bạn tìm mấy bài tập tabata (HIIT cấp độ cao) mà tập theo, chỉ 4 phút thôi là thở không ra hơi thấy cả ông bà ông vải rồi
Tìm mấy bài nữa hay cứ theo bài này của bạn post lên thôi? Mà bạn ơi có biết cái app nào cho iPhone mà nó kêu 20s 1 lần như cái trên không?
tabata nó là cách tập thôi chứ ko phải 1 bài tập cụ thể. trong 20s tập bạn có thể tập bất cứ động tác tập toàn thân nào cũng được như squat, hít đất, jumping jacks... Quan trọng là phải tập hết sức, cố hết sức có thể Bạn có thể xem clip này để hiểu hơn về tabata. còn app 20s thì ko cần, bạn cứ search mấy cái tabata music là có rất nhiều
đậu phụ ăn 200g/ngày. tốt nhất mua loại đậu nhật mà mềm mềm rung rung như miếng thạch trong siêu thị thì càng ok hoa quả có đường nên hạn chế hầu hết, 1 số loại ít đường thì không cần kiêng lúc nào cả, ăn như bth .
Mình chả kiêng cái mẹ gì, cũng ko tập cardio, cứ tính macros F-C-P xong mua cái cân điện tử về cân đồ chuẩn bị nấu lên. Ăn trong ngày đến lúc hit macros thì stop, kiên quyết ko ăn nữa. Ăn carb nhiều nhất vào bữa tối ngủ cho ngon. Tuần lift 3 lần. Từ 87 xuống 67
Móa F-C-P là Fat-Carb-Protein rippedbody.jp diet + workout theo leangains style. Nhiều thông tin, phân tích. Ko thích bỏ bữa sáng thì cứ ăn sáng cũng được ko sao. Theo cái này là phải thành lifestyle. Cần độ bền bỉ (khó khăn thì ít nên éo cần vượt khó mấy) chứ cứ nghe kiểu giảm 10 cân trong 2-3 tháng rồi mơ là ko theo được đâu
Cố lên thầy, sắp niết bàn rồi Lời khuyên của 1 đứa từng béo như em là thầy đừng nghĩ đang giảm cân hành xác, mà nên theo kiểu tích cực là mình đang "thay đổi lối sống", vậy nên đừng phân chia ngày thường - ngày diet, dễ làm cơ thể stress biểu tình. Đặc biệt là vụ ăn vặt thay vì ăn snack thì thầy nên chuyển sang ăn hoa quả ít đường, ít tinh bột (Carbohydrate). Rau độn trong bữa cơm thì đợt giảm cân em hay ăn cải bắp, súp lơ, rau giá (http://www.foodsubs.com/Photos/beansprouts2.jpg), dưa leo. Mấy loại này vừa rẻ, vừa nhiều (ăn chống thèm ) vừa dễ ăn
Không. Ý nói là bây giờ không ăn vặt nhue snack á. Chắc tại mọi người hiểu nhầm Sau 3 ngày ăn chay thì tối nào cũng ngủ sớm. Sáng thấy khỏe người. Vì không ngủ sớm đói thấy mẹ luôn kk.
Uống nước 2 lít ngày đi tiểu 10 lần là bt hay bị sao vậy mấy bác. Hồi giờ uống ít nên ít đi tiểu. Giờ đi hoài
Không sao đâu thầy, nạp nhiều thì xả nhiều để thanh lọc cơ thể thôi. Thầy k uống đến 4 lít một ngày thì không phải sợ
Hôm qua ngày thứ 3 , chiều 5h đói run run như tụt huyết áp , về nhà ăn không nổi cái gì, cảm giác chán ăn cùng cực . từ từ ăn được quả trứng , húp được ít canh , và ăn 1 tô quả trâm rừng . thấy người bắt đầu khỏe lại Sáng hôm nay là ngày 4 , quất tô bún nhỏ + bò tái + dĩa rau , ăn cho khỏe, trưa ăn 1 tô rau với 2 con cá nục, tối ăn bát canh bí đao + 1 quả trứng gà nhỏ cám giác thấy ổn , không đói nôn nao như 3 ngày đầu , để mấy ngày nữa thấy khỏe hẳn thì đi làm bằng xe đạp cho khỏe
Bạn ơi giả sử mình làm 1 vòng thôi có đc ko? Công nhận mới tập thấy đuối vl. Làm 1 vòng xong là mệt lắm rồi :v
Có loại lowcarb nào mà như snack ko nhỉ, nhiều lúc ngồi không buồn miệng quá mà chả có gì gì trong miệng cả :(
1 vòng là sao hả bạn, 1lần tập tabata có 4 phút thôi :) nếu ngay lần đầu mà bạn đã tập hết cả 4 phút thì bạn rất khỏe or bạn chưa cố hết sức ở các set đầu. Mỗi ngày bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy thích. Nhưng mình nghĩ chả ai tập được 2 lần liền cả, vì nếu thế thì nó ko còn là tập tabata nữa rồi :) Lần đầu mình tập chỉ tập được có 3 phút là ngã vật ra vì quá mệt rồi :) Bài tập này có tác dụng đốt calori ngay cả sau khi tập xong 2,3h sau đó
