[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

chạy bao nhiêu năm rồi

mang cả Ultra boots chạy mà, chỉ phát sinh chấn thương từ Tết năm nay đến h luôn hix

 

Thế thì nghỉ thôi, nghỉ khoảng tháng cho khỏi hẳn rồi tiếp. Thằng nào chạy mà chả chấn thương, nhưnt thường phát sinh khi chạy quá sức hoặc tăng khối lượng tập thôi.

 

mình cũng 27 tuổi . đợt mình tập đầy đủ lên mấy chạy tim cũng chỉ khoảng 160 đổ xuống . Giờ bận mỗi ngày chỉ chạy tầm 20-25p (trước là 40p+) nhưng tăng cường độ lên để duy trì lượng calo đốt . Mà tim cũng lên cao quá 172 cao nhất là 183 .thì có nên hạn chế chạy ko

p/s : Nhớ ra tên máy giống ông ở trên máy Elliptical . Tốc 16 đạp tốc độ chạy

 

Hầu như mấy ng hay chạy bền thì vận tốc đều rơi vào khoảng 12-20km/h hết

 

chạy bền hay chạy đua mà vận tố gì 12 đến 20km/h vậy 3 ?

 

Thế này thì thiếu rồi, mỗi buổi sáng chỉ dc ăn 1 trái chuối nữa cơ

 

Thôi ông nào ko chạy bộ đừng nói như thật nữa ) 20km/h thì ra chạy Sea game được rồi, kỷ lục SG là 29'20s cho 10km (20.47km/h). Cao Hà năm 2017 rồi vô địch 10km Hanoi HM mà chạy mất 36' (16.6km/h), pace 4 (15km/h) cho marathon là 169', ở VN và trên thế giới thì marathon sub3 là cũng đủ nổi tiếng trong giới phong trào rồi.

 

má chạy bền mà quất trên vận tốc trên 10km là ói sản xuất, đằng này 20km/h vc

 

Tui chạy bộ hay bị đau cái ống quyển, kể cả đi bộ xa. Thế giờ làm sao :(

 

Chấn thương thì nghỉ 1 thời gian rồi chạy lại, bình thường thôi, mấy nhóm cơ khác cũng vậy.

 

Đi bộ xa cũng đau chứng tỏ là cơ thc chưa thích nghi được, nếu chỉ hơi đau thì giảm cường độ lại và tiếp tục dần dần cho bản thân thích nghi đã

 

Chặt cái ống quyển đi. Thay cái chân giả vào

 

Trả lời đúng cái chất lang băm :v

 

Cái pace 4 thấy nhiều người chạy được mà, nhưng quan trọng là thời tiết, đường chạy nữa. Chạy sáng sớm trời mát mẻ nó khác với chạy gần trưa chứ.

 

Bác dính quả shin splint rồi, nghỉ hẳn 4 tuần cho cơ hồi phục đi bác có chạy thì tập nhẹ với máy Elliptical cho đỡ áp lực cổ chân, cái này đa phần do quá ham hốchạy quá gây tổn thương đây mà

 

Ta tập ở lò võ bên này. Đợt rèn thể lực bị bắt chạy chân đất 1 tiếng quanh thảm cũng ko làm sao. Thế mà lần nào bị bắt đeo giày ra công viên chạy là cả đám từ đai trắng tới đai tím dc 1 dặm đã rã hết cả chân toàn lết bộ. Dek hiểu sao

 

chắc giày méo chuẩn, mặt đất nó cứng hơn thảm

 

Nếu pace 5"30 thì tim mình có 16x thôi, nhưng mình hay kiểu kết hợp HIIT vào nên nhiều khi tim lên cao lắm. Dạo này mình cũng bận quá nên chỉ chạy tầm 5-6km trong 30p thôi. Tim lên cao 18x thì cũng giống mình thôi. Hiện tại chưa thấy vấn đề gì mà mình cũng ko phải bác sỹ hay VDV nên không biết khuyên thế nào. Nhưng mình thấy nếu tập đều, tập xong không thấy mệt với oải thì tức là không vấn đề gì

 

Nhà có máy chạy bộ BK-2026 của Kingsport, nên đầu tư đôi giày như thế nào để chạy máy vậy mọi người? Chạy trên máy ạ

 

Lũ bên này toàn ultraboost với ascis mà nên chắc k phải tại giày đâu. Ko đau ống quyển đầu gối này nọ như mấy đồng chí trên kia mà chỗ cái gan bàn chân nó nhức lúc chạy ý. Đoán là tại mấy tháng ông thầy mới bắt đi chạy ngoài đường nhựa 1 lần còn lại toàn là thảm với bãi cát bờ biển nên ko quen.