng k biết nghe bên nào.
1 ngày ăn trung bình 1k5 calories có giảm cân dc k các bạn?

 

có biết làm toán ko hỏi câu gì mà ngu ngơ vậy

khối lượng tập đốt calo nhiều hơn khối lượng calo nạp vào cơ thể thì xuống kg, đơn giản

tự mà làm phép tính phải tập ntn vs cái lượng 1k5 calo tống vào cơ thể hằng ngày lol

 

tuỳ hoạt động nhớ 1 ng` bt hoạt động vp khoảng 2k calo

 

Tạm tính thế này. Để giảm 1kg/tuần cần cắt ~ 1000 calo/ngày. Search thử xem hoạt động thể thao mình đang tập ước lượng tiêu tốn tầm bao nhiêu/giờ. Ví dụ đạp xe là 400-500 calo/giờ, chạy bộ 500-600 calo/giờ. Như vạy duy trì hoạt động đạp xe hoặc chạy bộ mỗi ngày ~ 1h là đã cắt tầm 500 calo/ngày, nếu duy trì mức ăn như trước khi tập thì sẽ giảm dc 0.5 kg mỗi tuần rồi. Mỗi ngày giảm ăn đi 1 ít là thêm dc 500 calo là đạt mục tiêu 1kg/tuần, duy trì lượng thịt cá, giảm dầu mỡ và đường, tinh bột. Theo dõi cân nặng sau 2 tuần nếu thấy cân nặng giảm ko như mong đợi thì lại giảm ăn thêm chút lại. Mọi thứ đều chỉ ước tính thôi, rồi điều chỉnh dần theo mục tiêu chứ ít ai nạp đúng nhiêu đó calo như sách vở đâu

 

Muốn tính đc calo thì phải tính toán từng bữa ăn những gì, khối lượng bao nhiêu, và ước lượng mức độ calo tiêu thụ của bản thân dựa vào công việc, thói quen sinh hoạt, tập luyện. Thông thường ko ai có thời gian và kiên nhẫn để làm những việc như thế cả nên chỉ cần ước lượng là đc rồi.
Hoặc ko cần tính toán gì cả, chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống là đủ. Cắt giảm tối đa đường và chất béo bão hòa, giảm carb tới mức có thể, mỗi bữa đừng ăn no quá, cắt giảm volume dần 1/3 1/4 gì đó tùy theo mỗi người. Ngày xưa mình cũng chỉ làm vậy, ko dám mỗi tuần giảm mấy kg nhưng trong 8 tháng cũng giảm đc khoảng 10kg và thay thế vào đó là kha khá cơ bắp.

 

1 tháng chỉ nên giảm/tăng max 2kg thôi bạn ạ, giữ sức khoẻ mới là quan trọng

 

Có đọc 1 bài là cái tính calo sau mấy đồ ăn sẵn rất là ko chính xác.
Nên ăn uống gì thì ăn cái tốt cho sk trước.

 

Ta vợ con rồi tập gym, ra đường chở vợ vẫn tia gái, khen vú mu ngon như thường, chỉ có điều là hai mạng sườn bị thâm liên tục

 

Đang gắng lv 5 (trừ chạy :v)

 

Ăn uống, đi lại
Ngay việc suy nghĩ cũng tốn khá nhiều calo
Hoạt động trí óc hao carb lắm

 

xàm lol quá bạn ơi, đi qua đi lại đốt dc cái quái gì
ngồi vp suy nghĩ mà đốt được calo vậy thằng con nào cũng là vdv dáng nuột như người mẫu vậy cần đi tập gym làm khỉ gì

 

Nằm không 1 chỗ cũng đốt calo mà

 

chả hiểu muốn nói cái gì, vô nghĩa

 

Tức 2k là mức tiêu thụ thông thường của 1 con người bao gồm các hoạt động: ăn ngủ đi lại và làm việc
Hoạt động thể thao thì + vào đó

 

trong người nó có vận hành toả nhiệt đốt calo, ko cần vận động cũng đốt calo mà. ruột co bóp đẩy thức ăn nè, tim đập đốt calo nè v.v..v

 

ok hiểu rồi,tổng các hoạt động trong ngày

 

Riêng bộ não đã chiếm 20% năng lượng, oxy của cơ thể
Nên làm việc trí óc tốn carb lắm

 

tôi chả biết sao chứ tôi làm ngành kinh doanh suy nghĩ muốn nát cái óc, mà có ốm dc miếng nào đâu, stress về còn lại tăng cân mới xách đít đi chạy bộ để giải tỏa đây