Tư vấn hộ tớ địa điểm tập thể hình ở Hà Nội

Bỏ tập cả tháng trời tập lại mấy bữa nay người đau nhức phê thật :'>

Ăn gì thì lên cơ nhất nhỉ ? E thì ngày nào cũng chuối , thịt bò ....

 

ăn trứng bạn ạ, ngoài ra ít ăn vặt, ăn đủ lượng kcal cần dùng

 

Tập chăm chĩ 1 ngày 2~3h , đúng bài , dc huớng dân tốt , lên kg liên tục (nếu có khã năng) thì tầm 6 tháng là đẹp.

Nhỡ ăn uống đầy đũ , giàu thì 1 ngày 1 con gà.

Chú ý mua loại sữa bột Top 100~130k 1 hộp. Rất tốt cho cơ.

Thuờng thì các bạn mới tập rất nhát vì thấy ai cũng bự , nhất là các bạn ma cây 9x hiện giờ cho nên thuờng tập ngày đầu xong là sợ + nhức cơ nên 80% là nghĩ ngay sau đó.

Lần đầu tập nhức cơ , thì đừng có nghĩ hôm sau cứ tập tiếp , tăng kg lên tầm 2~3 kg. Đẫy càng nhiều càng tốt , bão đãm hết nhức , chứ nếu mà nghĩ bão đãm nhức cã tuần.

Cũng đừng quá tự ti vì sao thằng kia nhõ hơn mình hay nhìn yếu hơn mình mà nó đẫy tạ năng hơn mình , đơn giãn vì nó tập lâu nó quen tạ thôi.

Lúc tập đừng có quá hăng hay ganh đua với nguời khác , tớ đã từng xém chết khi ganh đua với ông kia , nằm đẫy 30 kg mỗi bên. Lên tới cái thừ 8 thì đuối , hên mà cò nguời gần đó thấy kéo ra kịp ::)

Và 1 điều cực kỳ quan trọng , tập tạ là đễ có body đẹp chữ ko phãi đễ mạnh. Tớ đã từng bị chữi vì gồng tay chung với thằng trong chỗ tập ::)

bạn bự , cơ đẹp chưa chắc bạn mạnh đâu.

 

còn muốn lên dc mơ ước thì cứ xác định nhanh là 2 năm còn chậm là 3-4 năm bạn nhé

 

Potemayo

 

Xem ra có vẻ mất thời gian nhỉ,không biết có trụ được đến khi đó không,chỉ thấy hậu quá của ngày đi tập thứ 2 là mất cái điện thoại

Nhìn mấy tay ở đó thèm chết đi được,nghỉ sao được.mà tưởng tập thể hình giúp cho mình khỏe lên nhiều chứ nhỉ,chỉ có body đẹp à.
Muốn khỏe mạnh thêm thì nên tập luyện thế nào nữa các bác nhỉ

 

Thanx bác nhiều vì bài viết rất hữu ích

Tình hình là cần ăn gà và trứng nhiều àh , dạo này ít ăn mấy thứ đó quá ::( , còn món gì khác nữa ko nhỉ ?

 

Ko phải vấn đề mạnh hay ko mà là Thế vì có người tuy tập tạ lâu năm nhưng tư thế gồng tay họ ko đụng đến bao giờ đương nhiên là thua so với mấy thằng gồng tay thường xuyên vì nó quen vận lực ở tư thế đó rồi , thử ra đọ những tư thế chống đẩy như khi tập tạ xem ai ăn đc ko

 

Yếu quá :'>
Ganh đua mới mau lên chứ! hay nhất là có thêm bạn đi tập, có bạn sẵn sàng đỡ tạ thì đẩy mới mau lên dc! Dĩ nhiên là phải biết sức mình, đến trọng lượng mà chỉ đẩy dc 6 cái là mệt thì nên dừng lại để tập động tác khác. Cố quá thì sẽ mau mệt, k đảm bảo dc các bài tập sau, mà 10 bạn thì 9 bạn vào là đẩy ngực đầu tiên rồi!

Muốn bự thì phải đẩy nặng, bự rồi nếu muốn nét thì phải đẩy nhẹ và nhiều! Nói chung là tùy vào trời cho hệ cơ-xương của mình tới đâu thôi! Chỗ tớ có mấy ông, đẩy nhẹ 3 năm nay, nhìn mãi cũng chả có cái gì cả! Còn có một số bạn, đẩy lên rất nhanh, nhưng nghỉ một thời gian là xẹp. Cứ kiên trì tuần >3 buổi, buổi 1h-1h30'. Dần rồi ghiền ngay thôi!

 

hiện h tớ cũng vừa tập tạ đc 1 ngày ^^

lúc trước có tập mà đc 1 tháng thì bỏ vì bận,lần này quyết tâm theo tới cùng

kết hợp sáng bóng rổ + chiều tạ là ngon,cn hàng tuần thì đi bơi

 

chán đời tập ở chỗ nào thế, có tốt không? Nếu được thì hẹn chỗ chỉ tớ đi cùng luôn cho vui

 

à có 1 chỗ tập tạ rất tốt ỡ q.5 HCM

Đuờng đào duy từ , đỗi diện siêu thị copmart , ông chũ là vận động viên có tiếng. GIờ hết thi đấu rồi nhưng toàn làm trọng tài chính cũa mấy cuộc thi lớn.

Phòng tập thì nhõ thôi , dụng cụ cũng ko phãi hàng xịn.

Nhưng chũ yếu là ỡ ông thầy , tận tình , huớng dẫn tốt.

Nếu có ai dự định đi tập ỡ đó , có những điều cần lưu ý.

Huỡng dẫn bài nào tập bài đó , ko tự tập những bài chưa học , ko dc nghe mấy thằng kế bên chĩ mấy bài mới cho dù là bạn cũa mình đi chăng nữa.

lầm rồi , ngực là những bài sau. Cái quan trọng đầu tiên là vai và bắp tay.

muốn có nét đẫy nhẹ và nhiều là rất sai lầm , mình khuyên là nên lên kg liên tục , nếu có khã năng.

1 tuần ít nhất là 6 buỗi tập , nhiều bài quá thì chia bài ra 2 4 6 , 3 5 7 giãn cách nhau.

 

Tớ vào toàn tập vai trước , ngực gần cuối mới tập

 

Huấn Luyện Viên nào chỉ cái dòng bôi đen đấy ???

 

gồng tay là tập trung sức ở "cổ tay",có nhìu người tập trung đc sức vô đó ,tuy tay nhỏ nhưng vẫn gồng rất mạnh

còn tập tạ,đa số dồn sức vô chuột ko ah,wen rồi nên mún tập trung sức vô cổ tay khó lắm.

ai ở HCM mún tập thì pm Y!M : light_in_thedarkness@yahoo.com ,mình dẫn đi tập,đảm bảo đẹp +bự , ở điện biên phủ với nguyễn thượng hiền,q3 ,1 tháng 100k ,vui vẻ thoải mái ,lâu lâu đc xem biniki

 

clip vận động viên sieu thể hình nhảy rape nè,hài vcl ra
http://www.ngoisao.net/News/Clip/2008/12/3B9C7C51/

 

Cho tớ hỏi mún tập vai như trong hình thì phải tập động tác nào, tớ mún tập vai trước để mặc đồng phục đi làm cho đẹp, tại đi làm phải thắt cavat !!!!

 

tui tập dc 1 tuần rồi nè , thầy củng ko khac2 gì lúc chưa tập ::( ,

 

1 tuần thì lên dc gì đâu bạn ơi.

Chưa đũ đễ quen tạ nữa mà ::)

Lúc tập thì cới áo để xem cơ nó chạy , có hứng tập hơn.

Đinh Văn Tuấn vdv cử tạ huớng dẫn tớ ::)