[Z] 4 thói quen giúp nam giới xây dựng cơ bắp

12-13% là cả vấn đề.Ăn uống kỹ lắm,mệt.Tập bt có nét tí là đc.Chứ đẹp như mấy pt thì hành xác lắm.

 

ai nói đạp xe đi bộ khó giảm cân ? Đi bộ trên máy chỉnh max dốc 15 độ nó đốt calories gấp đôi bình thường, không có máy thì đi bộ mỗi ngày ngoài đường 10 nghìn bước mà ngày nào cũng đi rồi xem hết một tuần nó đốt bao nhiêu calories, muốn giảm cân mà không tặp nặng chỉ giảm bớt lượng calories nạp vào so với lượng calories hấp thụ là càng sai nữa. Cơ thể càng nhiều cơ bắp thì lúc ngủ càng đốt nhiều calories hơn, cái đó là lý do muốn giảm cân phải chơi tạ để lên cơ một công đôi việc.

nhiều ông cứ nghĩ đơn giản chỉ cần ăn ít calories lại so với mức calories cơ thể cần là mỡ nó tự động biến mất hay sao ấy, mơ đi. Lấy vd một đứa nặng 70kg cao 1m7 nó cần nạp 2200 calories mỗi ngày để giữ cân đi, nó muốn giảm cân thì lượng calories nạp vào phải ít hơn 2200 (chính xác) nhưng ít hơn là ít hơn bao nhiêu ? 1500 1600 1700 mỗi ngày ? Giờ nếu như nó ép bản thân phải ăn 1500 calories mỗi ngày đi, đùng một phát đang từ 2200 xuống 1500 là cơ thể nó tự động shut down hệ thống trao đổi chất luôn, cơ thể nó phát hiện "à thằng này chắc cuối tháng hết tiền nên thiếu ăn tao cho hệ thống trao đổi chất chậm lại nè", trao đổi chất mà chậm đồng nghĩa với việc cơ thể đốt mỡ cũng chậm đi. Cách duy nhất để hệ thống trao đổi chất trở lại bình thường là ăn nhiều lên lại ở mức giữ cân từ 1~2 tuần, sau đó mới bắt đầu lại quá trình giảm calories và mỗi tuần giảm từ từ tầm 10% chứ không phải giảm cái ào như trước.

 

toàn mấy ông ngồi máy suốt ngày kêu đạp xe với đi bộ ko giảm cân , ko đốt calories .

 

Suỵt, nói nhỏ thôi

 

Ơ tả bảo ít hơn so với đống activies khác chứ có bảo không đâu .

Hồi xưa xem chart so sánh thì hình như đi bộ thấp nhất . Hình như đứng tại chỗ đã gần 100 calories / h rồi .

 

Ta 50kg ngày đạp xe 30' mà vẫn béo bụng cay vl

 

50kg mà béo bụng chắc bạn nhậu vãi hồ bách thảo lắm :(

 

Thay vì ngày 3 bữa thì giảm xuống còn 2 bữa đi mấy bạn, sau 1 tuần khác biệt rõ rệt liền

 

mua cái cân tiểu ly điện tử có mấy chục nghìn ấy , ăn gì thì đem ra cân lên.
cũng ko nhất thiết phải tính quá chi li nhưng cũng nên biết lượng mình ăn vào hàng ngày , chủ yếu là tinh bột.
như ta đang hiện giờ sáng 100g khoai lang , trưa 100g khoai lang , trước tập 100g cơm trắng ( nấu rồi ) và sau tập thêm 100g cơm nữa .
hiện giờ đang dịch với nhưng hôm ko đi tập thì bỏ bớt 100g cơm ra .

 

Tôi lại còn đéo bia rượu cơ uống mỗi Sting :v

 

nó so cùng quãng thời gian thì đương nhiên đi bộ thấp tè rồi , chứ so cùng quãng đường thì chạy bộ và đi bộ đều tốn calories như nhau cả , khác cái đi bộ mất time hơn thôi

 

Ngày trước cũng lăn tăn thể hình mà giờ nghĩ lại 6 múi cũng chả để làm gì ngoài việc để cho trai ngắm nên chuyển sang thể lực, nên giờ thành thể loại tròn lẳn như cái thùng phi như bác nào trang 1 nói.

 

Muốn giảm cân mà không cần phải quá chuẩn chỉ như sách vở thì cứ làm như này. Sáng ăn no trưa ăn vừa tối ăn ít, mỗi ngày đều tập thể dục thể thao, tập tạ hay tập gì nặng thì cách 1 ngày tập 1 lần, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế ăn đồ ngọt.
Giảm cân chỉ cần thế thôi, còn muốn cơ bắp hay có múi thì vô topic thể hình ở ngoài kia xem tiếp :)

 

Đường đó

 

Mình cũng bị mỡ bụng dù không bia rượu, thuốc lá nhậu nhẹt gì.

Nó còn một phần do cơ địa nữa, ví dụ như đợt bị dạ dày, chỉ có ăn được cháo, cân sụt tận 5kg nhưng vòng bụng chỉ xuống 1.

 

Cái chính là tập để cơ thể đốt calo nữa, công nhân nghành mẹ đi ngủ sụt mẹ nửa kí ám ảnh vl lại phải nhồi thịt vào mồm. Mà cũng tuỳ ng có đứa ăn ít chạy nhiều mà vẫn béo điển hình chỗ t tập

 

Nghĩ là ăn nhiều nhưng thực ra ko nhiều đâu. Mình xưa cũng tưởng bữa 3 chén là to lắm. Ăn mãi chả lên, tới khi ko rảnh đo lường chén hay tô j, cứ múc thật nhiều rồi vục mồm vào mà ăn cho hết, dư thì để chiều ăn tiếp. Trong 1 tháng lên 3 4 kg luôn. Xong thấy hơi sợ nên ko xỏa mà kìm lại ăn vừa đủ là ko lên cân nữa.

 

Nói đến vụ giảm kg thì mình tự tin vl vì đã giảm 2 lần thành công. 1 lần từ 88 về 72 là đi tập gym (chủ yếu hạn chế cơm, mua ức gà xào nấm hoặc gì cũng dc ăn cả tháng kèm bánh mỳ, giá đỗ, nấm). Lần 2 là bị quả dạ dày và sỏi túi mật combo vô viện nằm 9 ngày, đợt này là 83kg, đi tập lại thì đấm bao cát sai tư thế trẹo mie tay, thế là chuyển sang yoga cho nó dịu dàng, tập tầm độ 1 năm, đến đợt dịch lấn thì nghỉ chỉ tập chào mặt trời ngày 2 cuốc ở nhà, ăn uống cũng không quá kiêng như đợt đầu tiên, chủ yếu ngày ko quá 4 bát cơm, ko rượu bia, còn đâu chén tất thì cân nặng lúc nào cũng chỉ duy trì trong khoảng 73-75kg lại trộm vía rửa bát giặt quần áo không còn đau lưng như hồi chưa tập yoga, dáng đi cũng cải thiện thần kỳ vcl. Nói chung nên cố gắng duy trì tâp đều cũng đừng kiêng quá hạn chế nhất bia và cơm thôi. Chứ không như ông anh 86 chúa gym ở cty kiêng mỡ hoàn toàn cuối cùng phải vô viện tiêm bổ sung colagen.
P/s: Cô yoga bảo thường là sau 24 tuổi các tế bào thể chất nó không phát triển nưã mà chuyển sang giai đoạn tích chất dinh dưỡng nên rất dễ béo, thành ra có nhiều người hồi trẻ ăn mãi ko béo về sau thì hít không khí cũng béo là vì thế mà ác cái kiểu béo này rất hay lệch lạc hình thể.

 

buổi chiều trước khi tập các bác hay ăn gì thế ?
ngại nghĩ thực đơn hàng ngày vl

 

Con xe cùi bắp của ta, đã đắp chiếu được 1 năm