[Tuổi Trẻ] Giới trẻ đô thị: Ăn sáng trễ, gộp bữa sáng, bữa trưa thành một

Hình như ý fen kia là thật dũng cảm cơ, không phải cả 2 khứa

 

oh ..

 

Mình cũng 10 năm rồi sống lành mạnh, ko ăn sáng. Thể thao đều, nhiều rau củ trái cây.

Chỉ mấy cữ nhậu lắm mới bị rối loạn tiêu hóa, chứ chưa bao giờ bị dạ dày hành.

 

sáng ăn nhẹ như kiểu lát bánh mì + miếng chả lụa hay cây xúc xích, hoặc cái bánh ngọt bánh mặn nhỏ là xong rồi, chỉ tốn có 5, 10 phút. Đâu cần phải cầu kỳ ra ngoài ăn hàng này nọ đâu

 

Sáng dậy tập td, tắm nước lạnh, có gì ngon ngon như tô mỳ quãng 85 ăn thì cuộc đời tuyệt cmn vời luôn ấy fen. Kiểu như nghi thức thủ tục khởi động 1 ngày mới hòn hảo ấy

 

Ăn lúc nào thì carb, chất béo, chất đạm cũng sẽ được chuyển hóa thành đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể hết. Cơ thể thì lúc ngủ vẫn sử dụng năng lượng cho các quá trình bên trong nha.

Còn mập là do ăn dư, trước khi ngủ có thể đã ăn đủ rồi, nhưng lại thức làm gì đấy buồn mồm rồi đớp thêm nên dư.

 

Câu này thấy sai sai vậy. Mỡ là dự trữ năng lượng thì nó phải đốt mỡ trước chứ?

 

Sáng uống ly cf sữa + nhà có gì ăn đó, có hôm ngủ lỡ bữa cũng ráng làm ly cf với ít trái cây nhẹ rồi trưa ăn thêm chứ k buộc phải ăn no

 

8h làm thì 8h30 đi ăn sáng đến 9h lên là hợp ní mà

 

Bụng đói uống cà phê dễ đau dạ dày lắm mấy bác ơi. Hút thuốc cũng thế

 

lý do bụng đói uống cf đau dạ dày ?

 

Móa bị déja vu rồi. Hôm nọ đã thấy cái post này. H lại thấy nữa.

 

Sáng đi muộn lắm cũng phải ăn 2 quả chuối cầm hơi chứ đ thể nhịn đói đc.

 

Tối hôm trước hùng hục mà hôm sau không ăn sáng chắc ko đi làm nổi :(

 

Đường và mỡ căn bản đều là carbon, thằng carbon này đốt đều sinh ra atp là sản phẩm cuối cùng và là đơn vị tiền tệ duy nhất thằng mitochondria ty thể nó sử dụng. Ko nên phân biết tốt xấu ở đây.
Đường đốt nhanh hơn mỡ và ko cần oxi do đó nếu tập strength đa phần sẽ đốt đường nhiều hơn, còn mỡ yêu cầu oxi nên đốt chậm hơn. Tuy nhiên mỗi quá trình sẽ lẫn cả đốt đường và mỡ.

Cái quan trọng nhất vẫn là CICO aka calo in calo out. A tập đốt đường kể cả có 100% mà nếu calo in kém calo out thì đêm về anh ngủ anh đốt mỡ.
Ngược lại anh có đốt mỡ trong tập về ăn như lợn thì tích mỡ như thường.

như mình sáng k ăn gì đói vkl nếu nằm nhà ko tập, chứ lên phòng tập 1 lúc gan nó kéo đường từ khắp nơi về cho cơ tập thì kúc này lại ko thấy đói, lúc này cắt máu ra nếm sẽ cực kỳ ngọt vì đường cao chót vót. Đường lúc này cao rất tốt vì nó đếch cần insulin đâm vào tế bào mà vẫn đi vào đc, bên cạnh đó não cần đường mà lúc này đường rất nhiều nên cực kỳ tỉnh và sắc bén.
Bọn gà đi bộ thịt ngọt hơn gà chuồng là như vậy.

Bữa sáng ko phải bữa quan trọng nhất cái này debunk từ lâu vì bọn báo chém gió giữa absolute risk và relative risk. Nào là k ăn sáng chết vì tim mạch cao nhưng đó là bọn relative risk.

Cái thực phẩm này nó quy tụ duy nhất 1 tác nhân là CICO để lý giải tất cả. Cứ ăn vào nhiều hơn thải ra lâu năm sinh ra mọi loại bệnh lúc đó ăn cái kẹc gì cũng bệnh.
Tuy nhiên trẻ con lại hơi khác 1 chút, vẫn nên cho bọn này ăn thoải mái 1 chút tất nhiên k phải cho kiểu uống coca tẹt tèn ten, cho bọn này ăn tập mạnh vào.

 

Chỗ này đúng này, mình đang xài phương pháp tối ăn ít giữ bụng hơi đói đi ngủ, cơ thể nó tự đốt lượng thức ăn còn thừa, sáng dậy sớm bụng hơi cồn cào nhưng chưa ăn liền, xuống dọn quán xong đi bộ thêm 30-45p cơn đói tự biến mất mà cơ thể lại còn khỏe hơn, áp dụng đc hơn tháng nay giảm tầm 3kg rồi, thậm chí mấy bữa nghỉ lễ ko tập ăn hơi nhiều mà cũng chỉ tăng nhẹ vài trăm gram

 

Skip bữa ăn bụng rỗng xong làm việc cường độ cao bị stress nó mới tăng nồng độ axit dạ dày dễ bị loét dạ dày.
Tốt nhất anh em nên tìm hiểu mình cần ăn bao nhiêu protein, fat, rau củ, trái cây 1 ngày, còn lại thì nhét complex carb như cơm, khoai vào.
Hạn chế ăn processed food-fat như gà rán công nghiệp, simple carb như nước ngọt, nước trái cây đóng chai, bánh kẹo
Tuổi càng tăng thì khả năng trao đổi chất mình yếu đi, cùng 1 lượng calories 1 ngày mà 20t mình ăn ko mập, mà 30 40t lại tích mỡ, nên phải tìm hiểu

 

thì nó sai thật mà, nó đốt đường trong máu, thiếu thì chuyển mỡ thành đường đốt tiếp, thiếu thì mới đốt cơ

 

thì cơ bản vẫn là ăn ít hơn mức tiêu thụ hàng ngày thì nó phải đốt mỡ, giảm cân thôi
Mình toàn uống nước hơi lạnh, vừa đốt 1 ít mỡ từ lạnh, vừa giảm đói bụng

 

Cf ở vn tương đối mạnh, nên là tùy người thôi
https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/01/26/coffee-empty-stomach-reflux-gerd/